Вопрос - ответ

[s0me0ne_e1se]

вопрос:
где можно скачать карту Олимпика?
заранее спасибо =)

[kif]

Сообщение от s0me0ne_e1se

где можно скачать карту Олимпика?

Полазий по этому форуму. Где-то было. Если наткнусь - кину ссылку.

[PingWin]

s0me0ne_e1se, тебе цифровой или бумажный вариант? у меня бумажных карт много, и какой тебе нужен район, асфальтовые круги или побольше? есть в формате O-CAD(прога к нему нужна). Короче если не хватит vedmed'овского
http://narod.yandex.ru/100.xhtml?net....ru/trassa.jpg , обращайся.

[kif]

PingWin, нужна карта, которая в идеале захватывала район выше 9ки. Т.е. не обрезалась в месте белой горы. Есть такая?

[s0me0ne_e1se]

PingWin, огромное спасибо! пока хватит такой =)

[t7ko]

Моё почтение уважаемой публике.

Мне нужен совет. Заранее благодарен.

1. Когда я долго еду (скажем, больше трёх часов) на пределе своих возможностей или близко к нему, мне, что называется, "кусок в горло не лезет". Т.е. мне не хочется есть, хотя это необходимо. Не то, чтобы не хочется: есть хочется, желудок урчит, но после нескольких ложек больше есть не соглашается. Насколько я понимаю, это естественная реакция организма на интенсивные нагрузки.

Так вот, не знает ли кто-нить способов обходить эту проблему? Проблем, кстати, две. Первая -- это чем и как запитываться в течение перехода, т.е. пока еду. (Пробовал печенюшки-пряники-булочки. Достаточно эффективно, но очень быстро надоедает, до тошноты. Надо попробовать что-нибудь колбасное. Ещё хочу попробовать пить вместо воды какой-нибудь сок, "Фруктовый сад" там или ещё что.) Вторая -- это как заставить организм есть ужин и завтрак в достаточном объёме. Или что есть на завтрак/ужин, чтобы организм не сопротивлялся.

2. В какой обуви удобнее всего ездить? Проблема такова: с одной стороны, обувь должна защищать ноги, т.е. быть в достаточной мере закрытой, а с другой стороны, она должна обеспечивать хоть какую-нибудь вентиляцию, иначе ой. Я пока для себя эту проблему не решил. Может, подскажете чего?

[Kikoz]

t7ko, есть не хочется из-за переутомления. Вообще-то это не правильно допускать такие нагрузки.
Питаться колбасой надо до нагрузки, но не во время, организму не до переваривания колбас... Опять же, колбаса пока переварится ты уже дома будешь... Надо есть легкоусвояемую пищу, типа сахаросодержащую. Кофеты, шокололадки... Сок пить определенно лучше воды, там тоже сахар.

[Jedi]

Сообщение от t7ko

2. В какой обуви удобнее всего ездить? Проблема такова: с одной стороны, обувь должна защищать ноги, т.е. быть в достаточной мере закрытой, а с другой стороны, она должна обеспечивать хоть какую-нибудь вентиляцию, иначе ой. Я пока для себя эту проблему не решил. Может, подскажете чего?

в СпортивномМире брал классные тапки Salomon, когда на байке отличная вентиляция, без шнурков, в воду спокойно можно и моются на раз два.
Там скидки большие сейчас, можно недорого взять.

[Артем Александрович]

t7ko, поделюсь своим опытом.
Начнем с обуви - отлично себя зарекомендовали саломоновские-горные кроссоовки с вентиляцией. 1. подошва разработанна для кождения по острым камням - в связи с чем шипы педалей ей непочем. 2. автошнуровка - револючионно удобная вешь. 3. значительная часть поверхности абсолютно проницаема для воздуха (плотная сетка) - так, что комфорт ногам обеспечен.
Питье, как правило отлично помогает холодный, чуть сладкий чай. Навожу дома2-х литровую банку, охлаждаю и беру с собой в дальние путешествия. Как альтернатива чаю Вода с медом - в холодном состоянии потрясно вкусная и жаждоуталяющая вещь.
По поводу еды - попробуй восстанавливать силы высококалорийными продуктами в малом количестве. Например шоколадные батончики. Что нибудь колбасное - нерекомендую - организм спасибо нескажет, будет пукать и икиать . Перед принятием пищи обязательно надо остановиться и присесть либо причечь на 3-5 минут чтобы успокоить организм и подготовить его к принятию пищи. на усвоение так же желательно потратить минут 10.
Все советы даны исключительно из богатого личного опыта человека посвятившего 20 лет жизни занятиям спортом.

