Старый 13.07.2008, 01:28   #1   
Главный на 1
 
Аватар для Mr.BAG
 
Сообщений: 232
Регистрация: 23.07.2007
Возраст: 34

Mr.BAG вне форума Не в сети
плечи

как плечи раскачать гантелями и на турнике подскажите, и питание немного правильное хотябы)
  Ответить с цитированием
Старый 13.07.2008, 01:31   #2   
Форумец
 
Аватар для Же222
 
Сообщений: 12
Регистрация: 12.07.2008
Возраст: 36

Же222 вне форума Не в сети
В основном турничек и жим стоя
  Ответить с цитированием
Старый 13.07.2008, 02:45   #3   
Главный на 1
 
Аватар для Mr.BAG
 
Сообщений: 232
Регистрация: 23.07.2007
Возраст: 34

Mr.BAG вне форума Не в сети
я понимаю что турник, я и так на нем занимаюсь, ткоа толку ноль почти, а я хочу узнать именно упражнение на турника, чтобы плечи расширялись.
  Ответить с цитированием
Старый 13.07.2008, 09:12   #4   
Dark
 
Аватар для tES
 
Сообщений: 263
Регистрация: 30.03.2008
Возраст: 35

tES вне форума Не в сети
жимы лежа и становая тяга, тяга штанги в наклоне, .... подвергают плечевой пояс очень мощным нагрузкам. вот и расширяются.
Цитата:
Сообщение от Mr.BAG Посмотреть сообщение
как плечи раскачать гантелями
1. Разведение рук с гантелями в наклоне сидя
2. Попеременные подъемы рук с гантелями перед собой
3. Разведение рук с гантелями в стороны
4. Жимы штанги\гантелей сидя от груди\из-за головы.
  Ответить с цитированием
Старый 13.07.2008, 11:49   #5   
Главный на 1
 
Аватар для Mr.BAG
 
Сообщений: 232
Регистрация: 23.07.2007
Возраст: 34

Mr.BAG вне форума Не в сети
Цитата:
Сообщение от tES Посмотреть сообщение
жимы лежа и становая тяга, тяга штанги в наклоне, .... подвергают плечевой пояс очень мощным нагрузкам. вот и расширяются.

1. Разведение рук с гантелями в наклоне сидя
2. Попеременные подъемы рук с гантелями перед собой
3. Разведение рук с гантелями в стороны
4. Жимы штанги\гантелей сидя от груди\из-за головы.
а 2 пункт стоя делается? а на турнике не знаешь упражнения?

и 4 пункт я не понялл как делать

и еще вопрос, начинать делать упражнения нада сразу после принятия еды?
  Ответить с цитированием
Старый 13.07.2008, 12:08   #6   
Dark
 
Аватар для tES
 
Сообщений: 263
Регистрация: 30.03.2008
Возраст: 35

tES вне форума Не в сети
Цитата:
Сообщение от Mr.BAG Посмотреть сообщение
а 2 пункт стоя делается? а на турнике не знаешь упражнения?
стоя.

Цитата:
Сообщение от Mr.BAG Посмотреть сообщение
и 4 пункт я не понялл как делать
Подними штангу на вытянутых руках вверх и опусти ее на плечи за головой (хват широкий). Выжми штангу над головой и плавно опусти ее, распрямив плечи и стараясь держать локти отставленными назад во время движения.
Жать штангу сидя можно от груди и из-за головы. гантели как штангу, ток на одной линии с плечевым поясом.

Цитата:
Сообщение от Mr.BAG Посмотреть сообщение
и еще вопрос, начинать делать упражнения нада сразу после принятия еды?
нет, никогда так не делай. Нужно некоторое время выждать, что бы пища усвоилась. за час, полтора до тренировки самое то.
  Ответить с цитированием
Старый 17.07.2008, 07:19   #7   
Registered User
 
Аватар для -Mozg-
 
Сообщений: 134
Регистрация: 14.06.2007

-Mozg- вне форума Не в сети
Подскажите какое-нибудь упражнение для развития плечевого пояса.Стоя заниматься немогу,т.к больная спина,тяги в наклоне тоже неподходят.В общем,наверное,какой-нибудь изолятор спины.И еще хотелось бы спросить про накачку дельт,т.к они тоже расширяют визуально,и желательно без нагрузок на спину.
Заранее спасибо!
  Ответить с цитированием
Старый 17.07.2008, 09:44   #8   
шиза точит
 
Аватар для юркай
 
Сообщений: 3,932
Регистрация: 31.08.2005
Возраст: 43

юркай вне форума Не в сети
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=3695
  Ответить с цитированием
Старый 17.07.2008, 10:00   #9   
Ран Форрест
 
Аватар для X@m
 
Сообщений: 217
Регистрация: 05.06.2006
Возраст: 42

X@m вне форума Не в сети
есть старое дед-кое упражнение....
Лежа на боку на выт руке "подъем" гантели...начальное положение гантели - за спиной...
Не оч удобно, зато оч эф-но!!!
Для турника - выход силой и подтягивание "за голову" .
  Ответить с цитированием
Старый 31.07.2008, 20:45   #10   
Форумец
 
Аватар для Нелентяй
 
Сообщений: 10
Регистрация: 31.07.2008

Нелентяй вне форума Не в сети
Очень эффективный с точки зрения результата и эффектный с точки зрения оценки его, т.е. результата совет от др. Любера. Подтягивания утром перед завтраком, 5 подходов до предела. Не нужно сравнивать результаты за каждый день - вчера меньше, сегодня больше, не важно. Главное чисто без рывков. Единственно, что в день тяги к поясу я не подтягивался. И подтягивания делал различные, выбор их есть. Костяк расширяет и плечи раздуваются - это факт.
  Ответить с цитированием
Старый 09.08.2008, 10:12   #11   
Форумец
 
Аватар для adept_tmi
 
Сообщений: 75
Регистрация: 18.09.2007
Возраст: 33

adept_tmi вне форума Не в сети
Чтоб на турнике плечи и спина качались делай хват побольше и делай подъёмы за голову, с гантелями tES всё расписал

to -Mozg-

То что написал tES в п1 и п2 подходит для больной спины, так как вначале сможеш делать гантелями по 3-4 кг, а они и не такую уж и большую нагрузку дают на спину, сам из-за искревления позвоночника не могу делать многие упражнения
  Ответить с цитированием
Поиск в теме: 


Опции темы

Быстрый переход:

  Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
Support by DrIQ & Netwind