Красивая мама или худеем после родов, часть 2

[Berkana]

Сообщение от Сплюша

Завтра,23 сентября, в икс-фите цена карты полного дня по цене дневной. Кому надо?))

Сплюша, спасибо, Соня!
теперь дело за малым - начать посещать

ты в какое время в бассейн ходишь?

[Сплюша]

Сообщение от Artemida

Сплюша, Сонь, начала Наташа занятия в бассейне? Я хотела хоть раз в неделю ходить, тебе понравилось?

Это фан-клуб,занятия 2 раза в неделю:понедельник и среда в 14. Мне нравится,хотя бы потому,что мной занимаются)) Там еще 2 дамы бальзаковского возраста))),пока они плещутся в уголке-Наташа меня гоняет по бассейну. Позвоночник тяну,нагрузку даю на мыщцы-чего еще надо))

Сообщение от Berkana

Сплюша, спасибо, Соня!
теперь дело за малым - начать посещать

ты в какое время в бассейн ходишь?

Я пока хожу по расписанию,днем. Если получится,то еще часов в 10 утра в пятницу,у меня дневной билет.
Если соберешься ходить-смотри расписание,не попадай с аквааэробикой и группами Русалка)),остается одна дорожка и на ней давка))

[Li-ly]

Fenista, Вик@, девочки, нужен ваш совет. Сегодня, первый раз посетила икс-фит, всего много можно заниматься не перезаниматься. С чего лучше начать? Сегодня 30 минут ходила на беговой очень быстрым шагом, после еще 10 мин.на эллипсоиде. Подскажите с какими еще тренажерами нужно подружиться? Сколько по времени нужно заниматься, чтобы эффект был?
Спасибо.

[Вик@]

Li-ly, занятия на паре тренажеров буквально могут дать отличный эффект. т.к. каждый тренажер при разных положениях дает нагрузку на разные группы мышц. но об этом лучше говорить с инструктором. если планируешь заниматься без личного тренера, я бы посоветовала сходить на тестирование, оно вроде бесплатное. на нем и можно выснить, где есть проблемы, и на что лучше поднасесть. мне в качалке нравятся занятия на лентах TRX. с виду это очень просто, но только с виду. нагрузка идет не меньше, чем на тренажерах. занятия на лентах TRX есть у них кажется и отдельно от качалки.
ну и можешь подойти к моему инструктору, Стасу, пообщаться с ним, выйдет из отпуска в понедельник, очень грамотный тренер, я из-за тренировок с ним и выбрала икс-фит, хотя ездить мне туда через весь город

[Li-ly]

Вик@, спасибо. А сколько стоит у них персональная тренировка?

[Вик@]

Li-ly, зависит от категории тренера, надо спрашивать

[Artemida]

Сообщение от Вик@

к моему инструктору, Стасу

Как тесен мир)))

[Li-ly]

Я не жива, не мертва. Сходила на групповую программу, 100 потов сошло, потом сауна и бассейн, никакая....

[MARINA 336]

Li-ly, зато ощущения наверное классные)) тоже очень жду весны(из-за ГВ) чтобы начать ходить в спортзал,а сауна вообще моя мечта уже второй год.

[Камелия]

Li-ly, ух, как тоже хочется в бассейн и сауну! Но как и Марине нельзя из-за ГВ.
Зато в понедельник сходили с Дианой на растяжку. Батюшки, меня скрючило не по-детски))) Все болит, чихнуть страшно!

[rorshah]

а я с ГВ хожу на инфракрасные штаны в тонусцентр, все равно, что в сауне, 40 минут лежишь - греешься, пот потом ручьем льется - хорошо! в прошлые ГВ постоянно ходила в сауну и парилась, не вижу особых препятствий, конечно никаких ныряний в купель или бассейн, только грелась.

[Вик@]

Сообщение от Artemida

Как тесен мир)))

ты тоже у него, Наташ?)

[Li-ly]

MARINA 336, Камелия, очень понравилось, но думаю завтра утром не встану, уже нижняя чакра отказывает).

[MARINA 336]

rorshah, Вика, я никак не рискну.читала,что от перегрева тоже может случиться застой.я жароустойчивая))) и если не сильно жарко- меня не пробирает, а хороший жар,увы, сейчас будет лишним.
Камелия, молодец! слышала очень хорошие отзывы про растяжку.от лишних кг не помогает,но тело будто оживает после закостенелости
Li-ly, ты как? жива?)))

[Камелия]

MARINA 336, а мне как раз нечего убирать. В смысле, кг. А вот потянуть атрофировавшиеся мышцы - самое оно!

