Болталка на все темы

[MO Unit]

Fintuel, я это и имел в виду, но терминами не владею и объяснил плохо

[Snusmumrik]

Сообщение от Timant

Добро пожаловать в наш клуб братко ^^

Спасибо. позавчера еле до дома дополз... переоценил свои возможности... или так надо..

[Definition]

Сообщение от Snusmumrik

Спасибо. позавчера еле до дома дополз... переоценил свои возможности... или так надо..

Гыыы... я не знаю, уже месяца 3-4 хожу в качалку, первое вромя было трудна (неделю наверн), а терь всё норм, потихоньку главна нагрузку прибавлять, и перед основными занятиями (гири, штанги, гантели, тренажеры) нада хорошенько размяться (типа велосипеда или скакалки, ну и зарадки)... щас качаю руки и крылья, вроде чета даже начало расти
Вот думаю, нажно лм принимать протеины??? Щас перед тренировкой по 3 яйца ем, а впринципе насколько я понял натуральные протеины заменяют те же витамины, белки... вот щас и думаю покупать или нет?

[max1488]

Сообщение от Fintuel

Эта проблема,которая не заслуживает чрезмерно сильного волнения,но должна быть устранена.

Каким способом можно устранить?! препаратами или снижением нагрузки?! или еще как?!)))

[ЖёсткО]

Сообщение от Definition

щас качаю руки и крылья

типичная ошибка всех начинающих

[Teddybear]

Сообщение от ЖёсткО

да *** вы все стали с подъебонами какими-то, все хитровы****ные ****ь охуеть вообще.

Не обижайся, это я прикалываюсь ))

Сообщение от ЖёсткО

пора положить этому конец

Кстати, повнимательнее с концом-т. Говорят, от метана может на полшестого повиснуть )) ХЗ чо за креатин такой..

[Snusmumrik]

Сообщение от ЖёсткО

типичная ошибка всех начинающих

расскажи чтоли, как правильно.. видимо, что проще-то и качаем... взял гантелю и качай себе...
но я еще по дорожке бегаю и педали кручу... такчто..
а трапеция у мну с детства не по годам)) пловец.

[max1488]

Недавно скачал видео по накачке груди... там сказано что штангу надо опускать медлено и также поднимать... кто нибудь пользуется такой техникой?! просто я раньше как то не задумывался над скоростью и старался сделать первые подъемы побыстрее, а остальные с помощью друга уже медленно))))

[SVV]

max1488, Я так делаю. Опускаешь штангу чотко и медленно, хват чуть шире плеч и локти сильно разведены, под прямым углом к туловищу, чтобы нагрузка большей частью на грудь шла, а не на трицепс. И желательно без всяких мостов делать, чтобы спина была прижата плотно к скамье.

