Давайте худеть вместе - VI

[борух]

Perri Mason, только присед.


з.ы. в харатсе такие мясные чипсы вкусные...

[Perri Mason]

борух, точно ? я про приседы ...



зы: гренки там самые вкусные

[Teddybear]

Сообщение от Karamelia

эстетическая. у меня жирок на бочках и спина ниже лопаток некрасиво висит. ну и функционально мышцы пресса и спины очень слабые. остальные части тела легко поддаются тренировке, а эти - нет. функционально - носить походный рюкзак 10-15 кило не надрываясь

Это две немного разные задачи, и решаются по-разному.
Жиросжигание - это в первую очередь пересмотр питания (будем называть это диетой) плюс аэробные тренировки.
По функциональной. Нужна работа с прогрессирующим отягощением. Именно прогрессирующим, если вы будете месяцами работать с одним весом - очень быстро наступит адаптация и вы будете просто работать грузчиком.
к сожалению, не зная вашей специфики трудно давать советы, но если нет медицинских противопоказаний, то для спины лучше всего становая тяга, тяга на прямых ногах (т.н. мертвая), гиперэкстензии. И как ни странно приседания. Это на длинные мыщцы спины. На широчайшие - подтягивания (не знаю правда насколько это подходит дамам), тяги гантели к поясу в наклоне, о которых Вы писали.
Если нет опыта, тяги и присед первое время нужно делать обязательно под присмотром тренера или инструктора, пока не поставите безупречную технику!! Упражнения потенциально травмоопасные.

Пресс..
Мышцы пресса с физиологической и анатомической точки зрения ничем не отличаются от других скелетных мышц. А значит и тренировать их нужно так же, то есть с отягощением. Можете сделать 15-18 повторений подъема ног или скручиваний? Смело вешайте на ноги или берите в руки посильное отягощение. Поверьте, нет никакого смысла в изнурительной долбежке пресса сетами по 100 повторений.

[Чанделен]

Сообщение от Teddybear

А почему именно яблоки и кефир?

это риторический вопрос можно ставить в пару с "зачем обматываться пленкой на занятия"-)

Сообщение от Perri Mason

приседы ...

а ноги будут как у футболиста! ты что! нетнетнет!

кстати, приседы Teddybear, а ширина постановки ног в приседаниях сильно влияет на то какие мышцы будут работать? я ставлю ноги на ширину плеч где то, а тут зальный тренер говорит надо шире ставить ноги, так правильнее.

[Teddybear]

Сообщение от Чанделен

а ширина постановки ног в приседаниях сильно влияет на то какие мышцы будут работать?

При широкой постановке сильнее включаются приводящие и медиальная. При экстремально узкой - латеральная ("галифе") и прямая.

[Perri Mason]

Могу показать какие ноги мне надо

[DRON-ANARCHY]

Perri Mason, лучше свои покажи. Чужие любой дурак тебе покажет.

[Perri Mason]

DRON-ANARCHY, хорошо .




Вот ноги класецкие )

[Karamelia]

Teddybear, все понятно. спасибо. видимо, я присед, становую и тягу неправильно делаю. спина не нагружается совсем. пресс так и бомблю в принципе. прогресс очень медленный. надо запастись терпением.

[Perri Mason]

) ) ) ) )

[Teddybear]

Сообщение от Karamelia

надо запастись терпением.

Золотые слова..

[Karamelia]

Teddybear, капаю слюной на скамью для пресса. они складные занимают места не больше гладильной доски.

[Xenon]

Перри решила тут побыть Петросяном?

[Чанделен]

Karamelia, и так и будет стоять незаметно у стены. Ты пробовала дома заниматься? Хотя бы с месяц, регулярно, 2-3 тренировки в неделю?

[Karamelia]

Чанделен, с 1 июня каждый день, не считая занятых выходных. я крута?

[Чанделен]

Karamelia, Фигасе)) да, крута)!
Я дома на регулярной основе не могу заниматься, мне вечно что то мешает(

[борух]

Сообщение от Чанделен

мне вечно что то мешает(

то похмелье, то очередной повод (
эт я про сэбэ

[escalante]

Сообщение от Чанделен

мне вечно что то мешает(

плохому танцору тоже что-то вечно мешает!

