Если это ваш первый визит, рекомендуем почитать справку по форуму. Для размещения своих сообщений необходимо зарегистрироваться. Для просмотра сообщений выберите раздел. |
![]() |
||
![]() |
![]() |
|
Опции темы |
![]() |
#604 | |
Форумец
Сообщений: 1,045
Регистрация: 02.08.2006
Возраст: 37
![]() |
Цитата:
Mashunya, как мужа зовут ? Павел ? |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#606 |
Форумец
Сообщений: 914
Регистрация: 29.04.2009
![]() |
На данный момент так
|
![]() |
![]() |
![]() |
#608 |
Форумец
Сообщений: 914
Регистрация: 29.04.2009
![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#609 |
Форумец
Сообщений: 1,008
Регистрация: 21.02.2009
Возраст: 37
![]() |
White Snow, Сколько приседаешь?
|
![]() |
![]() |
![]() |
#610 |
Форумец
Сообщений: 914
Регистрация: 29.04.2009
![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#611 |
Форумец
Сообщений: 1,008
Регистрация: 21.02.2009
Возраст: 37
![]() |
White Snow, Ладно а сколько жим ногами? Понимаю что разброс может сильно отличаться в зависимости от тренажёра...Просто всегда когда вижу развитую мускулатуру интересуют её силовые качества
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#612 |
Форумец
Сообщений: 914
Регистрация: 29.04.2009
![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#614 |
Форумец
Сообщений: 52
Регистрация: 14.03.2010
Возраст: 38
![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#615 |
Форумец
Сообщений: 1,008
Регистрация: 21.02.2009
Возраст: 37
![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#616 |
*** **й**
|
Крайний раз было так:
Присед с широкой постановкой 100-120-140-160х2 Гакк 3 подхода с узкой постановкой ног Сгибания на биц бедра в станке 1 разминочный, 3 рабочих Хитрое упражнение на верхнем блоке на биц бедра (подъемы корпуса при фиксированной голени) - 3 подхода. |
![]() |
![]() |
![]() |
#617 |
Форумец
Сообщений: 914
Регистрация: 29.04.2009
![]() |
потому что 1 упражнение с высокими весами, другое с низкими (всего 2) раз в неделю, максимум 2
|
![]() |
![]() |
![]() |
#618 | |
Форумец
Сообщений: 1,008
Регистрация: 21.02.2009
Возраст: 37
![]() |
Цитата:
![]() Вот что я делаю: - 3 разминочных подхода, но они в счёт не идут. - 1 подход разгибание ног на тренажёре (иногда делаю) - 2 рабочих приседа - 3 жима ногами - 2 подхода выпадов со штангой(либо 2 подхода мертвой тяги на прямых ногах) итого 7-8 рабочих подходов на ноги, 5-6 на квадрицепс и 2 на бицепс бедра...Последний развит у меня довольно не плохо, особенно внутренняя часть бедра, поэтому сильно их не нагружаю. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#619 |
*** **й**
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
#621 |
Форумец
Сообщений: 1,008
Регистрация: 21.02.2009
Возраст: 37
![]() |
Да, про этот момент не подумал. В таком случает в самый раз
![]() Это он ногу в бок повернул чтобы видно было квадрицепс...на самом деле, даже очень большие ноги не выглядят таковыми, если их специально не демонстрировать ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#622 |
Форумец
Сообщений: 440
Регистрация: 12.02.2008
![]() |
Teddybear, mike-lesnik, приседал одно время 5х5+разгибания ног подхода 3-4 рабочих.. не думаю, что это много
|
![]() |
![]() |
![]() |
#624 |
Форумец
Сообщений: 1,008
Регистрация: 21.02.2009
Возраст: 37
![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#625 |
Форумец
Сообщений: 440
Регистрация: 12.02.2008
![]() |
вот мнения и разделились...)
mike-lesnik, никогда не думал, что это будет много подходов, скорее считал, что это мало.. Teddybear, кстати, исходя из вышеизложенного, получается, что много упражнений для проработки одной мышечной группы не нужно? У меня есть загвоздка с плечами, вот последнее время получается до 10 упражнений, в каждом подхода три.. Судя по всему это много, но если делаю меньше упражнений, не оставляет мысль, что тренировка получается халтурная |
![]() |
![]() |
![]() |
#626 |
Форумец
Сообщений: 440
Регистрация: 12.02.2008
![]() |
Жека Тов., здоровый, что это мы не пересекались в зале?
|
![]() |
![]() |
![]() |
#628 |
Форумец
Сообщений: 440
Регистрация: 12.02.2008
![]() |
Жека Тов., что-то такое и думал, я обычно вечерами появляюсь. Ну а смотришься ты всяко больше, чем на 70 кг
|
![]() |
![]() |
![]() |
#630 |
*** **й**
|
На стадии набора массы - не нужно. IMHO достаточно 2-3 упражнения на группу. Сушка - другая история. Там как правило именно много упражнений на каждую группу и довольно большое количество повторений.
|
![]() |
![]() |