Если это ваш первый визит, рекомендуем почитать справку по форуму. Для размещения своих сообщений необходимо зарегистрироваться. Для просмотра сообщений выберите раздел. |
Новичкам и не только!!! Работа клуба- встречи, обучение, обмен опытом. Ваши предложения и замечания? |
Результаты опроса: какой день недели вы бы предпочли для встреч и общения | |||
понедельник | 5 | 16.67% | |
вторник | 5 | 16.67% | |
среда | 5 | 16.67% | |
четверг | 12 | 40.00% | |
пятница | 9 | 30.00% | |
суббота | 13 | 43.33% | |
воскресенье | 10 | 33.33% | |
Опрос с выбором нескольких вариантов ответа. Голосовавшие: 30. Вы ещё не голосовали в этом опросе |
|
Опции темы |
08.08.2014, 16:40 | #1171 |
Офф
Сообщений: 759
Регистрация: 14.02.2006
Возраст: 38
Не в сети |
Нашкрябал отчет с Дахаба, может кому будет интересно.
Тренировки в Дахабе День 1. С утра, позавтракав овощами с картошкой и прочими вкусняхами, отправились на пляж. С маской понырял вдоль дна. Нырялось легко, но солено. После пресных вод морская водица кажется ложкой соли. Зато прозрачность и дальность цвет воды безумно радует глаз. На 6м встретил мелкого угря и немного разной непримечательной рыбы. Через часик рыбы стало значительно больше, небольшие стаи паслись на склонах на глубине 5-7м, и только отдельные экземпляры выплывали на глубину до 1м. По планам были занятия в этот день, но наш туроператор жалобно просил быть в 11 в отеле, что пересекалось с занятия. Пришлось перенести начало занятий на 2 день, но после встречи с туроператором и небольшого отдыха под прохладным кондиционером, отправились на занятие, обсудить план мероприятий и доукомплектоваться. В 3 часа были в кафе, где и встретили инструктора Андрея. Немного обсудили тренировки, добрали снаряжение и узнали особенности Дахаба и местных жителей. Инструктор познакомил с одним интересным таксистом, который берет разумную цену и катает по городу с русской народной музыкой. День 2. На тренировку надо было к 8 часам, поэтому подъем был в 6 (но с учетом того, что мы не успели оклиматизироваться, вполне комфортно). В 7 мы уже бежали на завтрак, а в 8 уже ждали такси. На занятие немного припоздали, но и инструктор не спешил, встретил нас далеко от кафе. Занятие проходило в Лайт Хаусе. Обсудили у кого какие навыки. Рассказал об организации занятий и провел первый инструктаж о том, как правильно дышать перед нырянием и после ныряния, как продувать уши и немного о безопасности на занятиях. Немного практики. В 9 к нам присоединись еще 2 ученика. Миша занимался уже 4 день, ему была покорена глубина в 18м. Ира пришла на первое занятие, но до этого уже занималась в бассейне и прошла курс первой волны. Андрей провел лекцию на тему…………….. Рассказал вводную часть, о безопасности, о продувке, немного по технике, немного об особенностях ныряния в море, о предстоящих на сегодняшний день погружениях. Облачились в гидрокостюмы и отправились в воду. Грузов взял 4 кг (как потом выяснилось, отгружен был на 11м). Берег своеобразный: камни с морскими ежами, много мелкой рыбы и песочное дно. Миша остался на берегу, т.к. ему с нами заниматься было бы скучно и на буйке не находятся более 4 учеников. Установили учебный буек на глубине 10м, к нему подцепили буй для отдыха. Первый нырок на 5м для освоения техники движения по тросу на руках, погружаемся и всплываем головой вверх, в медленном темпе. Так как был недогружен, то на всем пути меня дико выталкивало. Вкладывал много сил чтобы пробиться через толщу воды, но в результате только поднимал трос с грузом, а опускался в глубь очень медленно. Уши продувались очень плохо. Всплытие было резким и суетливым. Сразу было много замечаний по шеи, положению головы, прикладыванию сил. Второй нырок на 7м и зависание на глубине, потом свободное всплытие. Продуваться было так же тяжело, непривычно, много дискомфорта, неправильная техника распределение