Зачем он нужен силовой тренинг?

[vova776]

Сначала о методических принципах. Массу дает многоповторный тренинг (8-12 повторов в сете), силу - малоповторный (2-5 повторений). Как бы фанатично вы ни качали силу, много массы вы не прибавите. Тогда зачем он нужен этот силовой тренинг?!

Нужен! Секрет в том, что эти самые много повторов (на массу) надо делать с весами, которые под стать силовым рекордам. Что, еще один парадокс? Да, братцы. К примеру, настоящая накачка грудных начинается после того, как вы начнете жать лежа под 130 кг.

Методисты советуют дважды в год устраивать силовые "сессии". Комплекс вы можете составить сами, руководствуясь нижеизложенными методическими правилами.

Все внимание крупным мышечным группам.

Уровень силы вашей мускулатуры определяет сила больших мышечных групп - спины, ног и груди. Вот поэтому главный объект силового тренинга - самые крупные мышцы тела. Исходя из этого, и производят отбор упражнений. В список на правах безусловных лидеров входят приседания, жим лежа и становая тяга. Каждая тренировка строится вокруг одного из этих упражнений, причем, приседания и становую тягу максимально разносят по срокам, поскольку оба упражнения тяжело нагружают поясничный отдел позвоночника. Если делать становую через день-два после приседаний, есть риск травмировать поясницу.тема подробно
http://zmix.ru/

[Skeleton]

Сообщение от vova776

Секрет в том, что эти самые много повторов (на массу) надо делать с весами, которые под стать силовым рекордам. Что, еще один парадокс?

В общем - да, парадокс. С весом под стать силовому рекорду много повторов не сделать. Один, максимум - два. А если вес идет на количество повторов от 5 до +∞, то он ничего общего с силовым рекордом не имеет.
Наверное, имелось в виду, что во время силового цикла заниматься следует с 80-90% от максимума, а не с 60-70%?

[Skeleton]

P.S. Статья отдает дешевым пафосом глянцевых журналов, где с претензией на "супер-пупер-ноу-хау" излагаются прописные истины. Основной цитатой по праву должна была стать совсем не та фраза, которую привел сударь vova776, а следующая: "Перед началом силовой программы стоит проконсультироваться с инструктором тренажерного зала. Дело в том, что слишком многое при выполнении силовых упражнений зависит от строения скелета, в частности длины конечностей. Инструктор оценит вашу фигуру и даст ценные подсказки насчет техники".
Как это все грустно и по-американски...

[dominicus]

[QUOTE=vova776;8040273]настоящая накачка грудных начинается после того, как вы начнете жать лежа под 130 кг.
Где-то я это уже видел!
Кстати, второразрядник МакРоберт в своих трудах тоже очень любит преподносить базовые упражнения, как панацею от всего...
Вот только 130кг-откуда такая цифра, для одного будет много,для другого мало.

[Teddybear]

Сообщение от dominicus

Вот только 130кг-откуда такая цифра, для одного будет много,для другого мало.

Наверное сферический качок в вакууме..
Насчет силового тренинга - давно заметил, что мышечная масса и сила - вещи далеко не прямо пропорциональные. Видел кучу людей, которые например приседают с двумя собственными весами и при этом имеют бедро, как у меня рука.
думается, причина в том, что малоповторный тренинг направлен в-основном на развитие нервно-мышечной координации, мощности нервного импулься и повышении порога блокировки мышц так называемыми тельцами Гольджи. При этом энергообеспечение идет за счет АТФ и креатинфосфата, не затрагивая запасов гликогена.
Бодибилдерские же методики предполагают работу на силовую выносливость и частичное истощение гликогеновых депо в мышцах с последующей их суперкомпенсацией.
Отсюда и количество повторений в диапазоне 8-12 (это опрелделяет время нахождения мышцы под нагрузкой), и сравнительно короткие паузы между сетами.

[Skeleton]

Сообщение от Teddybear

малоповторный тренинг направлен в-основном на развитие нервно-мышечной координации

ИМХО, многое решает не только количество повторов, но и время отдыха между повторами. Я делаю не меньше 6-8 повторов, это не так уж и мало. Но много отдыхаю в переыве. Тренировки исключительно силовые. Режима питания нет как такового (это тоже играет огромную роль).
Результат: в массе за год - ничего (это и не ставилось целью!), но существенный прирост силы.

[Teddybear]

Сообщение от Skeleton

Результат: в массе за год - ничего (это и не ставилось целью!), но существенный прирост силы.

Что и требовалось доказать.
Большие паузы между сетами как раз не приводят к истощению креатинфосфата и гликогеновых депо. Какую функцию тренируем - то и имеем.