фото братьев по металлу

[Teddybear]

mike-lesnik,
Ниче. сухой..

[mike-lesnik]

Это я месяц назад. На животе жирок присутствует, но я думаю это не на долго
занимаюсь по MAXOT кстати, что скажете об этой системе?
Вот такой я сейчас, сори за качество:

[ЛенкаPenka]

Мой муж...)

[red80]

Даешь фото с торсом.А клешни вроде нормальные

[ЛенкаPenka]

Сообщение от red80

Даешь фото с торсом.А клешни вроде нормальные

Сегодня сфотаю и покажу всего любимого.)

[red80]

Всего не надо.достаточно торс.

[Skeleton]

Гантели, сцуко, неподъемные

[red80]

Skeleton, хорошо выглядишь.рельефный

[Пан Михал]

Предлагаю писать и рост-вес и какие-нибудь результаты замеров. А то мало что понятно

А так хороший, сухой Только Скелетон, ты вроде лифтингом занимался, зачем тебе такая сушка-то?

[Skeleton]

Да не сушился я... я такой всегда :-)))
Просто подзабил немножко бицепс, и пришла идейка сфотографироваться с килограммовыми гантелями.
И да, с позиции бодибилдеров результаты смешные: рука 36-37 при весе 68-69 (снова вылез из своей любимой категории 67,5 :-(( )

[Пан Михал]

Сообщение от Skeleton

Да не сушился я... я такой всегда :-)))
Просто подзабил немножко бицепс, и пришла идейка сфотографироваться с килограммовыми гантелями.
И да, с позиции бодибилдеров результаты смешные: рука 36-37 при весе 68-69 (снова вылез из своей любимой категории 67,5 :-(( )

Да совсем не смешные, 36-37 при таком весе - это очень даже прилично. Я сам все никак не вылезу из 36 при своих 72-73 сейчас, а набирать вес что-то не очень хочется пока. Вообще мы все как-то привыкли, что рука в 40-45 это так, середнячок, и позабыли, что по еще советской статистике рука здорового взрослого мужчины в среднем составляет 35-38 см.

[red80]

Skeleton, на фото смотрится хорошо.Пропорционально.

[Skeleton]

red80, Пан Михал, спасибо :-))

[ЛенкаPenka]

С торсом, по просьбе "трудящихся"

[NePridumal]

Железный мир ?

[ЛенкаPenka]

Ага. Он самый.

[NePridumal]

чето за 2 года ни разу не видел его

[Teddybear]

Если кто не в курсе - у нас два Железных Мира.. В Северном и на левом берегу.

[rs6]

Ба, да эт похоже Серега. Он на авторынке работает, запчастями торгует. Увижу его, скажу что он знаменитость

[ЛенкаPenka]

Сообщение от NePridumal

чето за 2 года ни разу не видел его

))))))))) наверно по времени не попадаешь на нас..))) Это в Северном...)

[ЛенкаPenka]

Сообщение от rs6

Увижу его, скажу что он знаменитость

А вдруг зазвездится...)

[rs6]

Да пускай, а вдруг на Олимпию попадет, бабла срубит

Мы когда видимся, он мне про мою авдюху а я про его бицепсы

[ЛенкаPenka]

Сообщение от rs6

Мы когда видимся, он мне про мою авдюху а я про его бицепсы

)))))))))

[Mr.V]

Набрал немного мясца (14 кг) за полгода тренинга с уровня абсолютного дрища до "боле-менее за что пощупать". Вышел на плато, которое длится месяцев 10 уже (но парочку кг еще прибавил). Решил бросить этот онанизм и прибегнуть к помощи "витаминов".

[rs6]

Какое плато, господь с тобой. Я уже два года качаюсь и до сих пор расту без витаминчиков. Тебе нужен грамотный цикл. Спроси у Теддибира.

[Teddybear]

Сообщение от Mr.V

Набрал немного мясца (14 кг) за полгода тренинга

Мне бы так...

Сообщение от Mr.V

Вышел на плато, которое длится месяцев 10 уже

Рановато для плато.. Пару-тройку лет можно уверенно прогрессировать и насухую.

Расскажи, что за прога у тебя, сколько раз в неделю занимаешься, какие упражнения, веса, сколько подходов и повторений.
ЗЫ. Спины не хватает, нужно обязательно подтягиваться. Хорошо бы также на ноги взглянуть, ну и общие пропорции.

[Mr.V]

Сообщение от Teddybear

Рановато для плато.. Пару-тройку лет можно уверенно прогрессировать и насухую.
Расскажи, что за прога у тебя, сколько раз в неделю занимаешься, какие упражнения, веса, сколько подходов и повторений.
ЗЫ. Спины не хватает, нужно обязательно подтягиваться. Хорошо бы также на ноги взглянуть, ну и общие пропорции.

Да мне некуда прибавлять больше, т.к. я худощавый от природы и дрищ весом 62 кг при росте 174 было для меня нормой. Максимум я весил 79 и последние несколько месяцев то спадаю до 78, то вновь этот несчастный 1 кг набираю. Ясно, что организм больше не держит. Силовые, наверное, можно еще немного поднять.
В данный момент у меня сплит толкай-тяни-ноги (т.е. 3 раза в неделю, 1 треня на МГ в неделю), после большого перерыва пытаюсь вернуться к прежним силовым через 2 недели, работаю пока не до отказа, прибавляю по 5 кг к рабочим на 5-6 повт. Последняя моя тренировка (жимовая):
1. жим лежа со штангой 90x3x5
2. Жим наклонный гантели по 30x2x9-8
3. Жим стоя 55x2x5
4. Отведение рук в стороны гантели 20x2x8
5. Растяжка грудных - разводки гантели по 12.
Всего около 40-45 минут.
Дойду до сотни в жиме и тогда опять "привет".
Спина вполне на уровне остального (т.е. никакая)) - просто позы соответствущей нет. Подтягиваюсь обязательно: мой вес + гантель 24 на 6 повт.

[rs6]

Маловато у тебя повторений в подходе, на массу лучше делать 10-12. И питаться нужно хорошо, диета очень важна. Я тоже от природы еще тот дрищ и мне помогли именно вышеуказанные моменты.

[ExilE]

Сообщение от rs6

Маловато у тебя повторений в подходе, на массу лучше делать 10-12. И питаться нужно хорошо, диета очень важна. Я тоже от природы еще тот дрищ и мне помогли именно вышеуказанные моменты.

Эх, если бы все было так просто и однозначно... Если постоянно работать в таком диапазоне повторений, то рост силовых показателей через некоторое время остановится, а в след за ним и рост мышечной массы соответственно.

[Teddybear]

Mr.V,
Возможно стоит попробовать чередовать "легкие" и тяжелые тренировки на каждую МГ. Тяжелые - с высокой интенсивностью, повторений на 5-6 с соответствующим весом. Легкие - в стиле памп, повторений на 10-15.