Если это ваш первый визит, рекомендуем почитать справку по форуму. Для размещения своих сообщений необходимо зарегистрироваться. Для просмотра сообщений выберите раздел. |
![]() |
||
![]() |
![]() |
|
Опции темы |
![]() |
#4321 |
Форумец
Сообщений: 1,008
Регистрация: 21.02.2009
Возраст: 37
![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4323 |
Форумец
Сообщений: 158
Регистрация: 11.10.2008
![]() |
Я тоже последнее время не вижу смысла в становой. Бомблю крылья всяческими тягами. Шраги стал делать из-за спины. Подсмотрел сие упражненьице в видео от Ли Хэйни. Прет мама не горюй. А поясницу стандартными и обратными гиперэкстазиями )) Причем ощущение прокачки и так называемого пампинга от гиперов не идет ни в какое сравнение со становой. Буквально наливаются. И масса прибывает очень хорошо.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4324 |
Форумец
Сообщений: 1,008
Регистрация: 21.02.2009
Возраст: 37
![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4326 |
Форумец
Сообщений: 1,008
Регистрация: 21.02.2009
Возраст: 37
![]() |
Пан Михал,
да собственно некуда ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#4327 |
Форумец
Сообщений: 1,008
Регистрация: 21.02.2009
Возраст: 37
![]() |
Пан Михал,
Но вы же не будете спорить с утверждением, что базовое упражнение лучше всего развивает силу? А для поясницы становая самое что ни на есть базовое упражнение... |
![]() |
![]() |
![]() |
#4328 | |
Форумец
Сообщений: 432
Регистрация: 27.05.2009
![]() |
Цитата:
![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4329 | |
Форумец
Сообщений: 1,008
Регистрация: 21.02.2009
Возраст: 37
![]() |
на автомате написал, не обращай внимания
![]() Цитата:
![]() Кстати, ее заменил наклонами вперед со штангой и вот таким упражнением - http://www.youtube.com/watch?v=MQWa9...el_video_title от простой становой у меня в нижней точке диски летят (сказывается давняя травма), а в этом упражнении все норм и нагрузка (вес!) хорошая!! советую попробовавать всем кто боится классической становой ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4330 |
Форумец
Сообщений: 27
Регистрация: 31.03.2009
Возраст: 35
![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4331 | |
Форумец
Сообщений: 432
Регистрация: 27.05.2009
![]() |
Цитата:
По ссылке - "мертвые тяги раком ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4334 | |
############
Сообщений: 2,826
Регистрация: 13.11.2007
![]() |
Цитата:
Потому что у меня есть пара знакомых, любят порассуждать о полезности тренировок с относительно небольшими отягощениями, они всем это рекомендуют, но при этом сами они раньше занимались с довольно большими весами и добивались значительных силовых результатов. Поэтому по ним сложно сказать что именно принесло им успех - то ли вот эта изначальная силовая подготовка, то ли действительно тренировки с небольшими отягощениями. ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4335 |
тренер
Сообщений: 572
Регистрация: 10.01.2004
Возраст: 45
![]() |
Отвечаю по пунктам:
Классическая становая - на мой взгляд это исключительно соревновательное движение из ПЛ, и так же как толчек и рывок и ТА, и оно может использоваться для сравнительной оценки определенных качеств у спортсменов. Что касается развития мышечных групп, участвующих в этом движении, то для каждой из них можно найти более эффективные и менее травмоопасные упражнения. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - не самое эффективное упражнение для развития мышц груди, о чем неоднократно писали в ЖМ например. Да, есть люди с уникальным строением, у которых в этом движении работает именно грудь, но у большинства значительная часть нагрузки уйдет на переднюю часть дельтовидной мышцы. Использование гантелей и скамьи с отрицательным наклоном в большинстве случаев более эффективно. Французский жим лежа - травмоопасное упражнение, которое может привести к хроническому воспалению связок трицепса уже через пару месяцев усердного применения. Разумеется, есть люди, у которых оно не вызывает проблем, но у большинства все же рано или поздно начинают болеть от него локти. Впрочем, если не слишком усердствовать, то проблем скорее