Если это ваш первый визит, рекомендуем почитать справку по форуму. Для размещения своих сообщений необходимо зарегистрироваться. Для просмотра сообщений выберите раздел. |
Болталка на все темы |
|
Опции темы |
29.03.2013, 17:55 | #5311 |
Форумец
Сообщений: 76
Регистрация: 20.04.2011
Возраст: 31
Не в сети |
С жиром вроде все норм, его количество практически не увеличилось от начала занятий и до нынешнего момента(может даже на том же уровне остался, т.к. пресс проглядывается абсолютно так же, как и раньше). Я вот и спрашивал совет, что не так, если проблема в силовых, то тут уже подскажите (если не сложно), как увеличивать? Форсированные повторения, негативы, меньше повторений-больше вес? Просто все всегда делаю в диапазоне 8-12, может для роста силовых это не правильно, но по идее, для накачки - норм? Я же собственно по этому и полез за советом, т.к. не понимаю, что не так
|
29.03.2013, 17:58 | #5312 | |
вЫкинг
Сообщений: 2,691
Регистрация: 31.07.2004
Возраст: 37
Не в сети |
Цитата:
|
|
29.03.2013, 18:42 | #5315 |
Форумец
Сообщений: 432
Регистрация: 27.05.2009
Не в сети |
Это немножко меняет дело Хотя все равно это результат потрясающий, без сарказма. Думаю, что теперь ты набрал вес, нормальный для твоего роста, дальше уже так просто не пойдет. Заочно можно только поделиться догадками о том, что, возможно, стоит поэкспериментировать с режимами тренировки - более объемный, менее объемный, чисто силовой, в разном числе повторов, их микроциклирование, пока не поймешь, что тебе подходит. А вообще, чтобы советовать, нужно знать твою программу целиком, вплоть до пауз между подходами, видеть технику выполнения упражнений и т.д. Т.е. либо сам методом долгих экспериментов, либо грамотный заинтересованный тренер рядом (уахаххахха, самому смешно стало).
Как пример - о себе: набрал на схеме 10 рабочих подходов по 10 повторений в базовых упражнениях на каждую группу мышц (в зале многие снисходительно смотрят с высока, когда видят эти 10 по 10, только сами ни хрена не растут на "привычных" в последние годы методиках) за последние полгода больше, чем за два предыдущих года тренировок, при обычном 4-разовом питании, постоянных нервах на работе и отсутствии какого-либо спортпита. Хотя я пока маленький (рука 40, грудь 112, бедро 59), и вполне возможно, что описанная выше халява скоро закончится и придется искать опять что-то новое. |
29.03.2013, 18:57 | #5317 | |
Форумец
Сообщений: 76
Регистрация: 20.04.2011
Возраст: 31
Не в сети |
Цитата:
|
|
29.03.2013, 19:17 | #5318 | |
Форумец
Сообщений: 76
Регистрация: 20.04.2011
Возраст: 31
Не в сети |
Цитата:
Надо-есть Грудь: 120-123 Бедро: 64-68 Талия: 84-85.5 Шея: 44-42 Бицепс: 43-41 Голень: 41-45 Предплечье: 35-35,5 |
|
29.03.2013, 20:08 | #5319 |
*** **й**
|
|
29.03.2013, 20:30 | #5321 |
*** **й**
|
Пан Михал, Честно признаюсь, сам не пробовал. Но что-то похожее было на сушке. Там задача была - максимально истощить гликогеновые депо перед загрузкой.
Как мне кажется, если схема работает даже вопреки общепризнанному мнению, надо продолжать в том же духе пока есть эффект. |
29.03.2013, 20:37 | #5322 |
Форумец
Сообщений: 432
Регистрация: 27.05.2009
Не в сети |
|
29.03.2013, 20:58 | #5323 |
Форумец
Сообщений: 432
Регистрация: 27.05.2009
Не в сети |
|
29.03.2013, 21:48 | #5324 |
вЫкинг
Сообщений: 2,691
Регистрация: 31.07.2004
Возраст: 37
Не в сети |
Ну вот и все встало на свои места Проскакивала мысль на эту тему. При таком росте и весе 60кг ты выглядил как жертва лагеря Освенцим, а теперь ты просто набрал тот вес, который у тебя должен был быть. Соответственно при росте 190 и весе под 90 твои силовые показатели вполне приемлемые а то, что присяд и тяга слабая, объясняется тем, что при твоем росте очень большая амплитуда движения. В общем дальше так быстро прогрессировать не будешь, 5-7кг в год очень хороший результат, набирайся терпения
|
29.03.2013, 21:50 | #5325 |
вЫкинг
Сообщений: 2,691
Регистрация: 31.07.2004
Возраст: 37
Не в сети |
|
29.03.2013, 22:47 | #5326 | |
Форумец
Сообщений: 76
Регистрация: 20.04.2011
Возраст: 31
Не в сети |
Цитата:
|
|
29.03.2013, 23:24 | #5327 |
геторизд
Сообщений: 189
Регистрация: 05.07.2006
Не в сети |
Само по себе 10х10 ничего не говорит. А какие подходы до отказа, если такие есть, какой отдых между подходами, а сколько дней отдыха между тренировками на одну и ту же группу мышц? Как по мне, то 60% от 1ПМ очень мало, имхо, бесполезный пампинг.
|
30.03.2013, 09:07 | #5328 |
Форумец
Сообщений: 432
Регистрация: 27.05.2009
Не в сети |
metallic, Mr.V, это типичные ответы Масса растет, ничего не горит, восстанавливаюсь лучше, чем от обычного силового или объемно-силового тренинга... Тьфу-тьфу, конечно.
