Как улучшить ОФП

[andyag]

Я вешу около 75 кг. Отожмусь максимум раз 30 (до состоянию совсем сдох). Без напряга отожмусь раз 10. Подтянусь раза 3 рывками, если сутки ничего не есть.

Вопрос такой: как довести себя до 30 отжиманий без напряга и 10 подтягиваний без рывков?

Из инвентаря есть пол и турник.

[Closed]

andyag а в чем, собственно, вопрос?

[SandroX]

угу... какие проблемы чувак? =))) Все что тебе нужно это тренировки.. я за 2 дня научился тело поднимать на турнике.
Просто выдели на это время и конечно свое терпение. =)))

[Agent Smit]

Жри больше жира, белка, кальция, магния, янтарной кислоты. ывитамина В группы. НАчни ходить в бодик. И чувак начни уважать себя А...

[andyag]

У меня сейчас мало возможностей контролировать своё питание, ибо уже больше года в армии нахожусь -)

Хотелось бы увидеть примерный план ежедневных занятий. Сколько подходов по сколько отжиманий и т.д... Если кто напишет, буду крайне признателен.

P.S. Товарищи, не надо флеймить, пожалуйста.

[Half]

В армию нет провели?

[Agent Smit]

Хотелось бы увидеть примерный план ежедневных занятий. Сколько подходов по сколько отжиманий и т.д... Если кто напишет, буду крайне признателен.

Чувак, если у тебя в армии net есть, то не поленись поискать по Яндексу примерные программы тренировок там их до х))я

[I&F]

andyag
Юзай что есть, с утреца и вечерком по два подхода того и другого (чередуя) до "могу наверное, но уж очень не хочу", и по одному (последнему) до "не могу, но страсть как надо".
И вообще мима турника как проходишь, так подтянуца

А на полу еще и "пресс" покачать можно...и тд и тп

ЗЫ! а что в армии такой напряг с ОФП?

[Payne]

Знаю чела который весил при росте 195см где-то 90 кг
После армии стал весить где-то 65
Так что с ОФП в армии херовато (уборка снега - не в счёт)

[BoBka]

andyag вобщем-то достаточно и одного подхода в день, сначала поставь себе задачу подтянуться 10 раз, когда подтянешься сколько сможешь не спрыгивай, а делай еще попытки подтягивайся напловину, подтягивайся на треть, но старайся дольше висеть и делать попытки (даже на 10см), эти последние подъемы важнее тех которые ты делал вначале, то же самое с отжиманиями: сделал сколько надо, потом, немного постоял в упоре лежа (на разогнутых руках) потом еще отжался, потом когда уже не можешь, поставь руки широко (90 градусов между рукой и туловищем) или узко чтобы руки касались ребер...
вообще много всего можно придумать,
ты там как? солдатом или офицером?

офтоп:
to Closed: если нечего написать, то лучше не писать нафига вопросы задавать (SandroX тебе правильно сказал)

[Артем Александрович]

бред какой то.
Чем больше, тем лучше.
Закрыто!