усилий сказывалась на задержке дыхания. Но на всплытии расслабился и получал удовольствие от подводного пейзажа. Третий нырок был уже с отработкой техники гребли в биластах и всплытие по диагонали, чтобы больше поработать над техникой. Исправил технику погружения, стал опускаться с той скоростью, с которой пускает вода и сразу результат изменился. Погружение стало менее суетливое, от процесса погружения получаешь удовольствие и успеваешь любоваться приплывшей рыбой-флейтой. На всплытие ощущаешь как толща воды обтекает все тело и с каждым метром становишься все легче и легче. Следующий нырок аналогичен предыдущему, но уже техника гребли дельфином. Дальше инструктор показал технику заныра с поверхности, но в виду большого опыта ныряния на наших реках, техника была освоена и я перешел к заныру вдоль троса. Тут оказалось сложность попасть лицом к тросу на нужном расстоянии. Еще освоили технику заныра для движения на руках головой вниз. Сделал пару нырков, ощутил разницу в продувке. Всплывали с растянутыми движениями и скольжением на всплытии. Немного устав отправились на сушу в тень кафе. Дождались когда закончат занятия Миша. Дальше устроили разбор проведенного занятия. Как объяснил инструктор, сложность продувки впервые дни из-за перелета в самолете, это для ушей сравнимо с проведением полных суток под кондиционером. Все поделились своими впечатлениями и ощущениями, заправились вкусностями и отправились по отелям. После такого тяжелого дня ужин был очень вкусным, а в сон провалился в мгновение ока. День 3. В 9 утра собрались в кафе. Немного обсудив погоду и доверившись прогнозам, обещавшим штиль. Нырять отправились в Эль Гарден. Расположились в своеобразном русском кафе, плетеные коврики на земле, на них подушки и столики. Инструктор прочитал лекцию по деконцентрации внимания и провел небольшое практическое занятие. Дальше переодевание и вплавь в открытое море на краю рифа. Сначала плыли по мелководью и среди камней наблюдали ежей и прибрежных рыб, а дальше через ущелье в рифах красивый путь к выходу в море. В ущелье нас встречали всякие разноцветные яркие рыбки и местный дайв-клуб. В море инструктор установил бай на глубине 12м, зацепив за коралл. Объяснил чтобы всегда всплывали лицом к рифу и могли контролировать окружающую обстановку. Первый нырок на руках на 7м и медленное всплытие так же на руках. За день забыл про расслабление и технику ухода в глубину, в голове полная каша. Второй нырок на 10м, небольшая статика на глубине и всплытие по тросу на руках со скольжением. Погружение уже пошло лучше, уши начали продуваться равномерно. Стал больше расслабляться и любоваться подводными пейзажами. Потом несколько нырков на 12м, заплыв вдоль высокого рифа и медленное всплытие различной техникой. С глубины сразу открывается обилие рыбы, которую не замечаешь у рифа. Некоторые экземпляры выплывали осмотреть гостей. Один нырок с залежкой на дне. На залежку вышла стая полосатых рыбок и молниеносна исчезла в толще воды при виде большого и черного объекта. Один нырок на глубину 10м и снятие маски с открытыми глазами, а после всплытие с открытыми глазами. В пресной воде хоть как то различаешь контуры, а в соленой все сливается в один градиент. В завершение ныряние со сбросом грузового пояса на дно. Местные ребята пытались достать пояса, но смогли проплыть лишь половину пути и пулей на поверхность. Пока инструктор собирал все пояса, мы отрабатывали технику заныра без грузового пояса. Оказывается это очень сложно, тебя всячески выталкивает. Только с 3 раза получилось опуститься под воду. К берегу плыли так же через ущелье, где и обилие дайверов и снорклингист превышало количества крупных рыб. На суши опреснились, обсудили ошибки и куда дальше двигаться в технике. |
08.08.2014, 16:43 | #1172 |
Офф
Сообщений: 759
Регистрация: 14.02.2006
Возраст: 38
Не в сети |
День 4.
