Низ спины. И спина вообще

[Canopus]

Добрый день всем. Может кто сталкивался с подобным. Не развиваются мышцы, что только не делал. Как лучше потренировать низ спины? Если гиперэкстензии - то какое количество повторений? С весом, без?

[Just-ice]

Сообщение от Canopus

Если гиперэкстензии - то какое количество повторений? С весом, без?

С весом или без-смотря как давно ты стал тренироваться,и какой твой собственный вес.Кол-ва повторений единого для всех нет.

[Arseniy]

я делаю 5-6 подходов становую тягу, а после нее гиперэкстензию 3 подхода.
начинал в конце января становая 80кг на 2раза, гиперэкстензия 15кг на спине блинчик на 10 раз
сейчас становая 140кг на 2 раза, гиперэкстензия с блинчиками 55кг на спине на 10 раз.
спиной доволен и низом и верхом.
без блинчиков гиперэкстензию делать - по-моему бред.

[Canopus]

Сообщение от Just-ice

С весом или без-смотря как давно ты стал тренироваться,и какой твой собственный вес.Кол-ва повторений единого для всех нет.

Тренироваться начал, мягко говоря, очень давно... потом траблы со спиной были, сейчас пытаюсь укрепить низ....

[Тёмка )]

Сообщение от Canopus

Тренироваться начал, мягко говоря, очень давно... потом траблы со спиной были, сейчас пытаюсь укрепить низ....

если растить массу то становую на два раза делать по моему ну пооолный бред

[tES]

Гиперэкстензию думаю стоит делать раз в 2 недели, тк, эти мышцы (разгибатели позвоночника) медленнее всего восстанавливают силы после интенсивных упражнений.. Делать уж сто пудов знаешь как ! Становая тоже хороша. Я бы выбрал становую. Поменяй интенсивность тренировки. может еще сейчас кто что подскажет.

[yura_n]

прекрасно описана специализация и в том числе спина у Любера...

[Canopus]

Сообщение от Тёмка )

если растить массу то становую на два раза делать по моему ну пооолный бред

тут кто-то скзал про количество повторений в становой тяге? уж тем более про 2

[Canopus]

Сообщение от yura_n

прекрасно описана специализация и в том числе спина у Любера...

По-подробнее? Что за книга? Ссылки есть на нее?

[metallic]

Сообщение от Тёмка )

если растить массу то становую на два раза делать по моему ну пооолный бред

мало того что бред еще и травмаопасно

[Даниил Лунев]

Canopus,

А что в твоем понятии развитый низ спины?))))

[Arseniy]

Сообщение от metallic

мало того что бред еще и травмаопасно

про бред - кому что, а вот чем травмоопасно? поподробнее пожалуйста...

[Тёмка )]

Сообщение от Arseniy

про бред - кому что, а вот чем травмоопасно? поподробнее пожалуйста...

становая и присяд одни из самых травмоопасных упражнений.факт. просто когда на два раза делаешь, я так понимаю, максимальный свой вес, оч велика вероятность повредить позвоночник. ну прост эт мое и не только, мнение. если тебе так нравицца делай скок влезет))) у всех свои тараканы и как говорится на вкус и цвет. у кого то одно работает у кого то другое

[Arseniy]

Сообщение от Тёмка )

у кого то одно работает у кого то другое

согласен на все 100

я не делаю 6 подходов с максимальным весом а увеличиваю вес постепенно и не вижу причины беспокоиться, тк слежу за правильностью выполнения.
травмоопасность - очень размытое понятие. по улице ходить тоже травмоопасно. Правильно делать - и никаких проблем. Мне так кажется.
все равно спасибо, что беспокоитесь о моем здоровье!

[Canopus]

Сообщение от Даниил Лунев

Canopus,
А что в твоем понятии развитый низ спины?))))

Что-то разве не по-русски написано? Выпрямляющие мышцы спины практически отсутствуют, т.е. крайне слабо выражены. При этом в свое время и становую делал и приседал не с огромными весами, но, так скажем, с нормальными. Маленьким количеством повторений никогда не увлекался.

[yura_n]

http://rusbody.by.ru/luber.html - пожалуйста
А про периодизацию, циклирование и время между разными тяжелыми упражнениями, а также много умной и полезной информации Вы можете прочитать у Протасенко (можно я ссылки давать не буду, их полно везде).
Просто прочитайте несколько книг разных авторов, не ленитесь и не считайте себя всезнайками и отпадут и споры и много вопросов.

[Canopus]

Сообщение от yura_n

http://rusbody.by.ru/luber.html - пожалуйста
А про периодизацию, циклирование и время между разными тяжелыми упражнениями, а также много умной и полезной информации Вы можете прочитать у Протасенко (можно я ссылки давать не буду, их полно везде).
Просто прочитайте несколько книг разных авторов, не ленитесь и не считайте себя всезнайками и отпадут и споры и много вопросов.

Спасибо за ссылку, тем более, что дать ее было таким тяжким трудом. По поводу всезнайства - зачем бросаться словами? Я задал конкретный вопрос в теме - есть желание нормально ответить - отвечайте, нет желания - пожалуйста.

[yura_n]

Canopus, извините если обидел, но...для Вас была только ссылка, а остальное для остальных спорщиков в Вашей теме...и немного своего по теме

[Canopus]

Сообщение от yura_n

Canopus, извините если обидел, но...для Вас была только ссылка, а остальное для остальных спорщиков в Вашей теме...и немного своего по теме

Ну что Вы, какие обиды а тема для того и есть, чтобы спорить и родить истину в результате. Хотя, как известно, все глубоко индивидуально....

[yura_n]

Canopus, в том то и дело, что в этом споре никакой истины не родится, всем в районе 20 лети опыта маловато...в данном случае без базовых знаний (которые я предлагаю почерпнуть из литературы) нужно не менее пятка-десятка лет своего печального опыта, чтобы найти истину...

[Canopus]

Сообщение от yura_n

Canopus, в том то и дело, что в этом споре никакой истины не родится, всем в районе 20 лети опыта маловато...в данном случае без базовых знаний (которые я предлагаю почерпнуть из литературы) нужно не менее пятка-десятка лет своего печального опыта, чтобы найти истину...

ну не всем в районе 20-ти