Шварц: Продолжительные сокращения в жиме лежа

Жим лежа - одно из самых впечатляющих упражнений. Для начинающего культуриста. Однако любой ветеран знает: жать помногу с груди ни к чему. Классическая форма жима в бодибилдинге такова. Во-первых, надо изменить угол наклона скамьи с горизонтального на наклонный - до 30 градусов. Хват чуть шире плеч. Локти сильно разведены в стороны - под прямым углом к туловищу. Спина плотно прижата к скамье. Жим производится общим усилием грудных и плечевого пояса. Понятно, что рекордный вес так не поднять. Между тем, упражнение даст вам отдачу лишь в том случае, если вы будете выполнять его именно таким способом. Вот тогда и грудь, и плечи существенно прибавят массу. Ну а силовой вариант жима - полная противоположность данной схеме. Угол наклона скамьи строго горизонтальный. Хват широкий, чтобы уменьшить амплитуду жима. Локти поближе к бокам, чтобы усилить трицепс. В момент жима поясницу надо оторвать от скамьи - образовать т.н. "арку" ради облегчения движения. Все эти трюки реально помогают одолеть в жиме предельный вес, но нисколько не стимулируют рост грудной мускулатуры. Отсюда вывод: культуристу бороться за силовые рекорды в жиме незачем. Главный стимул роста - продолжительность интервала экстремального сокращения в ваших мышцах. Культурист и должен за что-то бороться, так это за максимальную временную задержку сверхсильного мышечного сокращения.
Для этого в бодибилдинге есть два приема.
Беда любителей в том, что им никто не растолковывает этих приемов с самого начала. В итоге начинающие культуристы попросту не понимают, за что им надо бороться в зале. И начинают бороться за веса. Это - трагическая ошибка! Рано или поздно рост силовых показателей у любителей заканчивается, и это приводит к полному упадку энтузиазма и неверию в себя. А как надо?
Вот вам первый принцип: Продолжительного сокращения.
Из нижней точки амплитуды вы поднимаете вес медленным, исключительно подконтрольным движением. И так же медленно возвращаете в исходную позицию. Если вы возьмете непомерный вес, выполнить так упражнение не получится. Во-первых, вы начнете движение с мощного стартового рывка всем телом, тем самым облегчая работу целевой мышце. Дальше вес двинется под действием инерции, и опять же часть нагрузки снимется с главной мышцы. Подконтрольного опускания веса, конечно же, не получится. Вес попросту потянет вас за собой. В итоге такого движения мышца переживет несколько сильных спазматических сокращений, которые ничтожны по своей общей продолжительности. А раз так, то и роста не будет. Повторю, на протяжении всей амплитуды мышца должна быть ровно и мощно сокращена. А для этого надо выполнять упражнение медленно, каждую секунду ощущая (и контролируя!) высокую степень мышечного напряжения. Если вы начнете выполнять любое упражнение именно так, то обязательно обнаружите, что прежние 8-10 повторов выполнить уже не удается. Без кол****ий снижайте вес! Помните: для вас, культуриста, величина веса - не самоцель, а средство движения к цели!
Второй по значению прием, помогающий задержать в мышце пиковое напряжение, так и называется - Принцип Пикового сокращения. Его суть проста. В момент предельного мышечного сокращения замрите на пару секунд. И только потом начинайте обратное движение. Получится, что общее время максимального мышечного сокращения вы сумели удлинить. А это как раз и есть дополнительный стимул роста!
Теперь посмотрим, что происходит на деле. Возьмем, к примеру, жим лежа. Новичку кажется, что основное - это поднять вес. Поэтому он старается пройти первую фазу движения как можно быстрее, чтобы поскорее вытолкнуть вес на прямые локти и тем самым переложить его на кости рук. Он даже не задумывается, что так он снимает нагрузку с грудных.
Как правильно? Точным, осмысленным движением вы выжимаете штангу вверх. Спешить не надо - чем дольше мышца в работе, тем лучше. Когда до распрямления рук останется совсем чуть-чуть, стоп! Не надо перекладывать нагрузку на прямые локти - оставьте ее в грудных и подержите немного - секунды две-три. И только потом назад. Опять же медленно и подконтрольно.
Полагаю, общая концепция вам понятна. Главное для вас - подольше задержать в мышце экстремальное напряжение! Для этого выполняйте упражнение медленно и точно. И обязательно делайте остановку на пару секунд в точке пикового сокращения.

[MO Unit]

max1488, я пользуюсь.еще кроме медленного поднимания\опускания хорошо задерживать штангу в нижней точки на 4-5 секунд.

[max1488]

Можно ли креатин запивать протеином?!)) а то протеин надо после тренироки пить и креатин, а смесь сока с молоком... помоему не очень удачная идея...

[Fintuel]

Сообщение от max1488

Можно ли креатин запивать протеином?!)) а то протеин надо после тренироки пить и креатин, а смесь сока с молоком... помоему не очень удачная идея...

Да,можно,только добавь ещё 3 ст. ложки мёда.

[Timant]

ИПАТЬ , ребят...терь у нас свой раздел ^^
Предлагаю форумца Teddybear, сделать модератором ~_^

[metallic]

Сообщение от skep

анекдот в тему. идет мужик пузатый,парень ему говорит му жчина у вас х*й торчит из шеринки,а пузан ему отвечает передай ему привет я его два года не видел..
золотая середина рулит

зачем все опошлять, про живот колесом никто не говорит, это крайности

Сообщение от skep

ты гдет писал что сел на низкоуглеводную диету,раз ты поддерживаеш эт мнение тогда прашивается нафига

ну за зиму что-то набрал кило 2 лишнего, решил избавится от этого веса, как от НЕ функционального, уже 3 кило скинул, щас 91 вешу, еще килограмчика 2-3 и будут кубики хотя нафиг не нужны, уже надоела эта сушка, по силовым ударила ощутимо.

