фото братьев по металлу

[ИBAH]

Mashunya, А выступать будет этой весной? и в какой категории?

[Mashunya]

ИBAH, готовится к России осенью, по предварительной информации в Воронеже будут проходить. А сюда сходим посмотрим просто. Ему еще надо кг 10 набрать, чтоб в категории до 100 кг выйти после сушки.

[Mashunya]

ИBAH, на России вряд ли займет призовое, а тем более если Леша Лесуков будет)))) без вариантов... но хотя бы в десятку попасть загадывать не буду, как еще просушится, это самое сложное впереди еще))))

[KoT-3JIoBpeD]

ну что качки, качаетесь все?) а где фотки то?

Типа зашла понтанулась, очередная неудачная попытка создать центр обожания и обаяния в виде себя ?


Mashunya, как мужа зовут ? Павел ?

[Mashunya]

KoT-3JIoBpeD, Роман. Занимается в Железном мире на Шишкова.

[Niki.Khrip]

На данный момент так

[Teddybear]

White Snow,
IMHO надо бы акцент на приводящие сделать

[Niki.Khrip]

Сообщение от Teddybear

White Snow,
IMHO надо бы акцент на приводящие сделать

пока скидываю. знаю что отстают, как и голень. на наборе буду долбить

[mike-lesnik]

White Snow, Сколько приседаешь?

[Niki.Khrip]

Сообщение от mike-lesnik

White Snow, Сколько приседаешь?

принципиально не приседаю уже год. только изредка беру вес 40-60-80 кг и разминаюсь с ним по 15-20 раз для подготовки мышц и связок. обычно только гакк, жим ногами, разгибание\сгибание

[mike-lesnik]

White Snow, Ладно а сколько жим ногами? Понимаю что разброс может сильно отличаться в зависимости от тренажёра...Просто всегда когда вижу развитую мускулатуру интересуют её силовые качества

[Niki.Khrip]

Сообщение от mike-lesnik

White Snow, Ладно а сколько жим ногами? Понимаю что разброс может сильно отличаться в зависимости от тренажёра...Просто всегда когда вижу развитую мускулатуру интересуют её силовые качества

в 7-8 подходе 280 на 7-10 раз

[Teddybear]

Сообщение от White Snow

в 7-8 подходе

А зачем так много подходов?

[kostik700015]

Сообщение от ЖёсткО

симпатичный парень, сложен хорошо, только вот ноги подкачать бы и тогда все отлично будет

эт ты про катлера?)))

[mike-lesnik]

Сообщение от Teddybear

А зачем так много подходов?

+1
Это и правда много. У меня на все ноги учитывая бицепс бедра 7-8 подходов и это раз в неделю....

[Teddybear]

Сообщение от mike-lesnik

У меня на все ноги учитывая бицепс бедра 7-8 подходов

Крайний раз было так:
Присед с широкой постановкой 100-120-140-160х2
Гакк 3 подхода с узкой постановкой ног
Сгибания на биц бедра в станке 1 разминочный, 3 рабочих
Хитрое упражнение на верхнем блоке на биц бедра (подъемы корпуса при фиксированной голени) - 3 подхода.

[Niki.Khrip]

потому что 1 упражнение с высокими весами, другое с низкими (всего 2) раз в неделю, максимум 2

[mike-lesnik]

Сообщение от Teddybear

Присед с широкой постановкой 100-120-140-160х2
Гакк 3 подхода с узкой постановкой ног
Сгибания на биц бедра в станке 1 разминочный, 3 рабочих
Хитрое упражнение на верхнем блоке на биц бедра (подъемы корпуса при фиксированной голени) - 3 подхода.

если я правильно понял, то у вас на квадрицепс 7 подходов и на бицепс 6? Так это ещё больше чем у White Snow
Вот что я делаю:
- 3 разминочных подхода, но они в счёт не идут.
- 1 подход разгибание ног на тренажёре (иногда делаю)
- 2 рабочих приседа
- 3 жима ногами
- 2 подхода выпадов со штангой(либо 2 подхода мертвой тяги на прямых ногах)
итого 7-8 рабочих подходов на ноги, 5-6 на квадрицепс и 2 на бицепс бедра...Последний развит у меня довольно не плохо, особенно внутренняя часть бедра, поэтому сильно их не нагружаю.

[Teddybear]

Сообщение от mike-lesnik

если я правильно понял, то у вас на квадрицепс 7 подходов

Это в двух упражнениях. У White Snow я так понял, что в одном.
Присед - "пирамида", поэтому так много получается. Первые 2 подхода можно считать разминочными.

[Волчица]

какая жуть

[mike-lesnik]

Сообщение от Teddybear

Первые 2 подхода можно считать разминочными

Да, про этот момент не подумал. В таком случает в самый раз

Сообщение от Волчица

какая жуть

Это он ногу в бок повернул чтобы видно было квадрицепс...на самом деле, даже очень большие ноги не выглядят таковыми, если их специально не демонстрировать

[DarkKnight]

Teddybear, mike-lesnik, приседал одно время 5х5+разгибания ног подхода 3-4 рабочих.. не думаю, что это много

[Teddybear]

DarkKnight,
5х5 - это немного из другой оперы. Сам так делал, чтобы поднять силовые, только не в приседе, а в подтягиваниях с отягощением.

[mike-lesnik]

Сообщение от DarkKnight

приседал одно время 5х5+разгибания ног подхода 3-4 рабочих

8-9 подходов на квадрицепс? Зачем? 6 за глаза ведь...

[DarkKnight]

вот мнения и разделились...)
mike-lesnik, никогда не думал, что это будет много подходов, скорее считал, что это мало..
Teddybear, кстати, исходя из вышеизложенного, получается, что много упражнений для проработки одной мышечной группы не нужно? У меня есть загвоздка с плечами, вот последнее время получается до 10 упражнений, в каждом подхода три.. Судя по всему это много, но если делаю меньше упражнений, не оставляет мысль, что тренировка получается халтурная

[DarkKnight]

Жека Тов., здоровый, что это мы не пересекались в зале?

[Жека Тов.]

DarkKnight, я в основном в субботу и воскресенье хожу по утрам. ну и среди недели вечером, если с работы удается раньше уйти. Во мне всего-то 71кг, при росте 165см.

[DarkKnight]

Жека Тов., что-то такое и думал, я обычно вечерами появляюсь. Ну а смотришься ты всяко больше, чем на 70 кг

[Жека Тов.]

DarkKnight, может фотка удачная.

[Teddybear]

Сообщение от DarkKnight

кстати, исходя из вышеизложенного, получается, что много упражнений для проработки одной мышечной группы не нужно?

На стадии набора массы - не нужно. IMHO достаточно 2-3 упражнения на группу. Сушка - другая история. Там как правило именно много упражнений на каждую группу и довольно большое количество повторений.