В планах было решено ехать нырять в Блю Холл. Собрались на Эль Гарден, загрузили такси и отправились в легендарное место. По дороге Андрей провел небольшую, но интересную экскурсию. В Блю Холле расположились в кафе с логотипом федерации фридайвинга России. На стене прибиты моноласта и 2 калоши от стингрей. За кружкой чая инструктор прочитал лекцию на тему……….. Традиционно напомнил про безопасность и работу над ошибками. Блю Холл представляет собой круглое отверстие в коралловом рифе глубиной в 95м. На море небольшая волна, но в Блю Холле практически штиль. Отдохнув и настроившись на глубину, начали собираться. Добрые фридайверы растянули шнур по диагонали и установили буй для ныряния. Мы зацепились к этому шнуру, глубину троса установили на 20м. Первый нырок традиционно на 8-10м, с медленным погружением и медленным всплытием. На всем этапе погружение наблюдал интересный рельеф кораллов, очень красивые своды. Второй нырок на 12м с небольшой статикой и всплытие со скольжением. После этого нырка у Иры пошла кровь из носа и она поспешила на сушу. Третий нырок на 13-14м и всплытие на ластах или по тросу. Дальше пробовали различные варианты всплытия вдоль троса в биластах и дельфином со скольжением. Тут уже максимально получал удовольствие от каждого движения, нырялось невероятно легко и без какого либо дискомфорта. Сняли ласты и попробовали технику всплытия брасом. Первый нырок на 12м и всплытие только ногами. Оказывается вполне легко с 12 м выплываешь только гребя ногами. Второй нырок на 15м и всплытие на руках и ногах. За 3 движения я выскакиваю на поверхность, не успев ощутить, как прошел эту дистанцию. На берегу перекусили, отдохнули, обсудили технику. Набравшись силами, отправились на соседний риф поплавать в ластах и масках, без гидрокостюмов. От самого берега небольшая расщелина в рифе с красивым обилием рыб. На выходе из расщелины встретили крылатку. Рядом с горой встретили фридайверов ныряющих куда-то в бесконечность, далеко за 30м. Немного сделали интересных фоток и отправились на сушу. Потом Андрей устроил экскурсию по местным холмам вдоль моря. Домой ехали уставшие и дико голодными. Ночью стало плохо, сказалась пища из кафе, но к утру отпустило. День 5. День был выходной от занятий, с самого утра чувствовалась усталость от всего курса и мы ехали послушать только лекцию. Довольно быстро Андрей прочитал лекция на тему спасения и безопасности. На базаре купили спелых манго. К обеду вернулись в отель и большую часть времени провели под кондиционером, а вечером на пляж, по плавать, съесть манго и поваляться на тихом берегу. День 6. С утра встретились в Лайт Хаусе в кафе. Андрей прочитал лекцию о продувке ушей методом Френзеля. Еще раз напомнил про безопасность. Буй установили на глубину 18.5м. Ныряли по отработанной схеме: первый нырок медленное всплытие, второй нырок статика на глубине, 3 и 4 нырки на максимальную глубину и отработка различных техник, 5 и 6 нырки на глубину 12м и отработка различной техники. В этот день уши продувались хорошо, нырять было легко. Третий нырок на 15м ощущалось нехватка воздуха. Поэтому на четвертый нырок втянул воздуха по больше. Опускался ногами вниз предварительно сняв ласты и носки. Когда почувствовал ногами дно, а в руках груз, понял, пора всплывать. На глубине чувствовалась нехватка воздуха для продувки. Дальше по технике отработка браса. С 15м легко всплывал брасом без особых усилий (нго все так же 3 гребка). Без ласт заныр так же имел сложность, недогруз мешал правильному преодолению первых метров, но уже на 3м техника получалась легко. Перед выходом отправились к кольцам у берега. Кольца стояли на глубинах 5, 8, 12м и т.д. Ныряли через кольцо 5м. Но т.к. дно пологое и не попадают сразу в обзор маски, то многие по ошибке устремлялись к кольцам на 8м, а после доплывали до кольца на 5м. Процесс напоминал дельфинарий – куча чернух с ластами плавает через кольца. Мимо проплывающие дайверы крутят у виска и показывать всплывать. Немного поработали над техникой. На суши обсудили занятие. |
08.08.2014, 16:52 | #1173 |
Офф
Сообщений: 759
Регистрация: 14.02.2006
Возраст: 38
Не в сети |
День 7.
