Количество упражнений за тренировку

[adept_tmi]

У меня возник вопрос, какое оптимальное кол-во упражнений на мышцу за треннировку?
вот сейчас например на грудь у меня выходит 4-5 упражнений за треннировку, первые 2 подхода разминочных последние 2 подхода я выкладываюсь по максимуму, на спину также по 5 упражнений, на руки по 3

насколько это правильно? стоит делать меньше упражнений, но напряженней или нет?

[Teddybear]

adept_tmi,
Принцип прост - на крупные мышечные группы (спина, ноги, грудь) побольше упражнений, на мелкие (руки, дельты) - поменьше.. Если какая-то группа отстает, то можно и добавить, причем делать ее первой.
У меня сейчас на крупные - 3-4 упражнения, на мелкие - 2.

[adept_tmi]

спасибо)

[adept_tmi]

а если делать большое количество упражнений, какие негативные последствия могут быть?

[Teddybear]

Сообщение от adept_tmi

а если делать большое количество упражнений, какие негативные последствия могут быть?

Для ответа давайте немного разберемся, почему вообще растут мышцы? Мышечная гипертрофия - это ответная адаптационная реакция организма на непривычную, стрессовую нагрузку. И происходит она во время отдыха, а не на тренировке. Поэтому нагрузка и количество упражнений должно быть адекватным, чтобы с одной стороны, не допустить перетренированности (иначе можно просто "пережечь" мышцы). Задача стоит в том, чтобы израсходовать запасы креатинфосфата, не трогая гликогена. С другой стороны, такой, чтобы это было именно стрессом. Поэтому и меняют порядок упражнений, темп их выполнения и т.д. Иначе мышцы адаптируются к нагрузке и перестают расти. Ты просто начинаешь ходить в зал, чтобы поработать там грузчиком..

[Михалыч)))]

adept_tmi, еще количество зависит от твоего собственного телосложения. мезоморфы или эндоморфы могут делать больше упражнений, эктоморфам надо бы в этом плане себя сдерживать, ограничиваясь поначалу базой.

[adept_tmi]

%)
я как раз эктоморф, значит немного перестроим тренировки))
хотя за последние пол года НЕсистематических тренировок я набрал 10кг))

[_D_i_m_a_n_]

Ответьте пожалуйста....
Какое количество подходов нужно делать на каждое упражнение???Сколько времени нужно отдыхать при базовых упражнениях????И сколько упражнений на пресс делать???

[Teddybear]

Сообщение от _D_i_m_a_n_

Какое количество подходов нужно делать на каждое упражнение

Смотря что это за упражнение.. В среднем 3-4 подхода

Сообщение от _D_i_m_a_n_

Сколько времени нужно отдыхать при базовых упражнениях

Как дыхание восстановилось - можно делать следующий подход.

Сообщение от _D_i_m_a_n_

И сколько упражнений на пресс делать???

Да сколько хочешь.. Их не так много. Ну что там, подъемы ног, подъемы корпуса, скручивания.

[_D_i_m_a_n_]

Как дыхание восстановилось - можно делать следующий подход.

За сколько времени у тебя приблизительно дыхание выравнивается)))))????

[Teddybear]

Сообщение от _D_i_m_a_n_

За сколько времени у тебя приблизительно дыхание выравнивается)))))????

Смотря что делал.. После подъемов на бицепс - меньше минуты.. После приседаний - бывает и 5 минут отдышаться не можешь.

[Vitek75]

Teddybear, как понять что мышцы получили именно стрессовую нагрузку? они должны болеть на следующий день?

[Teddybear]

Сообщение от Vitek75

они должны болеть на следующий день?

Необязательно, хотя в целом верно.. И не всегда на следующий - ноги обычно начинают болеть через день, "послезавтра"

[Snusmumrik]

Сообщение от Teddybear

После приседаний - бывает и 5 минут отдышаться не можешь.

говорят, это плохой признак.. в медицинских тестах.

[Teddybear]

Сообщение от Snusmumrik

говорят, это плохой признак.. в медицинских тестах.

Медицинские тесты предполагают приседание без отягощения.. Медики (обычные) не в курсе, что можно присесть 10 раз со штангой 180 кг на плечах... Или 30 раз с соткой.

[Пан Михал]

Иногда складывается ощущение, что медики хрен свой без рентгена не распознают, и относиться к тому, что они говорят, нужно с юмором (иначе можно испугаться, заработать невроз и превратиться в овощ). По теме: при выполнении синглов в базовых упражнений вообще отдых до 10-12 минут некоторыми рекомендуется, как раз столько нужно на восстановление дыхания.

[Omrh]

Отдых от 30сек до 5 минут. Подходов от 1го до 5ти
Отдыхать можно также до пульса 120 и норм дыхания.
это все грубо говоря. Отдых, время упра и кол-во подходов зависит от много, например от темпа, с негативом или без тд

[Skeleton]

Сообщение от Omrh

это все грубо говоря. Отдых, время упра и кол-во подходов зависит от много, например от темпа, с негативом или без тд

Имхо, отдых зависит от зае...нности организма, а это сугубо субъективнно (даже при равной нагрузке и примерно равном уровне атлетов)

[Omrh]

И это тоже верно)

[rs6]

Сообщение от Пан Михал

По теме: при выполнении синглов в базовых упражнений вообще отдых до 10-12 минут некоторыми рекомендуется, как раз столько нужно на восстановление дыхания.

