Если это ваш первый визит, рекомендуем почитать справку по форуму. Для размещения своих сообщений необходимо зарегистрироваться. Для просмотра сообщений выберите раздел. |
Болталка на все темы |
|
Опции темы |
03.11.2012, 18:38 | #5221 |
Форумец
Сообщений: 368
Регистрация: 26.08.2008
Возраст: 37
Не в сети |
продам годовой абонимент в Алекс Фитнес, в московском проспекте, 6400р + переоформление на другово человека 600р
в лс - заипался ждать открытия зала |
02.12.2012, 14:47 | #5222 |
Registered User
Сообщений: 1,936
Регистрация: 07.02.2006
Не в сети |
Нужна помощь по питанию и тренировкам.
День добрый форумчанам из "железной ветки!
Итак, ближе к делу. Занимаюсь последние пару лет в тренажерном зале,пару тройку раз в неделю. Ходил так сказать для поддержания формы! Сейчас понял что хочется несколько большего, так сказать немного нарастить мышечной массы. Сейчас занимаюсь пол года по три раза в неделю. в чем моя проблема: Нет развития ни в силе, ни в мышечноый массе! что имеем: 1.рост 1,95 м. 2. вес 84 кг. как говорится ни грамма жира, одни жилы) Раньше занимался по своим произвольным программам. Сейчас решил поработать по другой программе http://ironzen.org/programs-drills/199-3-split-1.html сейчас 2-ой цикл пошел. в общем то программа неплоха, но боюсь, что тоже самое имею на выходе - нулевой результат. Такое ощущение, что организм сейчас на максималке. Подскажите, что изменить, т.к. понимаю, что что-то делаю определенно не правильно. Никакими добавками не пользуюсь. Жду от вас реальных советов! Спасибо за понимание! Последний раз редактировалось SemEen; 03.12.2012 в 09:21. |
03.12.2012, 10:31 | #5223 |
Форумец
Сообщений: 234
Регистрация: 30.10.2010
Не в сети |
по программе(всё ИМХО)
-длительный промежуток между подходами-лучше чуть снизить веса,но время отдыха уменьшить -мало времени на восстановление между тренировками для "больших" групп мышц(ноги,спина,грудь) +очень важно качество и колличество пищи,образ жизни. |
03.12.2012, 15:00 | #5225 |
Registered User
Сообщений: 1,936
Регистрация: 07.02.2006
Не в сети |
Grey-1982, между подходами минута...а то и того меньше. Иногда между подходами (допустим упражнение на ноги) могу сделать пресс за минуту макс. кол-во раз,а потом снова делать на ноги...без отдыха.
Глоток воды между подходами. Подскажите по питанию...для меня проблема, питаюсь три раза в день как придется....как мне кажется одна из основных проблем... кушать салатики, кур, творог со сметаной?прием пищи как можно чаще 5-6 раз в день? сон в среднем 7-8 часов. выходные отсыпаюсь по максималке. ИBAH, по сути так и получается три тренировки в неделю...грудь, спина ноги...ну и естественно в упражнения каждый раз меняются. |
03.12.2012, 15:40 | #5226 |
Форумец
Сообщений: 234
Регистрация: 30.10.2010
Не в сети |
1,5-2 мин, как мне кажется,-это максимальное время между подходами,и лучше между ними не вставлять другие упражнения для наибольшего прилива крови к прорабатываемой мышце(в программе по ссылке до 6 мин перерыва указано)
а что касается питания,то где то рядом была тема,поищи,там давались дельные советы. ну а если в кратце,то для для набора массы необходимо потребление на 15-20% калорий больше чем сгорает за день,приём пищи 5-6 раз,побольше белка(мясо,птица,яйца,творог,рыба),углеводы только медленные,жир ненасыщенный около 10-15% от общей массы. Я сам не профи,только учусь можно сказать)))если в чём не прав надеюсь более опытные меня поправят |
03.12.2012, 22:33 | #5228 |
ПрЫнц! ^_^