В этот день ныряли в Блю Холл. С утра традиционно лекция на тему……… С самого утра стоял сильный ветер, к обеду поднялась волна. Разминка традиционная: 10м медленное всплытие и 12м + статика. На первых же нырках уши дали о себе знать - продувки сегодня не будет. Пока готовишься к погружению на буйке, тебя постоянно шатает на волнах и не позволяет расслабиться. Вылавливаешь момент между волнами и уходишь в глубину. Но этого не хватает сделать хороший вдох и нырнуть на максимальную глубину. А когда уходишь под воду, то накрывает спокойствие и тишина. На 10м у рифов ковыряются дайверы и испускающие столбы драгоценного кислорода. При погружении, не пробиваясь сквозь толщу воды, а проскальзывая в ней. Разница ощутима, не прикладываешь лишних сил, кислород не расходуется, уши продуваются легко. При работе на всплытие растянул моменты скольжения, всплытие стал более спокойным и правильным, а на поверхности даже не ощущалась нехватка кислорода. Так всплытие брасом с 15м стало за 2 гребка, а кайфа от нырка значительно больше. После серии глубоких нырков пробую технику ухода в воду брасом, но недогруз мешает выбрать правильное направление и все усилия получаются впустую. Тогда Андрей поделился грузом на шею, что кардинально изменило дело: первый же нырок позволяет легко преодолеть рубеж 3х метров, а дальше простая техника. К концу тренировки поднялась сильная волна и без остановки накрывала. С соседних буйков фридайверы уже уплыли. В воде остались только дайверы. На суши перекусили, обсудили погружения и отправились на прогулку по местным холмам вдоль моря. Места очень красивые и интересные, много заброшенных домиков и только одна тропа вдоль моря, по которой перемещаются в основном на верблюдах. День 8. Инструктор уехал в Израиль решать вопросы с визой, занятия отменяются. Записались на пробное погружение в дайв-клубе. Прошлись по рынку, купили сувениров (обидев местных продавцов умением торговаться в цене). Традиционно прикупили манго и отправились в отель поедать сладость. День 9. Инструктор еще не вернулся, поэтому день свободный. К 11:30 добрались к дайв-клубу, где нам подобрали снаряжение и вывезли на дайв-сайт за пределами города. На месте нас встретил забавный русский инструктор Алексей. Рассказал, что и как будет проходить, что делать, что не делать, как чем пользоваться. Я нырял последним. Пробное погружение проходит в режиме: все делает инструктор, а ты только смотришь и дышишь. Инструктор сам контролирует твою плавучесть, показание с приборов, указывает, где какая рыба интересная притаилась и куда дальше плывем, постоянно спрашивает как твое состояние. Уши продуваются без особых проблем. А вот ощущение что ты подвешен и неповоротлив – это что-то новое. Обилие рыб под водой и красивые кораллы - кайф! Непривычный рельеф и окрас рыб не позволял заметить многих видов рыб. Инструктор, со своим опытом, легко распознать за 15м какая экзотическая рыбка прячется под кораллом и постоянно указывал куда плыть и что фотографировать. Неожиданностью было встретить под сводом коралла крылатку зависшую к верху пузом. 40 минутное погружение проноситься незаметно. При выходе на сушу заметил приход эйфории от обилия кислорода в крови. На обратном пути в город остановились и сфотографировали город с высоких холмов: вид потрясающий. В городе сделали большую ошибку, «сходили в нирвану». Злое кафе, после которого сначала была изжога, а потом дикое отравление. Вечером начало дико рвать и продолжалось почти сутки. Не спасали даже таблетки. День 10. Тренировка проходила в Лайт Хаусе. Т.