Если это ваш первый визит, рекомендуем почитать справку по форуму. Для размещения своих сообщений необходимо зарегистрироваться. Для просмотра сообщений выберите раздел. |
Люди помощь нужна!!! |
|
Опции темы |
13.07.2008, 08:56 | #5 |
Dark
Сообщений: 263
Регистрация: 30.03.2008
Возраст: 35
Не в сети |
|
13.07.2008, 11:07 | #10 |
Dark
Сообщений: 263
Регистрация: 30.03.2008
Возраст: 35
Не в сети |
|
13.07.2008, 12:33 | #11 |
добрый модер
Сообщений: 3,088
Регистрация: 22.10.2005
Возраст: 39
Не в сети |
|
13.07.2008, 20:21 | #13 |
Злой =)
Сообщений: 570
Регистрация: 12.06.2007
Возраст: 99
Не в сети |
Ну а что тут непонятного у тебя программа силовая. Попробуй вот эту программу Жим лёжа, на наклонной скамье 8-10 раз 4 подхода, разведение рук с гантелями 10-12раз тоже 4 подхода и ишё упражнение правда незнаю как называться на тренажере разводишь руки стоя, также 10-12 раз 4 подхода. Вдень тренеруй максимум три группы мышц...Можно и брусья попробовать, количества раз главное не уменьшать и походы и грудь попрет на себе проверено.
|
13.07.2008, 21:16 | #15 |
Форумец
Сообщений: 12
Регистрация: 12.07.2008
Возраст: 36
Не в сети |
И ще слышал мне чемпион СССР по паурлифтингу говорил что Жим лежа.Становая.Присед.Делаются например.1день 10 повторений 4 подхода .2 день 5повторений 6 подходов ! и 3 день 3 повторения на 8 подходов то есть там както берется от макс на1 раз
|
22.09.2008, 12:48 | #16 |
Форумец
Сообщений: 6
Регистрация: 03.05.2007
Не в сети |
После выполнения упражненийц на грудь - растягивайся...
Попробуй пуловеры с гантелей. Меняй скамейки: ПН - жим на наклонной скамье головой вверх; СР: жим на горизонтальной скамье; ПТ - жим на наклонной скамье головой вниз. Попробуй поесть протеин. Проконсультируйся с тренером, возможно ты неправильнов ыполняешь упражнения... |
22.09.2008, 18:41 | #17 |
Dark
Сообщений: 263
Регистрация: 30.03.2008
Возраст: 35
Не в сети |
Вот не пойму нафиг 3 дня в неделю делать грудь ? когда ей восстанавливаться ? когда остальное тренировать ? или ты хочешь сказать, что нада тока сиськи качать с бищепцем ?!!!
|
23.09.2008, 08:01 | #18 |
Форумец
Сообщений: 1,248
Регистрация: 25.03.2004
Возраст: 50
Не в сети |
|
23.09.2008, 08:42 | #19 |
Одноклеточный
Сообщений: 4,012
Регистрация: 25.11.2002
Возраст: 43
Не в сети |
А у меня грудь от жимов не росла нихрена. Пришел к выводу, что нужные мышцы не включаются, бросил я их нафиг, перешел на отжимания широким хватом и разводки на наклонных. И дело сдвинулось. Да, еще главное не перетренировываться. Смотрю на новичков, как они долбят эти жимы и плачу. Для себя научился ловить момент, когда мышца достаточно уже загружена и нефиг ее мучать дальше. Иногда такой момент наступает уже после 2-го подхода, хотя мышца по ощущениям еще полна сил и не "убита". Тогда бросаю разводки и перехожу к след. упражнению.
|
23.09.2008, 10:35 | #20 | |
Форумец
Сообщений: 6
Регистрация: 03.05.2007
Не в сети |
Цитата:
Но причина думаю скорее в том, что ты неправильно выполняешь упражнения. Попроси тренера о помощи. Возможно ты взял слишком большой вес - это не есть гуд. Вес должен быть таким чтобы выполняя упражнение не страдала техника. Главное - техника, а потиом уж вес. Попробуй разные упражнения для груди и найди для себя те - которые тебе подходят. |
|