Если это ваш первый визит, рекомендуем почитать справку по форуму. Для размещения своих сообщений необходимо зарегистрироваться. Для просмотра сообщений выберите раздел. |
Болталка на все темы |
|
Опции темы |
24.01.2008, 14:24 | #2521 | |
ПрЫнц! ^_^
Сообщений: 5,546
Регистрация: 03.03.2007
Не в сети |
Цитата:
Мажусь, как раз Финалгелем..... ________________________ max1488, Качать все тело за тренировку можно лишь первые месяцы. Затем нужно качаться 2 раза в неделю, прорабатывая на тренировке по половине тела. - это мне тренер сказал =\ З.Ы: У тебя кстати провайдер не домолинк ? _________________ А как тебе такая прога?Zav, 1 Приседания со штангой на плечах 15 3 2 Гиперэкстензия для передней поверхности бедра (одновременно обеими ногами) 15 3 3 Жим ногами вниз головой(поочерёдно) 15 3 4 Наклоны в стороны с отягощением для косых мышц туловища 15 3 5 Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке (обеими руками одновременно) 8 3 6 Французский жим сидя 10 3 7 Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке (поочерёдно) 8 3 8 Наклоны туловища на наклонной лавке 30 3 9 Выпады ног на тренажёре Смита 15 3 10 Подъём штанги на бицепс стоя прямым хватом (фигурной штангой) 10 3 Второй день тренировки № Название упражнения Кол-во повторений Кол-во подходов 1 Подтягивания широким хватом 12 3 2 Сгибание ног на тренажёре 40 3 3 Жим штанги от груди лёжа на наклонной лавке 10 3 4 Сведение рук на тренажере 11 3 5 Тяга верхнего блока к груди 12 3 6 Жим штанги стоя из-за головы 9 3 7 Жим штанги сидя за голову 8 3 8 Разгибание руки с гантелей над головой 12 3 9 Разведение рук в стороны с гантелями сидя 10 3 |
|
24.01.2008, 14:27 | #2522 |
Форумец
Сообщений: 85
Регистрация: 27.09.2007
Возраст: 34
Не в сети |
кстати эти проги тоже дают свои плюсы... например у меня щас вес чуть больше 70кг, у меня рабочий жим на горизонтальной лавке 75кг, становая 90кг(ну это только с ремнем) без него 75-80кг, подъем штанги на бицепс 40кг, только присед капитально отстает 80 кг((((т.к. ноги я не люблю качать((
|
24.01.2008, 14:29 | #2523 | |
Форумец
Сообщений: 1,143
Регистрация: 25.12.2003
Возраст: 41
Не в сети |
Цитата:
|
|
24.01.2008, 14:30 | #2524 | |
вЫкинг
Сообщений: 2,691
Регистрация: 31.07.2004
Возраст: 37
Не в сети |
Цитата:
|
|
24.01.2008, 14:37 | #2526 | |
Форумец
Сообщений: 85
Регистрация: 27.09.2007
Возраст: 34
Не в сети |
Цитата:
|
|
24.01.2008, 15:35 | #2527 |
Форумец
Сообщений: 85
Регистрация: 27.09.2007
Возраст: 34
Не в сети |
Кстати кто нибудь знает как перекачать пресс?! вот у меня кубики не ровные и от всех упражнений какие я только не перепробовал (по большей степени на наклонной лавке с отяжелением) у меня они только все больше и больше обретают четкость, а не правильную прямоугольную форму... что делать?!
|
24.01.2008, 15:37 | #2528 | |
вЫкинг
Сообщений: 2,691
Регистрация: 31.07.2004
Возраст: 37
Не в сети |
Цитата:
|
|
24.01.2008, 15:54 | #2531 | |
вЫкинг
Сообщений: 2,691
Регистрация: 31.07.2004
Возраст: 37
Не в сети |
Цитата:
|
|
24.01.2008, 16:44 | #2533 |
PromisedLand
Сообщений: 352
Регистрация: 18.12.2007
Возраст: 35
Не в сети |
Мужики, посоветуйте, как низ пресса прокачать в домашних условиях. Просто я сколько бьюсь, не получается избавиться от жирка внизу и диспропорции нижнего и верхнего пресса. Прорисовки нет никакой. Сколько ни качаю, пузо только увеличивается из-за того, что прес становится толще. Низ пробить не получается, верхние кубики сцуко выпирают. А большое количество аэробных нагрузок съедят общую мышечную массу тела.
|
24.01.2008, 16:50 | #2534 | |
Форумец
Сообщений: 115
Регистрация: 27.01.2007
Возраст: 36
Не в сети |
ILBaSiSt,
metallic, писал: Цитата:
|
|
24.01.2008, 16:51 | #2535 |
Форумец
Сообщений: 85
Регистрация: 27.09.2007
Возраст: 34
Не в сети |
Тебе на сколько я знаю надо еще пересматреть свои рацион, чтобы жира мало было и углодо поменьше... а из упражнений на сколько я знаю дома можно сделать "коробочку" это когда лежишь на спине и одновременно поднимаешь корпус и ноги, как будто складываешься))))
|
24.01.2008, 16:52 | #2536 | |
Форумец
Сообщений: 85
Регистрация: 27.09.2007
Возраст: 34
Не в сети |
Цитата:
|
|
24.01.2008, 16:53 | #2537 |
Форумец
Сообщений: 115
Регистрация: 27.01.2007
Возраст: 36
Не в сети |
max1488,
Не знаю,не пробывал.Какой у тебя рост? И ещё : Система составляется для каждого своя.(Анализируя какие у тебя мышцы отстают,а какие превосходят). |
24.01.2008, 16:55 | #2538 | |
Форумец
Сообщений: 85
Регистрация: 27.09.2007
Возраст: 34
Не в сети |
Цитата:
(а то просто до этого непропечатались слова) |
|
24.01.2008, 17:02 | #2540 |
Форумец
Сообщений: 85
Регистрация: 27.09.2007
Возраст: 34
Не в сети |
у меня пару друзей принимали... начале все тип топ было сальце пропадало, пропадало... перестали пить и в течении месяца все возвращалось у одного даже с излишками((( а так я с типом с которым в паре занимаюсь консультировались у тех кто давно качаеться))
|
24.01.2008, 17:12 | #2544 | |
вЫкинг
Сообщений: 2,691
Регистрация: 31.07.2004
Возраст: 37
Не в сети |
Цитата:
|
|
24.01.2008, 17:23 | #2548 |
PromisedLand
Сообщений: 352
Регистрация: 18.12.2007
Возраст: 35
Не в сети |
ну во первых я против химии. Во вторых - рацион я уже правил: исключил жирные продукты, пытаюсь есть маленькими порциями часа через два, чтобы метаболизм разогнать, пью только воду и не ем сладкого. Короче диету соблюдаю. У меня как было пузцо пол года назад, так почти без изменений осталось. Я думаю надо пересмотреть тренировки. V-подъемы (коробочка) я делаю. Обратные скручивания - когда ноги поднимаешь. Но низ пресса не догоняет верх.
|