помогите! хочу худые руки

[Teddybear]

Сообщение от Ryzhik

т.е. просто дефицита калорий не достаточно? А какие условия?

Нужно сочетание аэробных и силовых нагрузок. Плюс достаточное количество белка в рационе.

[Ryzhik]

Сообщение от Teddybear

Нужно сочетание аэробных и силовых нагрузок. Плюс достаточное количество белка в рационе

а можно поподробнее, пожалуйста. Хочется немного согнать жирок и привести в тонус мышцы, но я так понимаю без должной силовой нагрузки они и не вырастут.

[Teddybear]

Ryzhik
Вот, выкладываю статью, которую я бы рекомендовал к прочтению всем, кто хочет привести телов тонус и подсушиться. Автор - Дэвид Штуденик. Взято с сайта www.athlete.ru

[danv967p]

Всё должно быть гармоничным.
Если у Вас, например, полные ноги, пардон, то зачем тогда худые руки?

[Ryzhik]

Teddybear, спасибо!

[Mikka]

Teddybear, отличная статья. Спасибо !

[defender]

Сообщение от danv967p

Если у Вас, например, полные ноги, пардон, то зачем тогда худые руки?

у меня,пардон,офигенно красивые ноги

[defender]

Сообщение от Teddybear

худые бедра и талия

а талия как раз у меня толстая.у меня фигура такая: грудь 85,талия 68-70 и попа 86
такое вот ровное бревнышко

[юркай]

Сообщение от Teddybear

Вот, выкладываю статью, которую я бы рекомендовал к прочтению всем, кто хочет привести телов тонус и подсушиться. Автор - Дэвид Штуденик. Взято с сайта www.athlete.ru

странная статья. все хорошо расписано, только мужик явный противник пробежек. как известно, есть два способа сжигания жира: прямой (кардиотренировки при отсутсвии гликогена в мышцах) и непрямой (восстановление после силовой). очевидно, эффективным будет использование двух методов. в том числе кардио для поддержки себя в тонусе, силовые для сохранения мышечной массы.

[Teddybear]

Сообщение от юркай

(кардиотренировки при отсутсвии гликогена в мышцах)

В этом случае велика вероятность пережечь именно мышцы, т.к. организм пойдет по пути наименьшего сопротивления, а именно использования аминокислот, а не жира в качестве топлива на фоне опустошенных гликогеновых депо. Причем мышцы реально сгорают даже на фоне приема стероидов (проверено на себе), чего же говорить про тренинг "насухую"?

Сообщение от юркай

очевидно, эффективным будет использование двух методов.

Автор как раз это и рекомендует.
А насчет массированной рекламы разного рода аэробики - понятно , откуда ноги растут. Оборудовать зал для силовых тренировок стоит гораздо больших денег, чем для какой-нибудь степ-аэробики. А абонемент стоит одинаково.

[юркай]

Teddybear, т.е. получается, что кардио с утра на голодный желудок или сразу после силовой не эффективны в сгоне жира? как тогда прокомментировать вот это, если, конечно, есть время прочитать.

[Teddybear]

юркай,

Многие профессиональные бодибилдеры уверены в преимуществах утренних кардиотренировок до первого приема пищи.

Всех интересуют последствия занятий аэробикой, особенно высокоинтенсивной, в плане опасности потерять мышцы. После ночного голодания уровни гликогена, глюкозы и инсулина в крови низкие. Как вы можете догадаться, это оптимальные условия для сжигания жира. К сожалению, эти же условия оптимальны для сжигания мышц, потому что углеводов мало, а уровни катаболического гормона кортизола высоки. Казалось бы, утренние кардиотренировки - это обоюдоострый меч, но избежать потерь мышечной ткани возможно.

Все верно, только автор забыл озвучить дозировки стероидов и гормона роста, принимаемых профессионалами.
Здесь же речь идет о физкультуре.