При всем уважении, да ну на фиг 10 минут. У меня на синглах даже во время упражнения дыхание не сбивается )).

Хотя у тошнотиков такое возможно.

[Skeleton]

Сообщение от rs6

При всем уважении, да ну на фиг 10 минут. У меня на синглах даже во время упражнения дыхание не сбивается )).

Собственный вес и рабочий вес в синглах в студию!

[rs6]

Ну если хотите подробно, то вот: вес - 87, рост - 190. Синглами делаю присяд и жим лежа. Соответственно, с разминкой, постепенно приближаясь к максимуму, 110 и 95 по два раза. Потрясающее упражнение. Это то, что мне нужно. Билдерский подход не для меня. Между подходами отдых 3-5 минут (смотря как перед этим поел-поспал). Время от времени делаю 5х5. Веса растут удивительно быстро, по 5 кило в неделю. Можете не поверить, но это так. Возможно это связано с тем, что я занимаюсь всего 6 месяцев, а непосредственно синглами 4. Химию не жру, из фармы только поливитамины и креатин моногидрат, а так же много овсянки и, не сочтите за сумасшедшего, 90 литров молока в месяц )). Книжка Кубика для меня как вторая библия.

[Just-ice]

Желудок не болит от такого кол-ва молочного?

[Serg_HYIP]

rs6, а тягу делаешь?

[Teddybear]

Сообщение от rs6

Ну если хотите подробно, то вот: вес - 87, рост - 190.

Тяжело тебе в пауэрлифтинге будет с таким ростом.. Ты же ПЛ занимаешься, насколько я понял?

[Skeleton]

Сообщение от rs6

Синглами делаю присяд и жим лежа. Соответственно, с разминкой, постепенно приближаясь к максимуму, 110 и 95 по два раза.

Так и не понял, 110 и 95 это синглы в жиме? Или это присед и жим? И по два раза - по два подхода (иначе какие же это синглы)? И максимум огласите, пожалуйста.
P.S. Если 95 и 110 - это все-таки жим, то результат очень хороший

[rs6]

Сообщение от Just-ice

Желудок не болит от такого кол-ва молочного?

Слава богу нет, я быстро сжигаю еду. Так, сижу дома, хвать стаканчик, через часик еще, а то и чаще.

Сообщение от Serg_HYIP

rs6, а тягу делаешь?

А как же, без нее тренировки будут не совсем полноценными.

Сообщение от Teddybear

Тяжело тебе в пауэрлифтинге будет с таким ростом.. Ты же ПЛ занимаешься, насколько я понял?

Ну, можно и так назвать. Но точнее будет развиваю силу. О соревнованиях даже не думаю, потому что, во первых результаты невелики, а во вторых, насколько я знаю, с нынешней планкой результатов, без химии трудно добраться даже до КМС. Ну и последнее, мне 28 лет, курю)). Куда нах?

Сообщение от Skeleton

Так и не понял, 110 и 95 это синглы в жиме? Или это присед и жим? И по два раза - по два подхода (иначе какие же это синглы)? И максимум огласите, пожалуйста.
P.S. Если 95 и 110 - это все-таки жим, то результат очень хороший

110 - присяд, 95 - жим. Это максимум в обоих упражнениях. А по два подхода - это раз подошел, встал - выжал, отдохнул и по новой на раз. Причем выжимаю - приседаю с нижней точки, когда штанга лежит на упорах силовой рамы.

[Skeleton]

Сообщение от rs6

110 - присяд, 95 - жим. Это максимум в обоих упражнениях. А по два подхода - это раз подошел, встал - выжал, отдохнул и по новой на раз. Причем выжимаю - приседаю с нижней точки, когда штанга лежит на упорах силовой рамы.

Присед мал, конечно, для полугода. Поэтому в синглах и не запыхиваетесь. Жим нормальный.
Все сказанное выше - сугубо имхо, так как сужу по себе.

Сообщение от rs6

О соревнованиях даже не думаю, потому что, во первых результаты невелики, а во вторых, насколько я знаю, с нынешней планкой результатов, без химии трудно добраться даже до КМС. Ну и последнее, мне 28 лет, курю)). Куда нах?

КМС без химии осуществим. По крайней мере, я в него верю. :-))) При этом, сделав КМС без химии по IPF/WPC (основные федерации), рукой подать до МС по AWPC (бездопинговая федерация).
Курение не так критично при занятиях лифтингом, как в других видах спорта. И возраст тоже (чай не футбол). Все впереди :-))

[Serg_HYIP]

Сообщение от Skeleton

Присед мал, конечно, для полугода. Поэтому в синглах и не запыхиваетесь. Жим нормальный.
Все сказанное выше - сугубо имхо, так как сужу по себе.

вроде как считается, что жать нужно 1,5 а приседать 2 своих веса - и тогда можно выглядеть пропорциональным физкультурником

[Skeleton]

Сообщение от Serg_HYIP

вроде как считается, что жать нужно 1,5 а приседать 2 своих веса - и тогда можно выглядеть пропорциональным физкультурником

Хорошо выглядеть можно и при меньших весах. А можно и наоборот. Я жму 1,5 и приседаю 2 своих веса. На бизона при своих 67 не похож ни разу :-)))
А чтобы быть пропорциональным спортсменом нужно жать 2 своих веса и приседать 3... :-))