[VladimirI]

Шоколадные батончики летом по жаре плавятся к сожалению, недавно пробовал батончики мюслей с сухофруктами, очень неплохо добавляют сил.

[t7ko]

Сообщение от Jedi

в СпортивномМире брал классные тапки Salomon...

А где находится Спортивный мир?

[Jedi]

угол Плехановской и Кольцовской рядом с Пит-Стопом(хотя там вроде Адидас сейчас), в подвале.

[vedmed]

t7ko: По поводу питания в активных дальних поездках.
Во-первых, надо себя заставить позавтракать плотно. Каша, бутерброды, сладкий чай или сразу пообедать, но не до отвала, а то никуда не поедешь Заставлять завтракать надо не организм, а мозги, т.е. себя, желудок спокойно все примет и переварит. В пути первая необходимость - питье, иначе можно заработать серьезные проблемы на всю жизнь, с коленями например. Пить надо по глотку-два каждые 10-15 минут (т.е. не когда уже труба как пить хочется, а регулярно пополнять воду в организме). Если это не соревнования, то желательно останавливаться каждые 10-15км на 5 мин и съедать немного быстрых углеводов (бананы, курага, изюм, шоколад). Быстрые - значит легко усваиваемые, они переварятся за час и восполнят расход углеводов на работу мышц.
Действительно, при утомлении есть эффект "кушать хочется но ничего не лезет". Это значит, что организм "загнан" и надо бы отдохнуть. Поможет подкисленная лимоном (или кислотой лимонной) водичка, а потом понемногу легкой еды. Есть тяжелую белковую пищу (мясо) желательно только когда уже приехал куда нужно или на длинном привале. Белки усваиваются тяжело, кровь приливает к кишечнику, отчего ощущается слабость и сонливость. Однако, после покатушки необходимо плотно поесть, и еще витаминов и соли, чтобы восстановить организм. И пить по-возможности больше, что поспособствует выведению из мышц молочной кислоты (от нее мышцы и болят, собственно).

[vgd]

Кстати, по поводу питья. Объясните популярно, зачем часто пить во время движения? Какие проблемы и отчего возникнут?
Дело в том, что меня с детства учили противоположному: пить редко, но помногу, только на стоянках.
Аргументы: во время движения пьешь => потеешь => на это уходит энергия + нарушается солевой баланс => быстро устаешь.
В чем я не прав?
На своей шкуре-то я эти "тезисы" экспериментально проверил, а вот что другим говорить?

[Jedi]

собираюсь крылья покупать, но отдавать по 500-1000 за крыло жаба душит, глянул в прайсе Велолидера крылья Flinger по 170р штука, на картинке вроде как вполне неплохо, кто нибудь брал такие?

[vedmed]

Вот, поискал насчет еды-питья ссылочки на уважаемых сайтах:
Еда: http://spbfp.atlant.ru/trips/nutrition.htm
Еда и питье и вообще: http://spbfp.atlant.ru/drive/nutrition.htm
И вот еще с цифрами про питье: http://www.sportelement.ru/bstory/de...health&uid=879

Из практики: пол-литровой фляжки в жаркую погоду хватает на 30км в среднем или на полтора часа движения. Те, кто ездил в прошлые выходные за 50км от города думаю это подтвердят. Вывод: запасаться водой, брать либо питьевую систему литра так на 2, либо заменять фляжку на бутылку 1,5 литра, либо возить с собой воду в рюкзаке.

Конечно, для покатушек по городу и вблизи города это все неактуально.

[maxxxmen]

До скольких атмосфер надо накачивать колеса? Сегодня был в Велокроссе там мне сказали что 4, хотя я накачивал 2-2.5. Они сказали что так обод меньше травмируется и камера!

[Димитри]

На покрышках же пишут рекомендуемое давление: 3-5 Атм.
Далее все зависит от тебя - хочешь комфортное неспешное катание - качай 3 Атм. Хочешь быстрое катание, но со встряской - качай 4-5 Атм.

[maxxxmen]

Димитри, спасибо, буду знать

[vgd]

Сообщение от vedmed

Вот, поискал насчет еды-питья ссылочки на уважаемых сайтах:
Еда: http://spbfp.atlant.ru/trips/nutrition.htm
Еда и питье и вообще: http://spbfp.atlant.ru/drive/nutrition.htm
И вот еще с цифрами про питье: http://www.sportelement.ru/bstory/de...health&uid=879

Спасибо, прочитал, усваиваю. Т.к. я не гоняю на результат, а езжу либо долго но с умеренными нагрузками, либо интенсивно но недолго (1-2 круга на Олимпике +туда/оттуда), как раз и получается, по первой ссылке, что превращать себя в переполненную водой губку мне не стОит Еще раз спасибо, дельные ссылки.