[MARINA 336]

Камелия, везёт. а у меня 3 кг сейчас лишние. я их даже вычислила:2 а области талии и 1 бюст.

[Fenista]

Li-ly, я тебя от души поздравляю! Ты выбрала для себя сложный, но прекрасный путь жить полноценной жизнью! Умница.
Выбрать для новичка достойную тренировочную программу, учитывая все особенности ЗДОРОВЬЯ в первую очередь - очень ответственно.
Я бы за этим обращалась к профессиональному тренеру. В выполнении упражнений на тренажерах или со свободными весами крайне важна техника.

Пройди тестирование и запишись к тренеру на консультацию. С тренером вовсе не обязательно заниматься каждую тренировку. Можно воспользоваться его услугами для составления программы.
Второй вариант - интернет. Есть ОЧЕНЬ много всевозможных программ тренинга с подробным описанием техники выполнения. Но тут очень велик шанс испугаться и бросить из-за огромного количества информации.

Читай, смотри, думай. А пока добавляй кардио. Кардио - всему голова. Это основа основ.
минимум 20 минут. Будешь белать меньше - долго не продвинешься вперёд в результатах.
И не шагом, а бугом! Или элипс, но с нагрузкой минимум 5..
Ну и групповые конечно. Если без толковой программы для качалки, то я за групповые. С их помощью ты увеличишь выносливость, заставишь тело начинать работать.

Запомни самое главное. Питание - 80% успеха. Не диета!!! Правильное питание.
Частое (примерно каждые 2,5-3 часа), сбалансированное и без мусора (фастфуд, сладости, кослабы, сосиски, булки....).

[rorshah]

MARINA 336, как это ты вычислила?))) у меня 5 на талии, 2 на груди - как-то так, ноги и руки не хочу, чтоб худели, а они, заразы, первые худеть начинают(((

[MARINA 336]

rorshah, по одёжке,да и зеркало подтвердило. до беременности все вещи носила плотно по фигуре,так что теперь сразу заметно где "лишнее" осело .

[Li-ly]

MARINA 336, ой, жива, чувствую каждый кусочек ног, с трудом сажусь, молочная кислота активно меня мучает.

Fenista, спасибо за приятные слова и столь развернутый ответ. Сейчас болит все тело, нужно через боль заниматься или все же дать отдохнуть/переболеть?

[Вик@]

Сообщение от Fenista

Будешь белать меньше - долго не продвинешься вперёд в результатах.
И не шагом, а бугом! Или элипс, но с нагрузкой минимум 5..

все квалифицированные инструкторы категорически советуют НЕ бег, а быструю ходьбу. бег убивает суставы, особенно при лишней массе тела. какой бы удобной ни была обувь. А вот ходить, быстро и подольше- очень хорошо. Это и мышцы разогревает, и тренирует выносливость.

[Fenista]

Вик@, боитесь убить суставы - занимайтесь на эллиптическом тренажере. Лично мне от ходьбы нет никакого толку.
Чтобы сберечь суставы и сухожилия во время бега - изучите технику бега. Очень помогает правильно перенести нагрузку.

Кстати. Важно учесть мотивацию. То есть то, для чего вы занимаетесь кардио.
Если в качестве разогрева перед тренировкой, то и 15 минут быстрым шагом более чем достаточно.
Если интересует жиросжигание, то тогда интенсивный бег, либо эллипс с нагрузкой и от 20 минут и выше.

[Fenista]

Сообщение от Li-ly

MARINA 336, ой, жива, чувствую каждый кусочек ног, с трудом сажусь, молочная кислота активно меня мучает.

Fenista, спасибо за приятные слова и столь развернутый ответ. Сейчас болит все тело, нужно через боль заниматься или все же дать отдохнуть/переболеть?

День отдыха для восстановления обязательно. А потом марш в зал разгонять молочную кислоту. Так даже быстрее боль пройдёт.

[Artemida]

Сообщение от Вик@

ты тоже у него, Наташ?)

Я редко Вик, чтобы научил чему-нибудь новому)))

[Мистер]

Artemida, блин(((( зашел думал ты фотку выложила. а тут просто буквы

[Fenista]

Мистер, не теряешь надежды ))))).
Artemida, представляешь, как ты ему в душу запала.

[be_be]

Мистеру пузо согнать и будет хоть куда (или уже сигнал?)

[Мистер]

be_be, пока не согнал.


Fenista, как вы все помните? Уже два года прошло как я ее увидел

[Алина]

не могу найти где мы говорили о миостимуляторах(бабочке) когда можно начинать после кс ?
на живот интересует

[НатушЪ]

Алина, второе кс и последующие тема.
Я всё начинала через 6 мес.