Сообщений: 5,546
Регистрация: 03.03.2007
Не в сети |
в этом проблема имха, или жри по 3 кг творога в день запивая это литром молока))
Купи Гейнер , где дохрена и белка и углеводов , зарубежный ессесно. И я бы купил чисто отдельно протеин) Перед треной протеин , а после трены гейнер. Можно отдельно креатину купить, если денег не жалко ) На работу можно брать батончики протеиновые. Чисто между трен употреблять) Ну реально , иначе в холостую буш ходить в свою тренажёрку. |
04.12.2012, 09:53 | #5229 | |
Registered User
Сообщений: 1,936
Регистрация: 07.02.2006
Не в сети |
Цитата:
Все это хорошо. но опять, же важно кол-во повторов, до отказа или нет.... все время е**шить до отказа - это не правильно! |
|
04.12.2012, 10:28 | #5230 | |
Форумец
Сообщений: 13
Регистрация: 19.11.2012
Не в сети |
Цитата:
|
|
04.12.2012, 13:31 | #5231 |
ПрЫнц! ^_^
Сообщений: 5,546
Регистрация: 03.03.2007
Не в сети |
|
05.12.2012, 20:43 | #5232 | |
Форумец
Сообщений: 432
Регистрация: 27.05.2009
Не в сети |
Цитата:
П.С. 3 кг творога+литр молока = 510 г белка (и разорванное днище как бонус). Так что если ты ешь один творог и ничего кроме него (что вряд ли), то кг в день тебе хватит... |
|
15.12.2012, 18:26 | #5233 | |
*** **й**
|
Цитата:
|
|
21.12.2012, 18:43 | #5234 |
ПрЫнц! ^_^
Сообщений: 5,546
Регистрация: 03.03.2007
Не в сети |
Покритикуйте мою программу плиз, может чё нить добавить надо для лучшей сбалансированости прокачки всего тела )
Рост где то 182-184 , вес 77,5 кг День 1 * Разминка 2. Грудь 1) Жим, лёжа – 75 кг 2) Сведение рук в тренажёре. – 70 кг 4. Икры 1) Подъём на носки, стоя x2 – 70 кг 5. Косые мышцы и пресс 1) Пресс. 2)Скручивания на брусьях 6. Бицепс 1) Подъём гантелей на бицепс – 18 кг 7. Дельты 1) Махи в стороны – 12 кг День 2 * Разминка 1. Присед – 90 кг 2. Спина 1) Тяга верхнего блока – 65 кг 2) Тяга нижнего блока - 60 кг 3) Гиперэкстензия – 10 кг 3. Бицепс. 1) Подъём штанги на бицепс на парте Харта x2 – 35 кг 4. Косые мышцы и пресс 2) Пресс 3) Скручивания на брусьях День 3 * Разминка 1. Грудь: 1) Жим на наклонной скамье вниз головой – 70 кг 2. Ноги 2) Разгибания ног – 70 кг 3) Сгибания ног – 45кг 3. Дельты 1) Подъём гантелей, вверх сидя – 18 кг 4. Трицепс 1) Французский жим, лёжа – 35 кг 5) Икры 1) Подъём на носки, стоя x2 – 70 кг 6) Косые мышцы и пресс. 1) На пресс 2) Скручивания на брусьях. |
23.12.2012, 16:13 | #5235 |
Форумец
Сообщений: 440
Регистрация: 12.02.2008
Не в сети |
Какой тренажерный зал работает на праздничные дни. А то Атлетика меня расстроила, 4 дня "праздника" это уже перебор - 30,31,1,2... Быть может какие-то залы работают 30/2?
|
24.12.2012, 13:42 | #5236 | |
*** **й**
|
Цитата:
Потом, зачем два дня грудь, бицепс и икры? Не лучше ли сделать нормальный сплит на 3 дня: 1. Грудь, бицепс 2. Спина, трицепс, задние дельты 3. Ноги, оставшиеся дельты |
|
24.12.2012, 23:00 | #5237 | |
ПрЫнц! ^_^
Сообщений: 5,546
Регистрация: 03.03.2007
Не в сети |
Цитата:
потомушто считаю для себя 1 раз в неделю типа на бицепс делать - мало и забивать в 1 день 3 упражнения на бицуху - как по мне не эффективно. На 3 упрж сил уже никаких нет, лучше разделить по дням. Тож самое с жимом - делать полные веса, сначала на гор , а потом на наклонной - на 2 сил нет уже, если заниматься с отдачей. Поэтому себе я разделил. |
|
25.12.2012, 14:12 | #5239 | ||
*** **й**
|
Заметил - чем менее комфортно упражнение, тем оно эффективнее.. Например, приседы и подтягивания никак не назовешь приятными. но они реально работают.
