Если это ваш первый визит, рекомендуем почитать справку по форуму. Для размещения своих сообщений необходимо зарегистрироваться. Для просмотра сообщений выберите раздел. |
![]() |
||
![]() |
![]() |
|
Опции темы |
![]() |
#5041 |
Форумец
Сообщений: 440
Регистрация: 12.02.2008
![]() |
mike-lesnik, думаю, ты согласишься, что мышцы достаточно быстро привыкают к однообразной нагрузке и периодически надо её менять.. А уж как мы её меняем - увеличиваем вес/количество повторений/сами упражнения это не так и важно, главное мы тем или иным способом заставляем мышцу приспосабливаться к другой нагрузке для того чтобы получить её рост.. и с переменным успехом это даже получается)
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5042 |
Форумец
Сообщений: 1,008
Регистрация: 21.02.2009
Возраст: 37
![]() |
DarkKnight,
Трудно не согласиться ![]() Просто у нас разница в подходе к изменению нагрузки - я стремлюсь увеличить вес, а ты жонглируешь упражнениями и наращиваешь повторения. Кстати я переодически тоже стараюсь менять местами упражнения, какие то убирать, а какие то наоборот включать. Хотя по мах от реально нагружающих упражнений не так много(проверено на практике), поэтому тренировки бицепсов в плане разнообразия более-менее однообразны ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#5043 | |
Форумец
Сообщений: 432
Регистрация: 27.05.2009
![]() |
Цитата:
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5044 |
Форумец
Сообщений: 1,008
Регистрация: 21.02.2009
Возраст: 37
![]() |
Пан Михал,
Ну сейчас с более-менее умеренным читтингом у меня рабочий 32.5кг в одну руку. Это на 6 повторений для каждой. |
![]() |
![]() |
![]() |
#5045 |
Форумец
Сообщений: 812
Регистрация: 04.05.2009
Возраст: 48
![]() |
Два вопроса:
1. Занимаюсь почти 4 месяца (вроде небольшой, но все-таки период...), а практически всегда после нагрузки грудных мышц, они болят... По идее должны же они адаптироваться уже? Кстати, с ногами, в гораздо меньшей степени, но та же петрушка))). В общем, вопрос такой - хорошо это или плохо и что делать, как дальше жить?))) 2. Обязателен ли массаж? Если да, то подскажите: какой, где и стоимость? |
![]() |
![]() |
![]() |
#5046 |
Форумец
Сообщений: 1,045
Регистрация: 02.08.2006
Возраст: 37
![]() |
AndreMB, болят - значит растут. но есть две разные боли, резкая сковывающая , это уже практически травма) и мягкая приятная это боль роста )
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5048 |
Форумец
Сообщений: 812
Регистрация: 04.05.2009
Возраст: 48
![]() |
То есть, надо полагать, растут?))) Опасаюсь предположить, насколько после года-то...))
Последний раз редактировалось AndreMB; 26.12.2011 в 18:06. |
![]() |
![]() |
![]() |
#5049 |
Форумец
Сообщений: 1,008
Регистрация: 21.02.2009
Возраст: 37
![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5050 | ||
Форумец
Сообщений: 812
Регистрация: 04.05.2009
Возраст: 48
![]() |
Цитата:
Цитата:
В общем понятно, спасибо всем. По второму вопросу про массаж кто может пояснить? |
||
![]() |
![]() |
![]() |
#5051 |
Форумец
Сообщений: 1,008
Регистрация: 21.02.2009
Возраст: 37
![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5052 | |
Foka:)))
Сообщений: 1,227
Регистрация: 27.12.2007
![]() |
Цитата:
![]() ![]() После жима лежа обычно разводку делаю с разворотом гантелей в нижней точке, очень хорошо растягивает. Но у меня и без разводки грудные после жима приятно болят, а вот после жима обратным хватом грудные и передняя дельта два дня жить не давали, самостоятельное снятие футболки было практически невыполнимой задачей ![]() Ну а хороший массаж лишним не будет, только классический, а не какое-нибудь издевательство с медом и прочей гадостью |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5053 | |
Форумец
Сообщений: 1,045
Регистрация: 02.08.2006
Возраст: 37
![]() |
mike-lesnik, Прочитай полностью что я написал, а то получается процитировал кусок, как из песни припев.
Цитата:
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5054 |
Форумец
Сообщений: 1,008
Регистрация: 21.02.2009
Возраст: 37
![]() |
KoT-3JIoBpeD,
Еще раз, боль это признак наличия молочной кислоты в мышце. Прямого отношения к росту она не имеет. |
![]() |
![]() |
![]() |
#5055 |
Форумец
Сообщений: 1,045
Регистрация: 02.08.2006
Возраст: 37
![]() |
mike-lesnik, ты вообще все путаешь, наличие молочной кислоты в мышце свидетельствует жжение, но ни как не БОЛЬ.
