Болталка на все темы

[Stason]

Сообщение от Юджин

SVV, Мне она улыбаласьтак что могу сказать,что прямо не приветливая...
Купил себе сывороточный(не помню-или Викинг,или Гладиатор) за 190р.-нормальный?
Первый раз брал Атлант-больше не возьму!

Юджин,Викинг,гладиатор,Голиаф и др.тоже гэ.Пропил его целый год.Эффекта не заметил.Дешевый протеин лучше не брать.
мне сказали,что его продают только в Спартаке и больше нигде.
Хрен его знает,из чего его месят.
Я со Спартаком больше не связываюсь,перешел в Атлетику Спорт.

[Stason]

Сообщение от konon.

привет всем!кто нить подскажет после недельной загрузки креатином по 20 гр в день, остальные 3 недели по сколько гр в день принимать ,и какой перерыв потом делать до следующей загрузки.

Если раньше не принимал, то
первые 5 дней (загрузочные дни) по 20г (1 чайная ложка = 5г)
Потом после того как загрузишься каждый день по 10г.
В дни тренировок первые 5г за час 45 минут до тренировки, вторые 5г сразу после.
Принимать с большим количеством углеводов, больше всего подходит по идее виноградный сок.
Просто кидаешь в стакан с соком ложку креатина, потом перемешиваешь и быстро выпиваешь, штобы осадка не осталось.



Курс креатина можно разделить на основной курс и дни так называемой "загрузки". "Загрузка" длится первые пять дней, в которые принимается по 20г. в день (4 раза по 5 г.), а основной курс - 20 дней приема по 5г. каждый день. (P.S. одна чайная ложка=5г.). Итого на курс креатина необходимо 200 грамм. При "загрузке" на 20% повышается мышечный запас креатина, который может оставаться в мышцах до одного месяца, а дополнительный прием каждый день способствует поддержанию повышенного уровня креатина и ускоренной регенерации фосфата креатина после длительных нагрузок. Я описал стандартную схему, но это не значит, что вы должны ей следовать. Сроки приема и дозировка могут варьироваться

[Dinalt]

Вопрос по креатину: это химическая добавка или биологическая, и будет ли он полезен\вреден при занятиях не тяжёлой, а лёгкой атлетикой ?

[Stason]

Сообщение от Dinalt

Вопрос по креатину: это химическая добавка или биологическая, и будет ли он полезен\вреден при занятиях не тяжёлой, а лёгкой атлетикой ?

Креатин повышает выносливость и силу при занятиях.Принимать нужно с умом.Как в поговорке:в малых кол-вах-это лекарство,в больших-яд.
Месяц поринимаешь,потом месяц надо отдохнуть,а то почки можешь посадить со временем.Принимай в меру.
Читай выше.

Почитай статью:
Что такое креатин?


Креатин – один из наиболее популярных видов спортивного питания, используемый атлетами, культуристами, спортсменами и даже женщинами. Креатин – это вещество, вырабатываемое нашим организмом в целях пополнения энергетического потенциала. Креатин производится печенью, почками, поджелудочной железой и доставляется через кровоток к мышцам нашего тела. Его химическое название – метилгуанидо-уксусная кислота; сформирован из аминокислот: аргинина, метионина и глицина.

Работает ли креатин?

Ни одна из добавок, по существу, не работает хорошо. Но все же, употребленный в нужных дозировках креатин способен произвести положительный эффект. Креатин – наиболее исследуемая наукой спортивная добавка, и доказано, что эффект от его употребления не нулевой. Однако, многие люди говорят, что не заметили никаких изменений от приема креатина.



Что делает креатин?

Как спортивная добавка, креатин имеет несколько важных функций. Все эти функции завязаны на энергетическом потенциале молекулы фосфата креатина (фосфокреатин).