Mr.V, подходы такие, чтобы суметь сделать 10*10 с фиксированным весом, если смог - на след. тренировке вес увеличивается, если нет - штурмуется этот вес до того подхода, в которому будет менее 10 повторений, оставшиеся сеты делаются с предыдущим весом. Как правило, при выходе на новый вес отказ наступает в 7-8 подходе. Паузы между подходами 60 сек., каждая мышечная группа раз в неделю (ногам иногда чуть больше даю). Сплит по антагонистам 3-4 тренировки в неделю. Упражнения базовые. Пережить приседания очень тяжело - остальное терпимо. Для ног паузы делаю побольше, иначе можно умереть (но стараюсь не больше 2-2,5 минут). Пример: делаем жим гантелей сидя. Сумели сделать (18кг*2)*10*10. На следующей тренировке пытаемся сделать (19кг*2)*10*10. Скорее всего, получится (19кг*2)*10*7, в восьмом подходе только 8 раз. Тогда девятый и десятый подход будут выглядеть как (18кг*2)*10. Продолжаем на сле. трен. работать с тем же весом, пытаясь сделать все 10 подходов. И т.д. Пампингом я бы это не назвал. Кто хочет, можете попробовать. P.S.: Придумал когда-то такую схему, чтобы чередовать её в микроциклах с работой по привычной 5-5 (неделю 10-10, неделю 5-5). Хорошая была программа! Потом решил чередовать в циклах - 2 мес. - 5*5, 2 мес. - 10*10. Заметил, что от 10-10 расту лучше, выбросил 5-5 вообще, только иногда делаю чисто силовые тренировки (в 2-3 повторения), чтобы не терять НМС. Недавно прочитал статью Поликвина про НОТ - почти 1 в 1 то, что я описал, отличие в том, что он предлагает суперсет, но я его не хочу применять из-за увеличивающейся продолжительности отдыха между подходами на каждую мышечную группу и возрастающей нагрузки на сердце, которая и так не малая в такой схеме. Так что, наверное, не совсем глупость, что мне это пришло в голову. Может, когда-нибудь и суперсетами позанимаюсь для вариативности, так сказать. Ссылка на статью Поликвина: http://natural-body.org/programm/211-0.html Кстати, еще - видимо, такие схемы были популярны во времена Арнольда, и можно возразить, что без хорошей фармподдержки трудно восстановиться. Но где-то читал, что по тем программам мышечная группа тренировалась 3 раза в неделю (!!!!!). За раз в неделю пока восстанавливаюсь нормально, думаю, что когда веса вырастут раза в полтора, уже успевать не буду - придется тогда циклировать все-таки с менее объемными режимами, но да это уже теория, посмотрю, как будет. |
30.03.2013, 17:09 | #5329 |
геторизд
Сообщений: 189
Регистрация: 05.07.2006
Не в сети |
Ясненько. Лично мне больше нравится не фиксированный вес, а лестница или пирамида и чтоб все подходы на грани отказа, отдых вплоть до 6 минут для приседов (рабочих 200 кг).
Последний раз редактировалось Mr.V; 30.03.2013 в 18:43. |
01.04.2013, 12:57 | #5332 |
Человек
Сообщений: 32
Регистрация: 29.01.2008
Не в сети |
|
01.04.2013, 13:00 | #5333 |
ае
Сообщений: 46
Регистрация: 06.03.2011
Не в сети |
А кто нибудь ходил в тренажерный зал в Петровских банях что у Цирка? Дельта по моему называется
|
01.04.2013, 20:11 | #5334 |
Форумец
Сообщений: 32
Регистрация: 28.10.2011
Возраст: 37
Не в сети |
|
01.04.2013, 22:38 | #5335 |
*** **й**
|
Осталось добавить сюда квадрицепс и получим странный набор упражнений для тренировки только передней стороны тела. Впрочем, если на поворачиваться ни к кому боком и спиной..
Последний раз редактировалось Teddybear; 01.04.2013 в 23:24. |
05.04.2013, 19:53 | #5337 |
Форумец
Сообщений: 76
Регистрация: 20.04.2011
Возраст: 31
Не в сети |
А почему неправильно? По моему нормальный сплит, некоторые грудь и спину в один день тренируют и ничего ))
|
05.04.2013, 20:22 | #5338 |
ПрЫнц! ^_^
Сообщений: 5,546
Регистрация: 03.03.2007
Не в сети |
|
05.04.2013, 20:28 | #5339 |
Форумец
Сообщений: 76
Регистрация: 20.04.2011
Возраст: 31
Не в сети |
ну хз, я у большинства знакомых в зале вижу такое: Грудь-Бицепс, Спина-Трицепс, Ноги-Плечи. Но например я ноги тренирую отдельно (не нравится мне их с чем-то еще ставить), по этому у меня вот так Грудь-Передний пучок дельтовидной, Спина-задний, средний пучок дельтовидной, БИЦЕПС-ТРИЦЕПС, Ноги )
|
05.04.2013, 22:59 | #5340 |
*** **й**
|
|