к. я был с диким отравлением, то Андрей порекомендовал чай и не соваться в воду. Лекция была по технике безопасности и спасению. День 11. Наконец-то ожил после отравления. Из отеля надо выселяться в 11. Автобус в аэропорт только в 16:30. После выселения из отеля, отправились на пляж, учится катать на виндсерфинге. За час инструктажа доска и парус освоены. Дальше свободное катание под парусом и солнцем. Интересная забава, только иногда останавливаешься, чтобы окунуться в освежающем море. |
08.08.2014, 17:04 | #1175 |
Офф
Сообщений: 759
Регистрация: 14.02.2006
Возраст: 38
Не в сети |
Итоги занятий
Открыл для себя много ошибок в технике и особенностях погружений, над которыми тщательно стараюсь работать. Осознал много рисков и как избегать опасных моментов в нырянии, стал более ответственным в вопросе безопасности. Получил массу удовольствия от ныряний и общений с интересными людьми. Сравнил дайвинг и фридайвинг, понял что в дайвинге делать мне нечего, плаваешь неуклюже, а во фри наслаждаешься каждой секундой, свободно паришь, сливаешься в единое с водой. Инструктор интересный, рассказывает много интересного и полезного, а не пересказывает книгу. В воде постоянно следит и контролирует учеников. Ну а пройденный курс надеюсь пригодиться в жизни еще много раз и возможно продолжу обучение. |
09.08.2014, 11:11 | #1177 |
Офф
Сообщений: 759
Регистрация: 14.02.2006
Возраст: 38
Не в сети |
на поверхности когда попадала, тоже вызывала дикую резь, а вот когда на глубине снимал маску, то ни какого дискомфорта, только видимость падала сильно
|
17.09.2014, 16:45 | #1178 |
Форумец
Сообщений: 283
Регистрация: 18.10.2009
Возраст: 46
Не в сети |
Развиваем дыхалку
Хочу начать пробежки по утрам , может кто имеет такую практику ,подскажите в какую сторону бежать. Имею авто, так что сможем выезжать в кислородонасыщённые районы . Преследую несколько целей 1) Здоровый образ жизни 2) Скинуть десяток лишних килограммов. P.S. Одному ну очень лень!
|
17.09.2014, 17:16 | #1180 | |
Форумец
Сообщений: 426
Регистрация: 08.09.2011
Не в сети |
Цитата:
|
|
17.09.2014, 17:27 | #1181 | |
Форумец
Сообщений: 2,922
Регистрация: 18.02.2012
Не в сети |
Цитата:
|
|
18.09.2014, 07:26 | #1183 |
Форумец
Сообщений: 283
Регистрация: 18.10.2009
Возраст: 46
Не в сети |
|
18.09.2014, 08:26 | #1184 | |
Офф
Сообщений: 759
Регистрация: 14.02.2006
Возраст: 38
Не в сети |
Цитата:
так же НЕ рекомендую разряженное дыхание (ходьба допускается, а бег только с большим опытом) или с задержкой дыхания (даже ходьба не допустима), для малотренированного организма большая нагрузка на сердце, а как все знают, моторчик самое главное |
|
18.09.2014, 09:05 | #1186 |
Форумец
Сообщений: 2,427
Регистрация: 08.02.2010
Возраст: 44
Не в сети |
|
18.09.2014, 12:18 | #1188 |
Форумец
Сообщений: 2,427
Регистрация: 08.02.2010
Возраст: 44
Не в сети |
охохо так поди в костюмы прийдется менять)))) ну это похудение до первой поездки до тещи в Калач))))
|
18.09.2014, 13:03 | #1189 |
Форумец
Сообщений: 606
Регистрация: 14.12.2006
Возраст: 47
Не в сети |