Креатин восстанавливает АТФ
АТФ – молекула, обладающая запасом энергии. Эта энергия используется в мышцах, за счет потери одного фосфата молекулой АТФ. Когда все молекулы АТФ израсходованы, то начинает свое действие фосфокреатин. Он отдает молекуле АДФ свой фосфат, тем самым вновь накачивая ее энергией и превращая обратно в АТФ.


Исследования показали, что чем больше запасено креатина в мышечных клетках, тем больше скорость восстановления молекул АТФ и соответственно, выше энергетический потенциал мышц. Природным источником креатина является мясо и рыба. Но в мышцах может храниться значительно больше креатина, чем можно получить из вне – вот почему следует принимать моногидрат креатина в виде спортивной добавки. Это увеличит количество креатина в мышцах, а следовательно, спортивные результаты будут расти.

Креатин стимулирует синтез белка
Показано, что креатин увеличивает синтез белка в мышечных клетках двумя способами. Во-первых, увеличивается работа, которую совершается в результате энергии, восстановленной креатином. Во-вторых, чем больше креатина в мышце, тем больше в нее поступает воды, делая ее сильнее и увеличивая ее объем. Так мышца становится «супергидратированной», что вызывает усиленный синтез белка, уменьшает вероятность поломки белка и вызывает синтез гликогена.

Креатин может поддерживать уровень молочной кислоты
Креатин так же может влиять на время восстановления во время тренировки. Молочная кислота – вторичный продукт, возникающий в мышцах при силовых тренировках. Именно молочная кислота вызывает в мышцах боль и чувство усталости. Когда ее становится слишком много, Вы уже не в силах заниматься. Креатин же, регулирует уровень молочной кислоты в мышцах, тем самым, не давая им уставать слишком быстро.

Креатин увеличивает массу тела


Многие, кто первый раз начинает принимать креатин ощущают увеличения массы тела на 2-3 килограмма. Большая часть этой массы - эффект «супергидратированной» мышцы, но он не постоянен.

Но масса прибавляется не только от эффекта «супергидратированной» мышцы, но и из-за положительного действия креатина. Исследования показали, что люди принимающие креатин набирают массы значительно больше, чем люди не принимающие креатин. Основной эффект от креатина проявляется в первый месяц приема.

Что такое загрузка?

Загрузка заключается в том, что первые несколько дней принимается повышенная доза кретина, а в последующие несколько недель доза понижается. Исследования показали, что такой способ приема оказывает максимальный эффект. Оптимальный вариант загрузки приведен ниже:

Загрузка:
10г. (5+5) в день в течение 5 дней

5г. в день в течение 5 дней

3г. в день в течение 7 дней

Продолжение приема:
2г. в день в течение 5 недель

После этого возможно 2 варианта: отдых от приема креатина или возврат к фазе загрузки.

[Юджин]

Stason, У меня пока что есть видимые улучшения в следиствии употребления Викинга(Голиафа,Гладиатора),поэтому попробую ещё...
А где находится Атлетитка Спорт?
И какой там протеин(фирма,цена,и т.п.)?

[Stason]

Сообщение от Юджин

Stason, У меня пока что есть видимые улучшения в следиствии употребления Викинга(Голиафа,Гладиатора),поэтому попробую ещё...
А где находится Атлетитка Спорт?
И какой там протеин(фирма,цена,и т.п.)?

Читай предыдущую страницу

[Алистор]

А никто не подскажет можно ли приготовить какие нибудь белковые коктейли на дому из подручных материалов?

[Teddybear]

Алистор,
Обезжиренный творог, молоко, банан. Все кладется в блендер и перемешивается до однородного состояния. Вместо банана можно добавить какао.

[ЛЕКСиковский]

Teddybear, Можно ещё яйца добавить,и лучше-перепелиные.

[Алистор]

А вот я слышал насчёт протеина что например человеку худому он ваще никак не поможет! Я бы не сказал что я худой - 74кг! но большим никак немогу себя назвать! может кто что посоветует из профессионального хавчика!

[konon.]

Stason, спасибо за исчерпывающий ответ ! будем пробовать!

