Если это ваш первый визит, рекомендуем почитать справку по форуму. Для размещения своих сообщений необходимо зарегистрироваться. Для просмотра сообщений выберите раздел. |
плечи |
|
Опции темы |
13.07.2008, 09:12 | #4 |
Dark
Сообщений: 263
Регистрация: 30.03.2008
Возраст: 35
Не в сети |
жимы лежа и становая тяга, тяга штанги в наклоне, .... подвергают плечевой пояс очень мощным нагрузкам. вот и расширяются.
1. Разведение рук с гантелями в наклоне сидя 2. Попеременные подъемы рук с гантелями перед собой 3. Разведение рук с гантелями в стороны 4. Жимы штанги\гантелей сидя от груди\из-за головы. |
13.07.2008, 11:49 | #5 | |
Главный на 1
Сообщений: 232
Регистрация: 23.07.2007
Возраст: 34
Не в сети |
Цитата:
и 4 пункт я не понялл как делать и еще вопрос, начинать делать упражнения нада сразу после принятия еды? |
|
13.07.2008, 12:08 | #6 |
Dark
Сообщений: 263
Регистрация: 30.03.2008
Возраст: 35
Не в сети |
стоя.
Подними штангу на вытянутых руках вверх и опусти ее на плечи за головой (хват широкий). Выжми штангу над головой и плавно опусти ее, распрямив плечи и стараясь держать локти отставленными назад во время движения. Жать штангу сидя можно от груди и из-за головы. гантели как штангу, ток на одной линии с плечевым поясом. нет, никогда так не делай. Нужно некоторое время выждать, что бы пища усвоилась. за час, полтора до тренировки самое то. |
17.07.2008, 07:19 | #7 |
Registered User
Сообщений: 134
Регистрация: 14.06.2007
Не в сети |
Подскажите какое-нибудь упражнение для развития плечевого пояса.Стоя заниматься немогу,т.к больная спина,тяги в наклоне тоже неподходят.В общем,наверное,какой-нибудь изолятор спины.И еще хотелось бы спросить про накачку дельт,т.к они тоже расширяют визуально,и желательно без нагрузок на спину.
Заранее спасибо! |
17.07.2008, 09:44 | #8 |
шиза точит
Сообщений: 3,932
Регистрация: 31.08.2005
Возраст: 43
Не в сети |
|
17.07.2008, 10:00 | #9 |
Ран Форрест
Сообщений: 217
Регистрация: 05.06.2006
Возраст: 42
Не в сети |
есть старое дед-кое упражнение....
Лежа на боку на выт руке "подъем" гантели...начальное положение гантели - за спиной... Не оч удобно, зато оч эф-но!!! Для турника - выход силой и подтягивание "за голову" . |
31.07.2008, 20:45 | #10 |
Форумец
Сообщений: 10
Регистрация: 31.07.2008
Не в сети |
Очень эффективный с точки зрения результата и эффектный с точки зрения оценки его, т.е. результата совет от др. Любера. Подтягивания утром перед завтраком, 5 подходов до предела. Не нужно сравнивать результаты за каждый день - вчера меньше, сегодня больше, не важно. Главное чисто без рывков. Единственно, что в день тяги к поясу я не подтягивался. И подтягивания делал различные, выбор их есть. Костяк расширяет и плечи раздуваются - это факт.
|
09.08.2008, 10:12 | #11 |
Форумец
Сообщений: 75
Регистрация: 18.09.2007
Возраст: 33
Не в сети |
Чтоб на турнике плечи и спина качались делай хват побольше и делай подъёмы за голову, с гантелями tES всё расписал
to -Mozg- То что написал tES в п1 и п2 подходит для больной спины, так как вначале сможеш делать гантелями по 3-4 кг, а они и не такую уж и большую нагрузку дают на спину, сам из-за искревления позвоночника не могу делать многие упражнения |