Боль же свидетельствует о микротрещинах в мышечных волокнах, сильная боль свидетельствует о сильных повреждениях, растяжениях. |
![]() |
![]() |
![]() |
#5057 |
Форумец
Сообщений: 1,008
Регистрация: 21.02.2009
Возраст: 37
![]() |
KoT-3JIoBpeD,
Тогда почему есть группы мышц которые болят после КАЖДОЙ тренировки и растут очень слабо, и есть группы мышц которые практически никогда не болят, но растут более чем хорошо? Жека Тов., Если вам важен каждый грамм вашей массы и вы готовитесь к соревнованиям то смысл в этом есть... Последний раз редактировалось mike-lesnik; 27.12.2011 в 14:08. |
![]() |
![]() |
![]() |
#5058 |
Форумец
Сообщений: 812
Регистрация: 04.05.2009
Возраст: 48
![]() |
Как я понимаю, в нашем городе кроме "Атлетики-Спорт" никто практически не занимается продажей маек-шорт-шапок для занятий в спортзалах???
Какие фирмы производят эти майки-шорты-шапки (например, Real Pump)? |
![]() |
![]() |
![]() |
#5059 |
Форумец
Сообщений: 500
Регистрация: 27.02.2008
Возраст: 39
![]() |
mike-lesnik, к соревнованиям я не готовлюсь. Просто хочу нарастить мышцы и стараюсь есть 3 грамма белка на 1 кг веса. Работа физически тяжелая, 2 дня вес набираю, 2 дня на работе он уменьшается. Вот не знаю как его сдвинуть с мертвой точки.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5060 |
Форумец
Сообщений: 1,008
Регистрация: 21.02.2009
Возраст: 37
![]() |
Жека Тов.,
Либо менять работу, либо давать больше отдыха мышцам. Больше спать. И при высокой утомляемости потреблять нужно в больших количествах не белок, а углеводы...Ну испать по-больше. Полноценные 7-8 часов обязательны. |
![]() |
![]() |
![]() |
#5061 |
Форумец
Сообщений: 1,045
Регистрация: 02.08.2006
Возраст: 37
![]() |
mike-lesnik,Болят и не растут ? на самом деле вариантов ответа много, самый вероятный это они не успевают восстановиться после серьезных повреждений, ты тренируешься вне периода супер компенсации...
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5063 |
Форумец
Сообщений: 1,008
Регистрация: 21.02.2009
Возраст: 37
![]() |
KoT-3JIoBpeD,
Может ты и прав, не хочу устраивать спор на несколько десятков постов. надоело уже ![]() Жека Тов., Из углеводов я посоветую мёд, фрукты. Остальное на пользу вам не пойдет ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#5065 |
Форумец
Сообщений: 440
Регистрация: 12.02.2008
![]() |
Жека Тов., а я посоветую рис, картошку, черный хлеб.. и не "много", а "много" умножить на три.. тогда вес попрет)
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5067 |
Форумец
Сообщений: 500
Регистрация: 27.02.2008
Возраст: 39
![]() |
Спортивное питание-вред или польза? - http://www.vesti.ru/only_video.html?...tml?vid=240978
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5068 |
O-oh yeah!
Сообщений: 307
Регистрация: 17.12.2008
Возраст: 34
![]() |
Жека Тов., спасибо, посмеялся.
Ложь, звездёжь и провокация, как и всегда. То ли намеренно врут, то ли от безграмотности. Хотя одно другое не исключает. Иксперт у них - прям икспертище. То с 90 до 120кг в жиме растёт с жеребячьих доз белка, то на бицепс "целых" 30-40кг поднимает. Ещё понравился момент про описание возможных, прости господи, побочек от белка. ![]() Так и вижу надписи на Атланте\Иронмане в духе "Внимание, возможен неконтролируемый пердёж!" Ну а дураки - они везде дураки, и водой отравятся. ... а по этому же каналу в вечернее время будут крутить ролик, мол, дайте народу пива... |
![]() |
![]() |
![]() |
#5069 |
Форумец
Сообщений: 1,045
Регистрация: 02.08.2006
Возраст: 37
![]() |
Жека Тов., Таким дибильникам вилку пластмассовую в руки давать нельзя, убьются, не то что банку протеина, если воды много выпить можно тоже загнуться. Откуда такие полудурки берутся?)
И еще , говорят ужесточение проверок - ждите подорожание спорт пита !! |
![]() |
![]() |
![]() |
#5070 |
O-oh yeah!
Сообщений: 307
Регистрация: 17.12.2008
Возраст: 34
![]() |
KoT-3JIoBpeD, оно уже, аккурат к новому году ценники задрали.
|
![]() |
![]() |