нужен пресс в домашних условиях

[~phantom~]

суть такова:
как-бы хотелось подтянуть себя после 4х лет отсутствия тренировок.
руки,грудь и ноги всегда любил качать и с этим проблем не будут.
а вот пресс и плечи давались тогда с трудом.и вот теперь что-то не возбуждает меня их качать,но надо.
так вот,буду все это делать дома,т.к.в зал пока некогда ходить,да и цель тренировок - привести в тонус мышцы и подтянуть все понемногу.
так что рекомендуете для преса в домашних условиях и по сколько?
подъем торса и ног.....а может еще что?

[Omrh]

Диетой его качай

[Вольник]

Диета нах не нужна.

[chudesaty]

Вольник, исходя из твоих слов - пюрешка+курочка гриль с кожурой - и будет кубики? думаю только жира... А еще, ты наверное думаешь, что метаболизм у всех одинаковый, включая гармоны. Мне вот надо оч жестко питаться, что бы жир уходил, и оч много бегаю+велосипед (по 3-4 раза в неделю по часу). только так что-то сбавляю. Так что всё ОЧЕНЬ субьективно. А парень на работе у меня - жрет чипсы на ночь с пивом - и хоть бы у заразы животик появился ...

Пресс - мне нра http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1889704
забавная штука, но если делать упражнения из видео, по уму, и медленнее чем там, те давать нормальную нагрузку + раздельное питание + бег/велосипед 2-3 раза в неделю - думаю через пару месяцев - будешь в том виде , какой тебе нравится. только есть одно _но_ - регулярность данных мероприятий)

[Вольник]

Пюрешка + курочка + сметана, ну и всё каларийное+ Каждое утро пробежка + работа на перекладине и брусьях + упражнения для пресса = кланый прес руки и плечи

[Omrh]

Надо тоже заняца, хоть поднакачаюсь

[Skeleton]

Сообщение от Вольник

кланый прес руки и плечи

И ведь это не опечатка...:-)

[Omrh]

Skeleton, Шел бы лучше на турник, чем ерунду говорить XD

[Лёxa]

А занятия на турнике( подтягивание , пресс) надо как то регулировать ? Если он всегда *подрукой* или ... чем больше - тем лучше?

[Вольник]

Делай каждый день определённое ко-во подходов

[KATI M.]

Можно попробовать скручивания , и поднятие ног и туловища с отягощениями!!! И с ускорением , а не раз....... два....... три.......