[Just-ice]

Алистор,покупай еду у Ironman-фирма проверенная,не проиграешь!!!

[Юджин]

Алистор, Так а рост какой?
Я вот вообще не худой,хотя вешу 72кг,но при росте в 175см.
Не могу сказать,что хоть кто-то назовёт меня худым
Хотя может быть ещё комплекция такая...

[Just-ice]

кто-нибудь в спортзале ин.физа занимался?

[Алистор]

Юджин, рост гдет метр 75-80! гдет так! не больше!

[Алистор]

Just-ice, а где найти такую контору?

[Teddybear]

Сообщение от Алистор

А вот я слышал насчёт протеина что например человеку худому он ваще никак не поможет!

Правильно слышал. На массонаборе нужен гейнер - углеводно белковый коктейль. И вообще, высококалорийная диета - каши, макароны.

[Zav]

Сообщение от Teddybear

На массонаборе нужен гейнер - углеводно белковый коктейль.

Да-дад! Проверял. Гейнер - самое то. Сегодня как раз иду за питерским гейнером в железной банке.

[Stason]

Инфа про протеин(а то много вопросов):



Питание :: Протеин и увеличение мышечных размеров

Эта тема похожа на спор с теми, кто утверждает, что земля плоская. Многие так называемые эксперты по-прежнему уверяют нас, что бодибил-деру нужно не больше протеина, чем среднему обывателю. Два последних исследования связей протеина и мышечного роста показывают, что тип и время приема белка исключительно важны.

Первый эксперимент продолжался 14 недель. Ученые сравнивали эффекты приема протеина или углеводов после тренировки. В исследовании приняли участие 22 молодых мужчины в возрасте около 23 лет, не тренировавшиеся до этого в течение полугода. В ходе эксперимента они не принимали никаких пищевых добавок, обладающих анаболическими эффектами (наподобие креатина или протеиновых коктейлей).

Участники были разделены на две группы: первая получала протеин, вторая — углеводы. Порция протеина состояла из 16,6 г сывороточного протеина, 2,8 г казеина, 2,8 г яичного белка и 2,8 г L-глютамина. Порция углеводов содержала 25 г мальто-декстрина. Калорийность обеих доз была одинаковой, вкус коктейлей — совершенно идентичен. Субъекты принимали по одной дозе до и после тренировки, а также утром в нетренировочные дни.

Участники эксперимента тренировали только ноги, используя стандартные упражнения, такие как жимы ногами, экстензии ног и сгибания ног, занимаясь трижды в неделю и выполняя 3-4 сета в каждом упражнении.

Результаты никого не удивили. Только протеиновая группа набрала мышечные размеры и силу. Тренировки и дополнительный протеин привели к 18%-ному увеличению размеров волокон типа I (медленносокращающихся) и 26%-ному увеличению размеров волокон типа II (быстросокращающихся). Несмотря на полную схожесть тренировочных программ, углеводная группа нне показала прироста ни в одном из показателей.

Для чего необходимо было провести такое исследование? Последние изыскания показали, что прием углеводов после тренировки подавляет эффекты кортизола, адренального катаболического гормона, уровень которого возрастает в ходе выполнения физических упражнений. Подавление кортизола смещает баланс в сторону мышечного роста, а углеводы способствуют высвобождению инсулина, несущего аминокислоты в мышцы. Однако для этого аминокислоты должны быть в наличии. Как показало исследование, углеводы без протеина никак не способствуют мышечному росту.

Второе исследование сравнивало эффекты молочного и соевого протеинов на мышечный рост у молодых мужчин. Многие специалисты считают сою медленным протеином, хотя в действительности она ус-вояется так же быстро, как сывороточный протеин. На этом их сходство заканчивается. Сывороточный протеин, благодаря быстрой абсорбции, поддерживает синтез мышечного протеина, в то время как соя быстрее расщепляется в печени и поддерживает синтез скорее печеночного протеина, чем мышечного.