[PingWin]

В кратце о воде, главное и важное (для тех кто ещё не успел прочесть ссылочки(как собсно и я)):

Организм имеет свойство при физ нагрузках нагреваться, и чтоб ему не перегреваться он(организм мой, твой и т.д.) потеет => пить надо.
Но пить простую воду не стоит, а так же минеральную, которая газированная. Т.к. от простой воды увеличится потовыделение(это + для охлаждения), но с ним и будут уходить минералы из организма, а от этого начинаются судороги(большой -). А газированная вода во-первых обогощена угл газом(а нам и так кислорода не хватает при физ нагрузке), во-вторых её неудобно пить из-за газиков(БАМБУЧА!!!).

Поэтому вывод: пить надо воду обогащённую минералами, солями,витаминама, глюкозой, не газированную. А это - чай с мёдом и солью(посмотрю на героя кто это выпьет с первого раза без привыкания и без последующего моментального отторжения ), либо спец напиток(я например пью "Энергию",недорого и всё необходимое).

А вообще пробуёте не стисняйтесь кому-что подходит(только обязательно прочитайте ссылочки см.выше )

[vgd]

Сообщение от PingWin

Организм имеет свойство при физ нагрузках нагреваться, и чтоб ему не перегреваться он(организм мой, твой и т.д.)
А газированная вода во-первых обогощена угл газом(а нам и так кислорода не хватает при физ нагрузке), во-вторых её неудобно пить из-за газиков(БАМБУЧА!!!).

Вообще-то я заметил, что пока едешь, организм не очень-то перегревается - ветерок обдувает Вот когда остановишься, это да!
А газированноая вода имеет и третий минус, оч. существенный, вредная она для желудка, особенно пустого, раздражает

[NightAL]

kif, Есть карта спортивная, М:1/150000.
тел 89202261601

[t7ko]

Вот ещё что давно мне хотелось узнать. Есть ли какие-нибудь рекомендации о том, с какой скоростью надо крутить педали при длительных поездках? С покупкой нового вела я перешёл на "быстрый" режим - 1-1.2-1.5 оборота в секунду. До того я ездил на шоссейнике в "медленном" режиме - 0.7-0.9 об/с. Может, кто что подскажет?

[vgd]

Сообщение от t7ko

Есть ли какие-нибудь рекомендации о том, с какой скоростью надо крутить педали при длительных поездках? С покупкой нового вела я перешёл на "быстрый" режим - 1-1.2-1.5 оборота в секунду. До того я ездил на шоссейнике в "медленном" режиме - 0.7-0.9 об/с.

Рекомендации: чем быстрее, тем лучше. Все равно крутить с частотой, больше оптимальной не удастся (это более 120 об/мин.)
Причины простые - чем больше частота, тем меньше усилий на 1 оборот при той же скорости => дольше можно ехать + меньше изнашиваются суставы. Все это, есс-но до определенного предела, если частота педалирования слишком большая - начинают влиять физико-механические явления - переменные ускорения "частей кривошипно-шатунного механизма" - то есть ног - отбирают часть энергии.
К тому же крутить с большой частотой можно только с пристегнутыми ногами, в контактах или туклипсах.
В любом случае 0,7-0,9 об/с (40-50 об/мин) - очень мало. 1,5 об/с (90 об/мин) - это нормально.

[PingWin]

Сообщение от kif

PingWin, нужна карта, которая в идеале захватывала район выше 9ки. Т.е. не обрезалась в месте белой горы. Есть такая?

kif, есть такая карта, и есть отдельно под самым аэропортом, но они в бумажных вариантах, если очень надо мона и в электронных достать.

[kif]

Сообщение от PingWin

kif, есть такая карта, и есть отдельно под самым аэропортом, но они в бумажных вариантах, если очень надо мона и в электронных достать

Отсканить возможно?

[alexP]

господа сэнсэи, помогите чайнику (мне тобишь)
подарил своему киндеру на день варенья Stels Adrenalin 700(двухподвес).
не долго мучалась старушка-на след день отломал он петуха. как-не признается-грит сам отвалился. Слезы, сопли.. вопчем полный комплект.
Проехал сегодня по 3-м гамназинам (Хользунова, Плехановская, ФрЭнгельса)-болт-нету такого пернатого зверя.. точнее есть много, но не тех.
Где еще порыть?
Помогите горю..

[kif]

Сообщение от alexP

Где еще порыть?

На http://www.mtb.vrn.ru/cgi-bin/YaBB.p...num=1150548606] можно заказать новый петух.

[Димитри]

или поставить от другой модели. в Велолидере (ост Аптека) их много