всего не будет как впрочем и результата. Подтягивания - замечательное упражнение для детей и подростков, сам по молодости с турника не слезал))) Только вот чтобы оно было эффективно для наращивания мышечной массы, его нужно выполнять с дополнительным весом, а эта идея кажется мне довольно травмоопасной, да и траектория движения искажается. Существует масса упражнений на блоках, которыми легко можно заменить подтягивания. И не нужен ритуал с одеванием пояса и навешиванием блинов. Все просто, эффективно и безопасно. Хотя справедливости ради скажу, что иногда я подтягиваюсь, но - к животу. Это замечательное упражнение, но для его выполнения мышцы спины должны быть уже развиты в достаточной степени. Становую тягу я делал от силы месяц, когда в самом начале занимался по системе Уайдера. Жим лежа в течении 4 первых лет тренировок с практически нулевым для грудных мышц эффектом. Французский жим несколько раз пытался включать в программу, но каждый раз был вынужден от него отказаться из-за боли в локтях. Подтягивался последний раз в школе))) Я не считаю, что тренировки с небольшими отягощениями могут быть достаточны, без больших весов не обойтись. Но в опасных с точки зрения возможности получения травм упражнениях использовать большие веса я не рекомендую. Безопаснее делать сгибания ног с полным стеком, чем становую на прямых ногах на 5 повторений. |
![]() |
![]() |
![]() |
#4336 | |||
Форумец
Сообщений: 1,008
Регистрация: 21.02.2009
Возраст: 37
![]() |
Цитата:
![]() А в становой у меня переодически диски слетают, именно в момент подъема в 1\3 движения...грешу на технику но на последних повторениях всеравно прогибаю спину и как результат трава ![]() Цитата:
Цитата:
Последний раз редактировалось mike-lesnik; 12.04.2011 в 13:21. |
|||
![]() |
![]() |
![]() |
#4337 |
тренер
Сообщений: 572
Регистрация: 10.01.2004
Возраст: 45
![]() |
mike-lesnik, посмотри, думаю тебе как начинающему вегетарианцу будет полезно, да и вообще всем, кто молочными продуктами интересуется: http://video.yandex.ru/users/dragonleet/view/136/
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4339 |
Форумец
Сообщений: 1,008
Регистрация: 21.02.2009
Возраст: 37
![]() |
ExilE, про молоко меня не переубедит никто и ничто. Я на собственном опыте знаю что для меня оно полезно. Если бы оно было таким вредным как там говорят, то я бы наверное не чувствовал бы себя сейчас так хорошо. 2 года как минимум по 1 литру в день пью...жив здоров
![]() Единственное что напрягает, так это то чем пичкают коров во время жизни.. |
![]() |
![]() |
![]() |
#4341 |
Форумец
Сообщений: 1,008
Регистрация: 21.02.2009
Возраст: 37
![]() |
ExilE,
Которое надеюсь не состоится ![]() вообще хотел бы чтобы меня кремировали без вскрытий и т.д... |
![]() |
![]() |
![]() |
#4343 |
Форумец
Сообщений: 1,008
Регистрация: 21.02.2009
Возраст: 37
![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4345 |
Форумец
Сообщений: 1,008
Регистрация: 21.02.2009
Возраст: 37
![]() |
Teddybear,
И с какого же возраста человек перестает быть интересным даже патологоанатомам? |
![]() |
![]() |
![]() |
#4346 |
*** **й**
|
mike-lesnik,
Думаю, лет после 70. Особенно если умер в больнице. А то мало ли - вдруг зятек тещу притравил из-за жилплощади.. Или невестка свекровь подушкой удавила на почве личной неприязни. |
![]() |
![]() |
![]() |
#4347 |
############
Сообщений: 2,826
Регистрация: 13.11.2007
![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4348 |
Форумец
Сообщений: 1,008
Регистрация: 21.02.2009
Возраст: 37
![]() |
Pharmaci$t,
Норм тема ![]() Вот лучше скажите мне как опытные - если перестать принимать креатин, результаты потом падают и как бы "сдуваешься"??? или это проходит незаметно и лишь слегка тормозится прогресс? |
![]() |
![]() |
![]() |
#4350 |
Форумец
Сообщений: 807
Регистрация: 24.04.2007
Возраст: 48
![]() |
Мой вопрос не про достижения. а про вторую часть темы. Ну не про неё, а из отвлечённого. Сегодня наткнулся в интернете на, я так понимаю, известного персонажа в воронежском бодибилдинге, Олега Кондакова. Если может кто помнит-знает подскажет. Не работал ли он до Публики в юго-западном Триэле на Патриотов?
|
![]() |
![]() |