В отчете о результатах исследования ученые упомянули, что с увеличением приема сывороточного протеина, его эффективность снижается из-за повышенной оксидации в печени. Однако эффективность сои падает еще больше. Итак, если вы принимаете протеина больше, чем нужно мышцам, его избыток оксидируется в печени.

Некоторые ученые, изучающие метаболизм протеина, полагают, что резкое ограничение приема белка людьми, которые подобно бодибилдерам привыкли к повышенному его потреблению, может вести к негативному азотистому балансу из-за усиленной оксидации протеина в печени. Они считают, что в этом случае организм настолько привык оксидировать протеин, что при уменьшении его потребления увеличится расщепление собственного протеина, то есть, мышц. Однако эта теория пока не получила четких доказательств.

Другой путь преобразования избыточного протеина - превращение его в жир. Впрочем, данный сценарий не развивается у людей физически активных . Однако эксперты по-прежнему утверждают, что «избыточное потребление белка может сделать вас толстым». Это действительно так, но только в том случае, если вся ваша физическая активность ограничивается нажатием кнопок на пульте телевизора.

В описанном исследовании прием молочного протеина привел к значительно большему усвоению аминокислот, чем в случае с соевым протеином. Кроме того, было обнаружено, что молочный протеин эффективнее способствует мышечному росту, чем соевый. Соя не предлагает никаких анаболических преимуществ и скорее способствует синтезу протеина во внутренних органах, чем в скелетных мышцах. Единственное ее преимущество в том, что она значительно дешевле.

Журнал Ironman №54

[metallic]

Сообщение от Stason

Журнал Ironman №54

желтую прессу читаешь?

[Алистор]

Teddybear, подскажи пжлст где такой коктейль приобрести? и примерную стоимость! всё же я пока бедный студент!

[Teddybear]

Алистор,
Зайди в Атлетику-Спорт на Студенческой, или в Фаворит, или Спартак. Спроси у продавца гейнер. А дальше ориентируйся на финансовые возможности.

[Алистор]

Teddybear, а примерная стоимость! максимум?

[metallic]

Сообщение от Алистор

максимум?

неограниченно
Вообще зайди сюда там этого дерь... ээ питания, навалом

[Алистор]

а вообще! всё это питание как нибудь повлияет на здоровье? ну вы понимаете о чём я!

[SokoloFF]

Сообщение от Алистор

а вообще! всё это питание как нибудь повлияет на здоровье? ну вы понимаете о чём я!

бугагага!уж конкретно это нет!есесно если жрать в разумных пределах!

[Алистор]

ну тогда! это просто отлично!

[Timant]

Сообщение от Алистор

всё это питание как нибудь повлияет на здоровье?

Чувак, жуй всё натуральное =\
Ибо потом вся эта химия тебе отзовётся....

[Zav]

Сообщение от Алистор

а примерная стоимость! максимум?

Вот купил сегодня Питерский Гейнер Mass Gain. 450р. за 1450гр. Это самая маленькая упаковка. Есть 4 и 8 килограммовые. Но я не доверяю там упаковкам. Эта упаковка как консерва. Открывать консервным ножом. Есть других фирм. Покупал 3 кг Мега масс(или Турбо Масс, не помню уже) фирмы скайтек(или если правильно прочитать, то вроде Сай Тек). Тоже гейнер. Выходит дороже. Короче...., какао с сахаром. Толку не почувствовал. А от Питерского почувствовал. Я не спорю, что есть лучше гейнеры, но какие? У этого Турбо масс упаковка вообще не внушает доверия. Имхо, явная подделка. Специалистом не надо быть, чтобы это увидеть. Защиты никакой. Открыл крышку, высыпал, другого засыпал - все! И заметил такая фигня на почти всём Скайтеке. Например Креатин. А Питерский нА тебе - консервы!
(че-то недоверительный я сегодня какой-то )

[Алистор]

Zav, а насколько по времени таких кансерваф хватает?