Можешь не нагружаться бегом - если бегать то в удовольствие. Перестань есть на ночь (после 6 вечера) и купи за 150 каталку в руки http://www.youtube.com/watch?v=uBpdqZMOXt8
я скинул кг 15 - причем результат не возвращается обратно - даже если начать есть - ну и никакого алкоголя. Колесо сожжет бока и живот. Последний раз редактировалось paradox777; 18.09.2014 в 13:21. |
18.09.2014, 19:46 | #1191 |
Форумец
Сообщений: 426
Регистрация: 08.09.2011
Не в сети |
|
18.09.2014, 20:37 | #1193 |
Форумец
Сообщений: 283
Регистрация: 18.10.2009
Возраст: 46
Не в сети |
|
18.09.2014, 20:56 | #1194 |
Форумец
Сообщений: 426
Регистрация: 08.09.2011
Не в сети |
|
18.09.2014, 21:54 | #1195 |
Форумец
Сообщений: 556
Регистрация: 11.12.2010
Возраст: 58
Не в сети |
Кому бегать лень, есть упр. от Бутейко. Во время ходьбы: 5 сек. вдох - 5 сек пауза - 5 сек выдох - 5 сек пауза. Если удается держать ритм на скорости 5 км.ч. без особых позывов на вдох, дыхалка уже хорошая. Еще добавлю: апноэ тренируется в основном растяжением диафрагмы (для глубокого нырка) и все более умеренной реакцией цнс к избыточному содержанию углекислого газа (для продолжительного нырка). То есть надо просто больше нырять.
|
18.09.2014, 22:54 | #1196 |
пвх-мастер
Сообщений: 1,930
Регистрация: 26.08.2010
Возраст: 46
Не в сети |
И. олег, подпишусь, был свидетелем когда ешо жил в Тотти, друзья с Самары часто ныряющие (на Волжские глубины - не на наши) - результат, время провождения под водой разнился от среднестатистического, и что самое удивительное (я васче фигел) - нырки доводились до результата нырка до 10ки вообще без продувки
И.Олег прав - дело в тренированности, в данном случае - нырка |
19.09.2014, 08:04 | #1197 |
Форумец
Сообщений: 283
Регистрация: 18.10.2009
Возраст: 46
Не в сети |
http://rutube.ru/video/793065ab4e7fe...e557ccbcb41c8/
главное чтобы вот так не получилось... |
22.09.2014, 22:08 | #1198 |
Форумец
Сообщений: 606
Регистрация: 14.12.2006
Возраст: 47
Не в сети |
Ну, во-первых бег утром не полезен (стресс для организма), полезно бегать вечером - то это ненагрузочный бег. Чтоб сжигать нужно напрягать места в котрых откладывается максимально жир - у кого что. Бег с нагрузкой, это челнок, футбол активный, большой теннис, хоккей - это должно быть постоянным - желательно каждый день. Вот и делайте выводы. Я написал выше как скинуть лишнее.
|
23.09.2014, 08:07 | #1199 |
Офф
Сообщений: 759
Регистрация: 14.02.2006
Возраст: 38
Не в сети |
На тему скинуть лишнее. У меня племянник борьбой занимается и по долгу соревнований ему приходиться иногда скидывать с много кило в срочном порядке. Так вот он бегает по лестнице с 1 на 9 этаж и обратно, по много раз, в итоге лишнее сжигается, мышцы укрепляются. На счет полезности не знаю, но вес сжигается быстро
|
23.09.2014, 16:25 | #1200 |
Инструктор
Сообщений: 2,307
Регистрация: 09.04.2008
Возраст: 49
Не в сети |
с окончанием тёплого сезона организуем нырялки-тренировки в бассейне спартак.
суббота 20-45 воскресенье 19-00 так как надо выкупать всю дорожку, а всего разрешено 4 человека, то цена билета разово 500 р идём только в случае полного набора, то есть 4 человека есть возможность принести любое своё оборудование КРОМЕ РУЖЕЙ или взять для теста в магазине "ПодвОх" а также в прокат полный комплект оборудования для дайвинга записываемся заранее, как минимум за 3 дня все подробности по телефону или в личку |