Давайте худеть вместе!Часть 4

[Гудвин]

Сообщение от Div4ina

посмотри, где у тебя локти, думается, если поставить их назад (ближе к ногам), то нагрузка на руки вырастает, ты уже не опираешься на них, а держишь себя руками

Сегодня вечером проверю

[Little_Princess]

о в гору ходить рульный вариант
за 10 дней походов в крыму попец превращался в орех

[Капризнaя]

http://i2.imageban.ru/out/2013/04/23...fbe8e049e2.gif

[Div4ina]

Сообщение от Гудвин

Сегодня вечером проверю

отпишись, интересно. по идее, тело как бы лежит на подпорках-руках, перпендикулярных полу. мне кажется, я даже чуть вперед локти выношу, для повышения стабильности

[Formula]

Сообщение от Чанделен

Про бег) я сама бегать не люблю, что бы бегать сжигая жиры надо бегать не менее часа, кроме всего прочего бег это прощай суставы. Эффективнее ходить в гору- сердце тренируется так же, суставам нагрузка меньше, жиры уходят как при беге.

прощай суставы - не хочу)
дорожка регулируется, т.е. поднимается не хило так. иногда бегаю "вверх". так с какой скоростью и какое расстояние надо в день проходить, чтобы это похудательный эффект имело?

[Чанделен]

Сообщение от Капризнaя

http://i2.imageban.ru/out/2013/04/23...fbe8e049e2.gif

Да!!! Супер гифка)))) в тему как никогда)

Про дорожку, уже писала, делаю на дорожке наклон максимальный который может дорожка в вашем зале, дале регулируем скорость так что бы вы не бежали вверх а шли как бы поднимаясь, что бы было трудно, но не задыхались, так что бы спокойно дышать носом! Как долго, для жиросжигания идеально - после силовых сколько хватит сил ( мне 10-12 мин и я падаю), без силовых- надо топать мин 30-40 что бы ваш организм разогрелся и запустился процесс жиросжигания, дальше по силам.

[Div4ina]

забавное о планках

Сообщение от Formula

так с какой скоростью и какое расстояние надо в день проходить, чтобы это похудательный эффект имело?

похудательный эффект имеет дефицит калорий, т.е. расход энергии больше прихода. любая активность направлена на увеличение расхода, поэтому сколько ходить, чтобы худеть, зависит от того, сколько ты ешь

[Little_Princess]

в состояние спокойствия нормальный пульс сколько?

[Formula]

Сообщение от Ismail

чтобы пульс поднять до 130-140 уд./мин.

а не дохуа? всегда считала, что за пульсом при беге/хотьбе наоборот надо следить, чтоб сильно не повышался.

Сообщение от Чанделен

мин 30-40

ну эт легко)

Сообщение от Div4ina

расход энергии больше прихода.

в теории да, но как на практике посчитать расход калорий - никогда не понимала. дорожки пи3дят безбожно. или хотя бы по ним ориентироваться?

[Kamelia]

Сообщение от Lotaria

я со своими скоромными гантельками даже не знаю что почерпнуть

есть мысль с ними побегать

[Гудвин]

Сообщение от Formula

а не дохуа? всегда считала, что за пульсом при беге/хотьбе наоборот надо следить, чтоб сильно не повышался.

220 – возраст = макс. ЧСС

Оптимальный же диапазон этого значения для сжигания жиров и развития выносливости составляет примерно 60-75% от макс. ЧСС.

Как-то так.

[Чанделен]

Сообщение от Little_Princess

в состояние спокойствия нормальный пульс сколько?

60-70 ударов в минуту.

130-140 ударов это как раз не дохуа, но такой пульс держать трудно при кардио нагрузках. Я сколько не пыталась следить и в этой зоне идти, фих получается, обычно пульс у меня при кардио 160-170 ударов.
С гантельками можно бегать) есть же на ноги утяжелители, но это все кардио нагрузка. Силовая нагрузка совсем другая история.

[Div4ina]

Сообщение от Formula

в теории да, но как на практике посчитать расход калорий - никогда не понимала. дорожки пи3дят безбожно. или хотя бы по ним ориентироваться?

