А вот если только раз в неделю..

[Ilbanoid]

Сообщение от Defactcatman

Ilbanoid, а тебе тренер по тяж атлетике говорит делать жим и упражнения на руки? Просто занимаюсь в строяке, а там зал для всех один и товарищ литовкин запрещает всем своим подобные упражнения для "накачивания яиц"...

товарищ Литовкин не тренер, а старый выживший из ума дед. кстати для невнимательных я уже писал, что руки качаю в соновном сверх плановых упражнений. если даженет жима, я его сам добавляю. так же и с подкачкой рук. в сторояке кстати иногда тренирует один из моих тренеров. Чернышёв Игорь Юрьевич. вот и его брат Борис Юрьевич - тренера с большой буквы. не зря ж Валентину Попову воспитали в своё время ;-), а Литовкин - тренер теоретик (кооторый может тока на словах быть героем, толком не воспитавший ни одного чемпиона), в тяжёлой атлетике ничё не понимающий.

Сообщение от Skeleton

Ну если так, и если ты можешь 120-килограммовый присед в течение часа делать совместно с другими базовыми упражнениями, то я реально завидую... У меня при таком же максимуме в последний раз было 125х5х6 и делал я его полтора часа. Быстрее просто не успевал бы восстановиться.

могу. на присед затрачиваю минут 15-20 при пяти подходах на пять раз

Сообщение от Teddybear

Ну-ну.. Для справки - рабочий вес в жиме ногами например, у Флекса Уилера ни много ни мало 1040кг. Том Платц забавлялся тем, что клал на плечи сотку и нарезал круги по стадиону. Жим у многих за 200. Лично видел в зале, как Леха Мищенко делал присед 180х6 при собственном весе 85кг. А ты говоришь показуха. Это на сцене все смотрится легко и непринужденно, но за этим стоит титанический труд и ведра пота в зале и тренировки, по тоннажу зачастую превосходящие лифтерские и тяжелоатлетические.

я не говорю, что ребята не вкалывают, они работают, НО для Чего? для того чтоб выйти и показать мускулатуру.показуха. опять же повторяюсь. это лишь моё мнение. никого его не навязываю

и вообще предлагаю закрыть обсуждение этой дурной темы

[Teddybear]

Сообщение от Ilbanoid

для того чтоб выйти и показать мускулатуру

ТА и лифтеры тоже показывают мускулатуру. Только они с точки зрения функциональности, а бодибилдеры - с точки зрения эстетики и гармонии. Но это отнюдь не означает. что мускулатура бодибилдеров нефункциональна. Ваш покорный слуга например, жал на массонаборе 170кг(может и скромный по лифтерским меркам результат, но все же почти тянет на КМС по жиму в безэкипировочном дивизионе).

Сообщение от Ilbanoid

и вообще предлагаю закрыть обсуждение этой дурной темы

Это да, а то превратим в очередной холивар.

[Defactcatman]

Ilbanoid, Вообще-то он мастера в свое время выполнил,

[Ilbanoid]

Сообщение от Defactcatman

Ilbanoid, Вообще-то он мастера в свое время выполнил,

и что дальше? мастера много кто выполняет. это не значит что все будут хорошие тренера. почерь. Литовкин уважением не пользуется. это факт

[Canopus]

Да уж, мальца от темы отошли))) Начал заниматься - делаю: 1 тренировка - Жим лежа 5х6 Становая 5х8-10 Жим сидя гантелей 5х8-10. Пресс. 2 тренировка - Приседания 5х12-15 Жим лежа 5х6 Тяга к поясу в наклоне 4х8 Отжимания на брусьях 3хмаксимум. Как думаете?

[Skeleton]

Отжимания на брусьях, к сожалению, почти ничего не дают. Сам долго делал, но в конечном итоге бросил и больше времени стал уделять жиму. Имхо, брусья - излишний и не очень продуктивный затрах трицепса.

[Teddybear]

Сообщение от Skeleton

Имхо, брусья - излишний и не очень продуктивный затрах трицепса.

Смотря как делать.. Если полтинничек привесить на пояс - то очень даже ничего.

[Skeleton]

Сообщение от Teddybear

Смотря как делать.. Если полтинничек привесить на пояс - то очень даже ничего.

Делал с 40 кг - 5 подходов на 6-7 повторов. Не могу сказать, что это сильно на мне отразилось.
Впрочем, это может быть индивидуально.

[Ilbanoid]

зря вы так. брусья - вещь!!!!! трицепс становится намного сильнее. сам делал максимум с 2х пудовкой на 8 раз

[Teddybear]

Еще на трицепс неплохое упражнение - отжимания сидя с упором руками о скамью за спиной, ноги на другой скамье. На ноги кладется отягощение.

[Canopus]

Я может и ошибаюсь, но считаю отжимания на брусьях более широконаправленным, чем просто упражнение на трицепс. А вот по поводу способа, описанного уважаемым Teddybear, тоже думал о нем, может через раз буду включать. Что в целом по программке скажете?

[piscar]

Сообщение от Canopus

Да уж, мальца от темы отошли))) Начал заниматься - делаю: 1 тренировка - Жим лежа 5х6 Становая 5х8-10 Жим сидя гантелей 5х8-10. Пресс. 2 тренировка - Приседания 5х12-15 Жим лежа 5х6 Тяга к поясу в наклоне 4х8 Отжимания на брусьях 3хмаксимум. Как думаете?

Все нормально, но подходов многовато имхо. Раз уж хочешь высокоинтенсивные тренироки - снизь число подходов до 3х и работай до отказа (только про подстрахуев не забудь). Сам так осень и зиму прозанимался (правда 2 раза в неделю), силовые выросли, мясо вроже немного наросло (а оно у меня обычно растет неохотно).

И еще: обязательно попроси кого-нибудь посмотреть за твоей техникой приседа и тяги, хотя бы несколько первых тренировок. С этой точки зрения полезно ходить в зал с другом. Да, и вместе тренироваться гораздо интересней.