Если это ваш первый визит, рекомендуем почитать справку по форуму. Для размещения своих сообщений необходимо зарегистрироваться. Для просмотра сообщений выберите раздел. |
Болталка на все темы |
|
Опции темы |
24.01.2008, 11:32 | #2491 | |
Форумец
|
Цитата:
Будьте аккуратнее, товарищи ! |
|
24.01.2008, 11:36 | #2492 |
Форумец
Сообщений: 1,143
Регистрация: 25.12.2003
Возраст: 41
Не в сети |
max1488, я бы тебе не советовал такую программу, если занимаешься меньше года. А тебе рекомендую читать литературу. На форуме обычно скудно написано, а в дельной книжки описываются тонкости техники. А также какие упражнения выполнять и почему именно эти сейчас, а другие потом.
Тебе советую делать так: Ходить на тренировку - 2р. в неделю. (если занимаешься больше 3 месяцев, иначе - 3р.) Упражнения - базовые. Это становая тяга, приседания, жим лежа. Это самые базовые и им тебе надо уделить больше всего внимания. Также очень действенны подтягивания обычные и отжимания на брусьях. Теперь главное разделить группы мышц по дням и составить программу. Например: 1 день спина, 2 день - грудь и ноги. Упражнений в день - максимум пять, а так можно одно (но тебе пока рано). Например 1й день - это становая тяга и подтягивания (основные упр-я), тяга блоков (к животу и на грудь) - доп. упражнения, кот. в принципе необязательны, особенно если полностью выдохнешься на базовых. |
24.01.2008, 11:40 | #2494 | |
Форумец
Сообщений: 1,143
Регистрация: 25.12.2003
Возраст: 41
Не в сети |
Цитата:
|
|
24.01.2008, 11:42 | #2495 |
Форумец
|
Zav, ну да...типовая ситуация. Следующий день критический (защемлённый нерв воспаляется). И я тоже с маааааленьким весом приседал...
|
24.01.2008, 12:26 | #2496 |
Форумец
Сообщений: 85
Регистрация: 27.09.2007
Возраст: 34
Не в сети |
я вот тут посидел обмозговывал как мне массу тела увеличить и составил такую программку... оцените...
Понедельник Жим штанги на горизонтальной скамье 1р+3раб Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3раб Тяга гантели из за головы на прямых руках 3раб Брусья 1р+3раб Тяга блока обратным хватом 3раб Французский жим 3раб Присед со штангой 1р+3раб Жим для ног на тренажере 3раб Икры на тренажере 3раб Пресс Среда Подтягивания широким хватом 1р+3раб Тяга Т-грифа 3раб Тяга нижнего блока 3раб Жимы штанги с груди (сидя) 1р+3раб Разведение рук с гантелями стоя в наклоне 3раб Тяга гантели назад стоя в наклоне 3раб Тяга штанги к подбородку (узким хватом) 3раб "Шраги" 3раб Бицепс стоя со штангой 1р+3раб Бицепс с гантелями сидя 3раб Пресс Пятница Жим штанги на наклонной лавке 1р+3раб Разводка гантелей на наклонной скамье 3раб Тяга гантели из за головы на прямых руках 3раб Брусья 1р+3раб Тяга блока обратным хватом 3раб Французский жим 3раб Присед со штангой 1р+3раб Жим для ног на тренажере 3раб Икры на тренажере 3раб Пресс |
24.01.2008, 13:17 | #2497 | |
вЫкинг
Сообщений: 2,691
Регистрация: 31.07.2004
Возраст: 37
Не в сети |
Цитата:
|
|
24.01.2008, 13:27 | #2498 |
Форумец
Сообщений: 1,143
Регистрация: 25.12.2003
Возраст: 41
Не в сети |
max1488, смешно, спасибо )))))
Нет, в принципе программу выполнить можно любую. Смысл только в том, что прийдется просто жертвовать рабочими весами. Если ты думаешь, что ты нормально нагружаешься, то попробуй в пять раз сократить программу и ты почувствуешь уже через две недели что такое нормально нагружаться. Твоя программа - ошибка всех новичков. А вес у тебя не растет теперь по понятной причине - перетренированность. |
24.01.2008, 13:34 | #2499 |
Форумец
Сообщений: 85
Регистрация: 27.09.2007
Возраст: 34
Не в сети |
а мне кажеться что это прога нормальная, т.к. до этого я занимался 2 месяца по такой программе:
Понедельник Грудь Жим штанги на горизонтальной скамье 2р+3раб+1max(на 1раз)+1замин Жим штанги на наклонной лавке 2р+3раб+1замин Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3раб Разводка гантелей на наклонной скамье 3раб Тяга гантели из-за головы на прямых руках 2р+3раб Бицепс Жим стоя со штангой 2р+3раб+1замин Жимы с гантелями сидя 2р+3раб+1замин Параллельное сгибание рук с гантелями 3раб (легким весом) Подтягивания узким обратным хватом 3раб где то по 10раз Пресс Скручивание на матах 3 по 30 На наклонной лавке с отягощением 3 по 12-15раз Среда Спина Подтягивания широким хватом 2р+4раб(с весом) Становая тяга 3раб по max Тяга нижнего блока 2р+3раб+1замин Трицепс Брусья 2р+4раб(с весом) по max Жим штанги узким хватом 2р+3раб+1замин Французский жим 5раб по 8-10раз Пресс Ноги к перекладине по max 3раб «Обычный» Пятница Ноги Присед со штангой 2р+3раб+1замин Жим на тренажере 5раб по 10 на каждую ногу Выпады 5 по 12-15раз Икры Подъемы на носки 5раб На тренажере 3 по max Плечи Жим штанги с груди (стоя) 2р+3раб+1замин Разводка гантелей стороны стоя в наклоне 3раб по 10раз Тяга штанги к подбородку 3раб узким и 3 раб широким хватом Тяга гантелей назад стоя в наклоне 5раб Поднятие гантелей перед собой на прямых руках 5раб «Шраги» 3раб Пресс На наклонной лавке 3раб(с весом) по 12-15раз Скручивание на матах 3раб по 30раз Наклоны в бок 3раб по 15раз в каждую сторону Повороты с гриом на плечах (сидя) 5 мин ОТ НЕЕ ХОТЬ СИЛА РОСТЕТ ОТЛИЧНО ДА И ВЫНОСЛИВОСТЬ ТОЖЕ)) ОБЪЕМ МЫШЦ ПРАВДО ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО УВИЛИЧИВАЕТСЯ(((( |
24.01.2008, 13:37 | #2500 | |
Форумец
Сообщений: 85
Регистрация: 27.09.2007
Возраст: 34
Не в сети |
Цитата:
|
|
24.01.2008, 13:45 | #2506 | |
Форумец
Сообщений: 85
Регистрация: 27.09.2007
Возраст: 34
Не в сети |
Цитата:
|
|
24.01.2008, 13:49 | #2507 | |
............
Сообщений: 596
Регистрация: 12.04.2005
Возраст: 38
Не в сети |
Цитата:
|
|
24.01.2008, 13:52 | #2508 |
Форумец
Сообщений: 85
Регистрация: 27.09.2007
Возраст: 34
Не в сети |
Я бы с удовольствием попросил тренера если бы он был... я вот в качалку хожу за 300р в месяц и не обламываюсь... правда тренера нету((( а так штанги есть... гантели есть... тренажеры есть... а что еще для зала надо)))
|
24.01.2008, 14:06 | #2510 |
Форумец
Сообщений: 85
Регистрация: 27.09.2007
Возраст: 34
Не в сети |
Я так понял как все говорят урезть прога должна тогда так выглядеть:
Понедельник: Жим штанги на горизонтальной скамье 1р+3раб Брусья 1р+3раб Присед со штангой 1р+3раб Пресс Среда: Подтягивания широким хватом 1р+3раб Жимы штанги с груди (сидя) 1р+3раб "Шраги" 3раб Бицепс стоя со штангой 1р+3раб Пресс Пятница: Жим штанги на наклонной лавке 1р+3раб Брусья 1р+3раб Присед со штангой 1р+3раб Пресс я так понял вот так должна выглядеть прога?! |
24.01.2008, 14:07 | #2511 | ||
Форумец
Сообщений: 1,143
Регистрация: 25.12.2003
Возраст: 41
Не в сети |
Цитата:
Цитата:
|
||
24.01.2008, 14:11 | #2513 | |
Форумец
Сообщений: 1,143
Регистрация: 25.12.2003
Возраст: 41
Не в сети |
Цитата:
|
|
24.01.2008, 14:16 | #2514 | |
Форумец
Сообщений: 1,143
Регистрация: 25.12.2003
Возраст: 41
Не в сети |
Цитата:
|
|
24.01.2008, 14:21 | #2517 | |
Форумец
Сообщений: 1,143
Регистрация: 25.12.2003
Возраст: 41
Не в сети |
Цитата:
|
|
24.01.2008, 14:22 | #2518 | |
вЫкинг
Сообщений: 2,691
Регистрация: 31.07.2004
Возраст: 37
Не в сети |
Цитата:
|
|
24.01.2008, 14:23 | #2519 |
Форумец
Сообщений: 85
Регистрация: 27.09.2007
Возраст: 34
Не в сети |
Прогу по которой я писал 2 месяца занимался... мы взяли у малого который выступает в легком весе на соревнованиях... а до этого я занимался также по прогам выложенным в интернете, в энциклопедиях бодибилдинга и т.д.
|
24.01.2008, 14:23 | #2520 |
Форумец
Сообщений: 1,248
Регистрация: 25.03.2004
Возраст: 50
Не в сети |
вот честное слово, я бы давно законно установил правило - пускать в тренажерные залы только после сдачи теоретического экзамена по основам - у меня волосы дыбом встают от составленных программ (и ведь это в 17 лет насухую)...
|