Программы тренировок

[Omrh]

Вот решил создать тему про проги, думаю всем будет интересно. Пишем свои проги, обсуждаем проги братьев по металлу)
Начну с себя, 3 недели занимался по сплиту
1Грудь плечи
Жим лежа 4х6
Жим под угл 3х10
Жим Шварц 3х8
Жим смита 3х15
Махи встороны3х12
Махи на зад д-ту 3х12

2 Спина бицепс
тяга к поясу 4х8
Становая 4х7
Блок ш хв к груди 4х8
Биц стоя шт 4х10
Молоток 3х12
21 2х

3 Ноги трицепс
Жим узким 4х8
Присед 4х8-10
Биц ноги лежа 3х10
Фр жим 4х8
Блок 3х10

Со след недели начну делать это
Жим лёжа
Биц стоя
Становая
Брусья с весом
Присед
Подтягивания с весом
Жим стоя
Жим узким хватом
Всё в одном подходе, три тренировки по 10 повторов 72,5% 75% 77,5%, 3 тренировки по 8 повторов 80% 82,5% 85%, три тренировки по 6 повторов 87,5% 90% 92,5%,
три тренировки по 4 повтора 95% 97,5% 100% .
Процентовки рассчитываются от ПМ-1, реальных результатов с проходки.
Только в 2 подходах.

[piscar]

Сообщение от Omrh

Всё в одном подходе, три тренировки по 10 повторов 72,5% 75% 77,5%, 3 тренировки по 8 повторов 80% 82,5% 85%, три тренировки по 6 повторов 87,5% 90% 92,5%,
три тренировки по 4 повтора 95% 97,5% 100% .
Процентовки рассчитываются от ПМ-1, реальных результатов с проходки.
Только в 2 подходах.

Поясни вот эту часть.

Варианты:
1) Если ты собираешься сделать на 4 раза свой ПМ, то какой же это нах ПМ?

2) Если ты это будешь жать через 9 недель тренировок и ты при этом только начал заниматься, то результат у тебя в любом случае будет повыше чем 100% на 4 раза за 9 недель.

3) Если же ты не новичок, то 100% на 4 раза - мощно.

Кстати, лично для меня, после 10 повторов 72,5% 75% 77,5% и т.д. ни о каких других упражнениях речи идти не может. Я, конечно, не силен в бодибилдинге (а программа явно билдерская), но нахрена билдерам загоняться с ПМ?

Поправьте, если не прав.

[Teddybear]

Сообщение от piscar

но нахрена билдерам загоняться с ПМ?

Совершенно верно. Абсолютно никакого смысла. А риск получить травму вырастает в рвзы..

[Omrh]

1) Например: для жима лежа у меня сейчас Пм1 100кг, от него я и считаю %, к концу цикла я должен жать 100 на 4 те Пм1 у меня будет уже больше.
2) Эта прога на 4 недели, 3 трени в неделю.
3) Я занимался примерно год, конечно больше ерундой страдал) потом больше 3 лет перерыв и вот с апреля продолжил.
Пм1 выполняется, как писал автор, в соревновательном стиле. Без взякого читанга и тд и завышать его не стоит. Все эти загоны мне нравятся, есть тчный вес который нужно делать сачковать не получится)
Есть кстати какой то вариант такой же проги, но только для лифтеров на 6 и 8 недель кажется, там только в % подругому.
Сегодня начинаю занимаца по этой проге посмотрим как пройдет)

[piscar]

ИМХО, если нравится процентовка, то возьми к примеру русский цикл + добавь немного подсобки (но не так много, как в твоей программе) и занимайся себе. А так получается ни рыба, ни мясо.

Вот только программа уже будет силовая.

Но это всего лишь мое собственное мнение...

П.С. А что это за таинственный "автор"?

[Omrh]

Программа от Майка))
Как эту доделаю, попробую или любера или русский цикл(интересная прога)

[piscar]

Сообщение от Omrh

Программа от Майка))
Как эту доделаю, попробую или любера или русский цикл(интересная прога)

Что за Майк? О_о

Тренировки по Люберу и РЦ - абсолютно разные вещи, хотя и от того, и от другого можно многое получить...

[Omrh]

Mike Kazakov
Я понимаю, что любер и рц разные вещи)