Цитата:
Цитата:
Вот тебе и критика - прога никуда не годится. Слишком много упражнений, часть из которых абсолютно бесполезны в плане роста массы. Вообще. избыточное количество упражнений и подходов - распространенная ошибка, особенно среди новичков. Последний раз редактировалось Teddybear; 25.12.2012 в 23:00. |
||
25.12.2012, 20:42 | #5240 |
Форумец
Сообщений: 440
Регистрация: 12.02.2008
Не в сети |
Teddybear, считаю, что руки можно делать еще меньше - хорошо прорабатываются в базовых упражнениях при должном усердии. А вот подтягивания не смог раскусить - тяги для меня - всё. На массу же хватит и трех упражнений на тренировке, хоть это тоже крайность, главное таки кушать чаще))
п.с. ведь всё индивидуально, путем проб и ошибок можно много всего сделать, что-то понять, и так и остаться невеждой) п.п.с. как железный мир на праздники работает? |
25.12.2012, 22:57 | #5241 |
*** **й**
|
Там главное - делать максимально чисто и на полную амплитуду. А тяги - дело хорошее, но они больше на толщину широчайших, нежели на ширину. У меня раньше ширины не было совсем. Пока не начал подтягиваться.
А также полноценно отдыхать и поменьше стрессов. Кортизол сцуко жжот мышцу на раз. Даже если ты весь день не жрал, - не так страшно, как если на нервяке.. ЕМНИП 31, 1,2 и 7 не работает. |
26.12.2012, 15:08 | #5242 |
Форумец
Сообщений: 440
Регистрация: 12.02.2008
Не в сети |
Teddybear, тут скорее не в технике, а в неприятии этого упражнения - с техникой всё вроде как нормально, но работать до отказа не могу/не получается, поэтому только в качестве разминки.
А что касается кортизола, массу и с ним можно набирать без проблем, другой вопрос, какую) |
26.12.2012, 19:47 | #5244 |
Форумец
Сообщений: 440
Регистрация: 12.02.2008
Не в сети |
Teddybear, речь идет не мышечной массе, а о жировой)
|
30.12.2012, 20:57 | #5246 |
Форумец
Сообщений: 1,297
Регистрация: 18.01.2008
Не в сети |
мужчины, посоветуйте, что можно из литературы почитать на счет тренировок. Программку хочу себе состряпать
|
30.12.2012, 21:35 | #5247 |
Форумец
Сообщений: 440
Регистрация: 12.02.2008
Не в сети |
forzabarca, Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений (В. Протасенко)
|
06.01.2013, 00:35 | #5249 |
ПрЫнц! ^_^
Сообщений: 5,546
Регистрация: 03.03.2007
Не в сети |
Teddybear, а ты кстати, если по честноку химичил , чтобы набрать свою форму?) Тут просто даже со спортпитом набираешь полезный вес с трудом( Хотя я конечно не пью по 3-4 коктеля в день, как написано в инструкции, ибо и так за 700 грамм отдаю по косарю)))))) Да и литр молока уже по 40 ру)))))
|
06.01.2013, 19:00 | #5250 |
ПрЫнц! ^_^
Сообщений: 5,546
Регистрация: 03.03.2007
Не в сети |
Кстати, был сёня в аптеке , чот купил Гематогену, стоит он в районе 15 рублей. Я что подумал - да это же идеальное средство в помощь атлету))))))))
Немного инфы: Фармакологическое действие Средство коррекции метаболических процессов. Источник полноценного белка, жиров, углеводов и минералов, которые содержатся в пропорциях, близких составу крови человека. Биологически полноценный белок содержит все аминокислоты в оптимальном для организма соотношении. Стимулирует кроветворение, способствует всасыванию железа в кишечнике, повышает содержание гемоглобина в крови, увеличивает содержание ферритина в плазме. И вообщем стоит чуть дороже проезда в маршрутке))))) Как идея употреблять гематоген после трены наравне с коктелем? Чё только там нет хорошего для нас))) Правда на вкус сильно сладнкий, протеиновые батончики конечно повкуснее))) |