поэтому считать лучше приход и от этого уже плясать - или есть меньше, или двигаться больше.

[Little_Princess]

а что у всех 60-70 как положено?
у мну соточка

[Гудвин]

Сообщение от Little_Princess

у мну соточка

Врачу покажись

[Kamelia]

Чанделен, мне нужно хорошо подтянуть, немного совсем подкачать все сразу и главное - убрать живот. веса лишнего нет. что эффективней? малые продолжительные нагрузки или силовые на сколько хватит?

[openair]

соточка это очевидно после того как ты поела или тебя отпердолили.

[Kamelia]

меньше жрать не предлагать. после пробежек аппетит как у слона. что хорошо, тянет исключительно на полезную еду

[Little_Princess]

лис поешь еще окрошки

[Чанделен]

Kamelia, )) мой личный совет - подружись со свободными весами, гантели, штанги, гири. Поменьше тренажеров. Силовые упражнения сделают то что тебе надо. Если филонить в зале не будешь, мес через 4-5 ты увидишь приятные изменения на теле)!!

[anadonam]

блин вот как заставить себя бегать не 1 раз в день, а 2 - утром и вечером
пока не получается

[Капризнaя]

читаю и охуеваю....

[Formula]

Сообщение от Гудвин

220 – возраст = макс. ЧСС

188 - фигасе!
вот чего нет, так это пульсометра. а пальцем я, видимо, через же считаю)

Сообщение от Чанделен

С гантельками можно бегать)

ага. практикую иногда, но у меня по килограмму всего гантели.

Сообщение от Чанделен

Силовая нагрузка совсем другая история.

сюда даже не лезу ибо на столько я тварь ленивая, шопипец.

Сообщение от Div4ina

поэтому считать лучше приход и от этого уже плясать - или есть меньше, или двигаться больше.

считала одно время, но какой смысл считать приход, если расход даже приблизительно не могу подсчитать. сейчас само питание неплохо наладила (правильные продукты и порции), меньше уже полюбому не смогу есть, зато совсем исключила приличное кол-во дерьмовой жрачки.

Сообщение от Little_Princess

у мну соточка

соточка точно дохуа. на меня врач за 70 недобро смотрит.

[Kamelia]

Чанделен, гантели подойдут. для остального у меня координация слабая. есть какая-нить супер ссыль с хорошим комплексом для гантелей?

[Kamelia]

Сообщение от Formula

у меня по килограмму всего гантели.

у меня по 0,5, и пока чувствую не осилю с ними больше 1 км

Сообщение от Formula

сюда даже не лезу ибо на столько я тварь ленивая, шопипец.

вот я тоже любитель большой активности и малых весов

[Чанделен]

Kamelia, жим гантелей вверх, жим гантелей лежа, разводка с гантелями, румынская тяга с гантелями, приседание с гантелями, выпады с гантелями, куча упражнений.
Сходи на хелзлайф ( сообщество в ЖЖ) там есть программа для новичков, все разжевано и с ссылками.

[Чанделен]

Сообщение от Ismail

ИМХО. Самоубивица. А, забыла, что ты не по часу. Тогда норм для разогрева.

Это для заминки, не для разогрева. Для разминки у меня 2-3 подхода с малым весом перед каждым упражнением.

[Formula]

Сообщение от Kamelia

вот я тоже любитель большой активности и малых весов

ды я не то чтобы любитель, у меня пока без вариантов(
но за 7 месяцев к дороге оч. привыкла и сейчас готова с ней делать все что угодно.

[Little_Princess]

Сообщение от Ismail

был 80, после 3 месяцев кардио до 75 упал.

знаю человечка пульс 40-50 но он легкоатлет

[openair]

я вообще не бегаю, у нас в городке строится СК типа Колизея, сказли что все будет и велотренажеры и беговые дорожки и сауна, и еще куча ништячков. Уже второй этаж кладут, я короче узнал у их надсмотрщика, короче абонемент годовой VIPонклюзифф 6килорублей