Сообщение от ЖёсткО

о а препарате ВССА кто что может сказать?

комплекс из трех аминокислот, лицин, изолицин и валин кажется

Сообщение от _D_i_m_a_n_

metallic,
А моё мнение это когда у тебя рука 41см и хороший рельефный пресс(спортивное телосложение),чем рука в 46см и безформенное пузо.

да что вы сразу про пузо, я не про пузо говорю, а про отсутствие зветных, для всех новичков кубиках

[PIFzBOT]

В северном в районе молодёги где что есть???
железный мир, а ещё?

[max1488]

Сообщение от PIFzBOT

В северном в районе молодёги где что есть???
железный мир, а ещё?

Еще 1 лицей есть, я там занимаюсь))) там 25р одно занятие стоит)))

[metallic]

Сообщение от PIFzBOT

В северном в районе молодёги где что есть???
железный мир, а ещё?

Блин, есть тема про качалки и адреса, более того у нас теперь собственный раздел, зачем тут спрашивать?

<потирает руки> Когда же дадут плюсомет

[Definition]

Уууу...сегодня была тренировка чета сильно напрягся я))) Походу что-то сорвал... Что может болеть прям слева от пупка??
Зы Скажите мну... Можно ваще мне принимать протеины?? Какие? Сколько? Когда и как?? Прост я хз, кто-то говорит можно и нужно, кто-то говорит лет в 40 могут быть с сердцем проблемы...

[Definition]

Сообщение от metallic

Блин, есть тема про качалки и адреса, более того у нас теперь собственный раздел, зачем тут спрашивать?

<потирает руки> Когда же дадут плюсомет

Не быть тебе модером))

[CEKAC]

Definition, про протеины могу сказать одно:
пока твой организм самостоятельно не достигнет *своего потолка*в развитии а это 1,5-2 года регулярных занятий то думать о каких то спец добавках нет никакого смысла

[metallic]

Сообщение от CEKAC

Definition, про протеины могу сказать одно:
пока твой организм самостоятельно не достигнет *своего потолка*в развитии а это 1,5-2 года регулярных занятий то думать о каких то спец добавках нет никакого смысла

протеин вроде не к каким спец добавкам не относится, все зависит от питания

[CEKAC]

НУ МОЕ МНЕНИЕ ЛУЧШЕ ПРАВИЛЬНОЕ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ ЧЕМ ПРОТЕИНОВЫЕ ДОБАВКИ

[metallic]

Сообщение от CEKAC

НУ МОЕ МНЕНИЕ ЛУЧШЕ ПРАВИЛЬНОЕ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ ЧЕМ ПРОТЕИНОВЫЕ ДОБАВКИ

само собой, 300 грамм меся никакой коктель не заменит

[PIFzBOT]

гы-гы злые дядки...
max1488, спасиб!!!

[CEKAC]

metallic, +100
че там модера тебе дадут?

[metallic]

Сообщение от CEKAC

metallic, +100
че там модера тебе дадут?

поживем - увидим

[CEKAC]

metallic, слушай ты не мог бы подсказать сколько будет стоить гриф с комплектом блинов+скамья с переменным углом наклона в 10 тыр уложусь?

[metallic]

Сообщение от CEKAC

metallic, слушай ты не мог бы подсказать сколько будет стоить гриф с комплектом блинов+скамья с переменным углом наклона в 10 тыр уложусь?

все зависит от бренда, но что-то сомневаюсь, одна скамейка столько средненькая стоить будет

[CEKAC]

обалдеть блин я кстати видел где-то на бвф объяву о продаже такой скамья за 1500,а гриф с блинами?

[metallic]

Сообщение от CEKAC

обалдеть блин я кстати видел где-то на бвф объяву о продаже такой скамья за 1500,а гриф с блинами?

блины, особенно прорезиненные как золотые стоят