Если это ваш первый визит, рекомендуем почитать справку по форуму. Для размещения своих сообщений необходимо зарегистрироваться. Для просмотра сообщений выберите раздел. |
помогите! хочу худые руки |
|
Опции темы |
09.06.2008, 19:21 | #6 |
ПрЫнц! ^_^
Сообщений: 5,545
Регистрация: 03.03.2007
Не в сети |
|
09.06.2008, 20:18 | #10 |
*** **й**
|
|
09.06.2008, 21:18 | #12 |
*** **й**
|
|
09.06.2008, 22:02 | #13 |
Форумец
Сообщений: 5,601
Регистрация: 05.04.2006
Возраст: 41
Не в сети |
«Существует несколько специфических упражнений, которые моментально приведут твои руки, плечи, грудь и верхнюю часть спины в тонус, - делится своим секретом тренер Саймон Уотерсон , создавший идеальную фигуру актрисы Халли Берри. - Результат от них, конечно, недолговечен, но очень впечатляющ! А главное – все упражнения просты и не требуют какой-то особенной сноровки». Обратные отжимай от стула вызовут приток крови в верхнюю часть рук и грудную клетку, делая их более упругими, что очень важно, если тебе предстоит надеть платье без бретелек. Отличный способ улучшить осанку - упражнение «Официант», позаимствованное из техники пилатеса. Разведи прямые рук вытянутые под углом 90 градусов, с воображаемыми подносами в стороны, задержись в таком положении на несколько секунд к возвращайся в исходное положение, забудь: заниматься необходимо как минимум за полчаса до начала мероприятия, повторив каждое упражнение минимум по 20 раз.
http://hghltd.yandex.net/yandbtm?url...E5%F0%F1%EE%ED |
10.06.2008, 08:06 | #16 | |
a girl-)))
Сообщений: 1,275
Регистрация: 21.08.2007
Не в сети |
поясняю,для глубооооких деревень.на аватарке актер Джонатан Рис Майерз,
вопрос в девчуковой ветке, потому что я жду ответа от девочек, от Вики особенно,потому что у нее худые руки. Цитата:
в триэль не пойду это точно вообще-то я хочу их не чтоб схуднуть а как говорит известный мне спортсмен посушить, чтоб они были такие все худые, изможденные и жилистые. |
|
10.06.2008, 10:32 | #17 |
Наночлен
Сообщений: 30,595
Регистрация: 06.09.2006
Возраст: 36
Не в сети |
defender, ничем не могу помочь. я козерог.
А вообще купи себе кистевой эспандер и 2 гантельки |
10.06.2008, 11:20 | #19 |
Наночлен
Сообщений: 30,595
Регистрация: 06.09.2006
Возраст: 36
Не в сети |
бери их в руки и сгибай-разгибай. не гантельки, а руки.
а вообще можно было и поиском попользоваться. http://www.fitn.ru/info/page_49_10.html например |
10.06.2008, 12:29 | #20 |
a girl-)))
Сообщений: 1,275
Регистрация: 21.08.2007
Не в сети |
никто меня не понимает!! мне не надо замещать жир мышцами!!! мне надо,чтоб руки были худые, а не рельефные. я хочу чтоб жирок равномерно сошел, и для этого есть какие-то особые упражнения,похожие на то,что описала Mikka( кстати,спасибо!!)
|
10.06.2008, 12:33 | #21 |
с багаженком
Сообщений: 13,928
Регистрация: 26.05.2005
Возраст: 39
Не в сети |
|
10.06.2008, 12:36 | #22 | |
Наночлен
Сообщений: 30,595
Регистрация: 06.09.2006
Возраст: 36
Не в сети |
Цитата:
при разработке рук в первую очередь будет сжигаться жировая ткань именно на руках. Кубики не появятся, не бойся |
|
10.06.2008, 12:38 | #23 |
a girl-)))
Сообщений: 1,275
Регистрация: 21.08.2007
Не в сети |
у психиатру?
ага, походила в триэль и бельфор,нарастила квадрицепсы,трицепсы и прочее, мне это не надо как раз, я не хочу конечности как у страуса |
10.06.2008, 12:39 | #24 |
с багаженком
Сообщений: 13,928
Регистрация: 26.05.2005
Возраст: 39
Не в сети |
defender, нет, что ты...хотя если и к нему надо, то почему бы и нет
|
10.06.2008, 12:40 | #25 |
Форумец
Сообщений: 5,601
Регистрация: 05.04.2006
Возраст: 41
Не в сети |
defender, вот программа, которая реально мне помогла, никакие фитнес клубы не нужны. Занимает от силы 20 минут в день.
В упражнениях используются гантели весом от 2 до 4 кг и спортивная скамья (или обычный стул). Если вы никогда не занимались силовыми упражнениями, начните с более легких гантелей, а в дальнейшем постепенно переходите на более тяжелые. Новичкам рекомендуется делать по 1 подходу к каждому упражнению, более тренированным людям – 2-3 подхода. • Для бицепсов и мышц груди Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели. Опустите их вниз и подтягивайте одновременно обе руки к плечам. Локти держите крепко прижатыми к телу. Сделайте 10-12 повторений. • Для трицепсов, мышц спины и живота А. Обопритесь одной рукой и одним коленом о сиденье стула. В другую руку, согнутую под прямым углом, возьмите гантель. Локоть этой руки плотно прижмите к телу. Втяните живот, чтобы активизировать мышцы живота. В. Не отрывая локтя, отведите руку назад до полного выпрямления. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 повторений для каждой руки. • Для плеч и мышц груди А. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ноги в коленях слегка согнуты. В руки возьмите гантели, ладонями вниз. В. Поднимите одну или обе руки до уровня плеч. Задержитесь в таком положении 2-3 секунды. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте по 12-15 повторений для каждой руки. • Для бицепсов, мышц спины и живота, плеч и предплечий А. Обопритесь одной рукой и одним коленом о сиденье стула. В другую руку, выпрямленную и опущенную, возьмите гантель. Старайтесь держать спину почти параллельно полу. Смотрите в пол, чтобы обеспечить правильное положение головы и шеи. Втяните живот, чтобы активизировать мышцы живота. В. Сгибая руку в локте, подтяните гантель к животу. Согнутая рука должна образовывать угол в 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 повторений для каждой руки. • Для мышц рук, спины, груди и живота Лягте на скамью или на пол. Руки с гантелями выпрямите вверх. Живот напрягите и втяните. Разведите руки в стороны, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений. полное описание здесь http://www.perfectlady.ru/article-5793.html |
10.06.2008, 15:29 | #30 | |
Форумец
Сообщений: 272
Регистрация: 22.06.2006
Не в сети |
Цитата:
Кстати вот пример "сушеного" тела для соревнований и как оно выглядит в жизни через некоторое время, когда уходит эффект этой самой "сушки" У Мадонны именно такие жуткие руки, как ты описываешь (изможденные, худые, жилистые), пощи в инете коплексы упр. от ее тренеров(где-то когда-тотакое встречалось) PS: представила запястье в 11 см, мамадарарая, у племянницы 10-летный такое наверно (у меня 14) |
|