[Чанделен]

борух, а в зале похмелье не мешает?)

[Teddybear]

Сообщение от Чанделен

Я дома на регулярной основе не могу заниматься, мне вечно что то мешает(

Даже звезды культуризма предпочитали тренироваться в зале. хотя вполне могли себе позволить оборудовать крутейшую тренажерку дома.

[Чанделен]

Teddybear, для домашних тренировок нужна какая то особенная сила воли) если её не сыскать людям которые профи в этом деле...
Завидую тем кто это может)

[борух]

Чанделен, главное туда добраться.
А там пропотел на дорожке, уполз в парную и бассейн - вот и на человека похож уже.

[Чанделен]

борух, запатентуй этот метод))

[Teddybear]

Сообщение от Чанделен

для домашних тренировок нужна какая то особенная сила во

Не только.. В зале сама атмосфера настраивает на тренировку, когда вокруг пыхтят и гремят железом.. Плюс осознание факта, что тренировочное время не бесплатно. Плюс есть кому подстраховать на приседаниях или жиме. Ну и элемент соревновательности конечно же.

[Karamelia]

Чанделен, лень набирать заново. перепощу свою методику домашних треней

Сообщение от Perri Mason

так глубоко я еще не впадала в депрессии )))

отож. ложусь спать, на ночь под кровать кладу: спортивные трусы и лифчик, шорты, майку, поддержку на колено, перчатки с фиксацией запястья, утяжелители на ноги на липучках... ничего не забыла? встаю с утра, не продрав глаза сразу натягиваю всю эту амуницию. это дооолго... чувствуешь себя космонавтом, который натягивает скафандр по усочкам перед выходом в космос. потом достаю из шкафа: скакалку, 1 гантель 5 кило, две гантели по 9 кило, с матом и кряхтением. а потом полчаса обливаюсь потом, еле ползу в душ... и так каждое утро.
А ТУТ ЕХАНЫЙ ХАЧАПУРИ!!! представляешь, как бесит?

[Karamelia]

сейчас утром дома занимаюсь 1 час, а потом вечером на улице пробежка на 3 км или вел

[борух]

Сообщение от Karamelia

перчатки

это очень круто
как тут дрон уже отмечал - когда девушка идет меееееедлено по дорожке в перчатках, она в семь раз больше калорий тратит, чем если бежать со скоростью 15 кмч

[Karamelia]

Сообщение от борух

когда девушка идет меееееедлено по дорожке в перчатках, она в семь раз больше калорий тратит, чем если бежать со скоростью 15 кмч

если волосы убраны, не проканает такая тема

[Karamelia]

есть у меня один знакомый...

Ну что, ублюдки, время сжечь немного жира. Внимание всем, кому небезразлична моя персона, либо кому приходится со мной как-либо общаться. Принял спорное решение пропить самый адский жиросжигатель, который есть на рынке. Был удивлён, что продукт с таким составом легально можно купить. Неизвестно, какие вылезут побочки, но точно буду ближайшее время неадекватен в общении, так как во мне будет бурлить термогенез, а йохимбин заблокирует альфа2-адренорецепторы. Если кого обложу ***ми, или ещё чего выкину - прошу понять и простить. Также, судя по надписям, эта ёбаная маленькая баночка слева постарается меня убить в прямом смысле, но учитывая моё хуёвейшее настроение в последние дни, меня это мало заботит. Если это случится, наказываю сделать из меня дикий культ, носить образ этой ёбаной баночки на шее, пить абсент, учить химию, лабать металл на гитаре и прочих инструментах и дико презирать тупых шлюховых пёзд, которые охуели совсем. Распечатываю это дерьмо ...

этот пост он разместил у себя на стене 28 июня. сегодня через руки услышала, что сбросил 18 кило. к слову, имеет степень кандидата по химии, т.е. состав этой дряни понимает хорошо

[Perri Mason]

))))))))