Помогите с програмкой.

[Omrh]

Да парасенка пришел в своей книге к хтс, выше это кусочек книги)

[Пан Михал]

Меня терзают смутные сомнения на счет "восстановительной" фазы... Организм за предыдущую фазу порядком подустал, а тут ему предлагают после неё еще попробовать поднапрячься, вплоть до выполнения максимальных синглов. Протасенко молодец, пытается подгонять научную основу, но мне всегда казалось, когда его читал, что то, что он пишет, рассчитано на каких-то железных людей с железным здоровьем, сосудами, сердцем и нервами. Как тот же Кубик, кстати. А нам, простым смертным, не рискованно третью фазу проходить?

Кстати, я могу показаться не последовательным: раньше говорил почти противоположные вещи, но на самом деле тогда говорил просто о том, что пока получается, надо интенсивность наращивать. А вот на более продвинутом уровне уже все не так просто. Так что противоречий вроде нет.

[Omrh]

Я прошел месяц ХТСа
Пару первых трень было тяжко. Потом пот тек, а упры делались)

[Пан Михал]

Что-то я не понял, что значит "месяц ХТСа". Там суть в том, что цикл получается довольно длинный, как ты упихал все в месяц?? И упражнения-то делаются, только я, например, после тяжелой тренировки на пике цикла отхожу неделю, а тут представляю, что после этого надо через день идти и делать синглы с разовым максимумом... Короче, один из нас как-то не так понимает Протасенко... ))

Для верности перечитал - цикл занимает 8 недель, т.е. примерно ДВА месяца... К тому же на первых тренировках вообще тяжело не должно быть, они разогревочные.

[Omrh]

Ну не одна же прога хтс, это принцип. А прог достатончно, от масса + сила до чисто лифтерских и циклы от месяца до хз сколько.

[Пан Михал]

А, вот так понятнее... Думаю, вся дискуссия в целом получилась полезная!

[Omrh]

Вот пример одной из прог
Жим
Биц стоя
Становая
Брусья
Присед
Подтягивания
Жим стоя
Жим узким
6 тренировок 2*12
6 тренировок 2*9
6 тренировок 2*6
6 тренировок 2*3
Начальние веса 47,5%, на каждой тренировке прибавка 2,5%. Отдых до пульса 120.

Я закончил
Жим лёжа
Биц стоя
Становая
Брусья с весом
Присед
Подтягивания с весом
Жим стоя
Жим узким хватом
Всё в 2 подходах, три тренировки по 10 повторов 72,5% 75% 77,5%, 3 тренировки по 8 повторов 80% 82,5% 85%, три тренировки по 6 повторов 87,5% 90% 92,5%,
три тренировки по 4 повтора 95% 97,5% 100% .
Процентовки рассчитываются от ПМ-1, реальных результатов с проходки.

[piscar]

Пан Михал, Omrh, все таки не надо так превозносить систему, которую никто нормально не попробовал.

[Пан Михал]

piscar, Я ни разу не превозносил. Можно хоть одну фразу мою процитировать, где я её превозношу? Прошу прощения за оффтоп, но иногда кажется, что некоторые пользователи читают куски сообщений через одно, а потом делают выводы.

[piscar]

Сообщение от Пан Михал

piscar, некоторые пользователи читают куски сообщений через одно

А у меня создается впечатление, что некоторые этим местом еще и думают, а вся ветка форума уже давно начала превращаться в срач.

П.С. Согласен, ник Пан Михал в своем предыдущем посте, пожалуй, использовал зазря.

[Omrh]

Прога как прога, я её не превозносил. Человек поинтересовался, чем мог помог. Я не говорил что она супер мега апупеная)

[piscar]

Omrh, извините, что не так понял.

[black13666]

вот моя программа на лето..........

понедельник
1) жим лежа(легкий)
2) присед
3) плечи

среда
1) жим лежа(тяжелый)
2) становая тяга
3) бицепс

пятница
1) брусья
2) подтягивания широким хватом
3) упражнения на трапецию( шраги)

суббота
1) бицепс

[black13666]

набрал за полтора месяца набрал 3кг и веса в упражнениях тоже выросли.......где на 5кг, где на 2-3кг

[Omrh]

Только начал занимаца?

[black13666]

неа, я уже года 2 занимаюсь))) а это программа исключительно на лето) на 3 месяца.....

[black13666]

просто эта программка не особо тяжелая и кто только начал заниматься может попробывать....

[Omrh]

Если набираешь вес знач норм прога.)

[piscar]

black13666, а присед и тяга не слишком близко стоят. Может стоит переместить тягу на пятницу?

[black13666]

просто я уже так привык.........а при желание можно и на пятницу, кому как удобнее..