Несколько Вопросов По Тренеровкам

[Roxxx]

Здравствуйте. Есть несколько вопросов, по поводу которых хотелось бы узнать Ваше мнение. Только не пугайтесь большого объема, пожалуйста.
1. Занимаюсь уже довольно давно (около года), но видимых результатов нет. Ходил сперва к тренеру, потом занимался сам. Рост есть, но очень незначительный. Стараюсь ходить по 3 раза в неделю, но не всегда выходит, бывает и меньше. Со сном тоже не всегда хорошо, но стараюсь спать по 8 часов. Мне интересно, стоит ли сконцентрировать свое внимание для начала на каких-то отдельных частях тела, например, руки/грудь/спина, чтобы начало что-то меняться? Мне нужно набрать массу, а она никак не идет (есть тоже стараюсь хорошо). Или же необходимо делать упражнения сразу на все группы мышц? Имеется ввиду не в одну тренировку, а с периодичностью в неделю. Т.е. стоит ли сейчас сосредоточится, скажем, на груди и руках, чтобы увидеть в них прогресс? Мне так кажется, что делаю каждую тренеровку упражнения на что-то другое, получается, что на каждую отдельную часть тела я делаю их слишком мало (2-3 в неделю). Разве это дело? В чем может быть моя ошибка и почему сейчас рост не идет?
Занимаюсь примерно по такой программе:
1 день
жим лежа
разводка лежа с гантелями
бицепс стоя со штангой
бицепс сидя с гантелями
пресс
2 день
тяга блока к поясу
тяга блока на грудь
французский жим
разгибание рук
пресс
3 день
жим платформы
выпады с грифом на плечах/сгибание-разибание ног на тренажорах
вертикальный жим штанги на грудь (на плечи)
разводка с гантелями стоя (на плечи)
разводка с гантелями сидя (на плечи)
пресс
На тренеровку уходит около 1:10 - 1:30. Когда занимался с тренером, он давал раза в 2 больше упражнений и на тренероску уходило по 2:30 - 3:00..
2. Как можно подсушить (уменьшить) ноги, а именно, бедра? Они у меня, в отличие от всего остального тела, слишком объемные.
PS. рост 178 (примерно), вес 76.
Заранее большое спасибо за любую помощь!

[Teddybear]

Roxxx, А где присед, подтягивания и отжимания на брусьях?

[Skeleton]

Да и становой тяги не было замечено.

Сообщение от Roxxx

Как можно подсушить (уменьшить) ноги, а именно, бедра? Они у меня, в отличие от всего остального тела, слишком объемные.

В моем случае эта проблема легко решилась жимом лежа и становой тягой. С появлением спины и груди бедра перестают быть "слишком объемными". С этой же целью можно посоветовать и тягу штанги в наклоне.

[Пан Михал]

Roxxx,

rusbody.by.ru/book_superprised.html,
www.koob.ru/bruks_kubik/trening_dinozavrov,
forum.athlete.ru/index.php?act=Print&client=choose&f=5&t=2253б,
books-center.ru/libcent_uniutn.html,
http://hardgainer.ru/hard4.view2.page1.html,

тебе в помощь... Не надо делать все, что там пишут, но для того, чтобы заиметь общие представления и в корне перестрить программу, - достаточно... Как раз посмотришь, что общего во всех книгах, каждая из которых стала классикой (Штроссен, Кубик, Маккалум, Ментцер, МакРоберт).

[Михалыч)))]

Roxxx, для первого года могу посветовать убрать нафик блоки и заменить их на подтягивания с весом и тягу в наклоне. французский жим на первом году занятий тоже не нужен, лучше добавить еще один жим лежа. жим платформы и выпады смело заменяй приседами. они гораздо лучше. кстати, асболютно непонятно, как уже было замечено, отсутствие в твоей программе таких важнейших упражнений как присед и становая тяга.

Сообщение от Roxxx

Мне интересно, стоит ли сконцентрировать свое внимание для начала на каких-то отдельных частях тела, например, руки/грудь/спина, чтобы начало что-то меняться?

вот для НАЧАЛА как раз и не стоит. оставь это опытным атлетам.

Сообщение от Пан Михал

(Штроссен, Кубик, Маккалум, Ментцер, МакРоберт).

я бы еще любера добавил.

[Пан Михал]

Михалыч))), точно, Любера забыл! А вообще, Михалыч прав - выкини вообще почти все, оставь становую, присед, жим лежа, жим стоя или сидя, подтягивания, отжимания на брусьях... Можешь еще тягу в наклоне, хотя она кому как, например, я её не люблю, после тяжелой становой и приседов спина свое получает.

[piscar]

Skeleton, Михалыч))), Пан Михал, новички (да, и не только новички) вполне могут обойтись без становой тяги, добавив адекватное количество других упражнений для спины.

Пусть вначале спина укрепится от приседа, а потом уж можно и тягу делать. Я бы помимо тяжелого приседа добавил легкий, на технику.

П.С. Присед нужно полюбить. Тяга, поначалу, этому помещает

[Михалыч)))]

Сообщение от piscar

П.С. Присед нужно полюбить. Тяга, поначалу, этому помещает

это любер советовал. читали читали... только тут нюанс - кому то нравится становая, кому то присед(мне лично присед по причине проблем со спиной предпочтителен). знаю народ у которого присед стоит на месте, а тяга прет огого как...вот таки дела. кроме того, в программе приседа нет, есть жим ногами - не совсем адекватная замена, имхо.

[piscar]

Михалыч))), да, программу я особо и не смотрел. Но, имхо новичкам нужно начинать именно с приседа.

[Пан Михал]

Сообщение от Михалыч)))

это любер советовал. читали читали... только тут нюанс - кому то нравится становая, кому то присед(мне лично присед по причине проблем со спиной предпочтителен). знаю народ у которого присед стоит на месте, а тяга прет огого как...вот таки дела. кроме того, в программе приседа нет, есть жим ногами - не совсем адекватная замена, имхо.

Тут клуб любителей Любера, я вижу. Любер много чего хорошего сказал, но мое мнение, что ПРОГРАММА его слишком тяжела для натурального атлета. Когда я попробовал заниматься по Люберу, сначала у меня результаты не росли, потом упали, потом стали болеть плечи в суставах и поясница. Дикая перетренированность. Несколько раз в неделю тяжелые упражнения на каждую группу мышц.

По теме: жим ногами, конечно, приседа не заменит, но если присед нет возможности выполнять (проблемы со спиной, коленями, черезчур длинные ноги), то жим не так уж и плох.