Пресс

[Smite]

Ребят не обделите советом
Проблема в том что:Я качаю пресс и у меня в нижней часте живота (нижний пресс) талия все меньше и меньше,а верхний пресс (в районе желудка) талия наоборот оч слабо но увеличивается.С чем это может быть связанно?Может это мышцы пресса растут а?Помогите пожалуйста

[Teddybear]

Smite,
Качай косые мышцы пресса скручиваниями в упоре на брусьях или в висе на перекладине. И не делай скручивания при подъеме корпуса (верх пресса).

[Smite]

так вы мне можете сказать это жир растет или мышца пресса?))

[Teddybear]

Сообщение от Smite

так вы мне можете сказать это жир растет или мышца пресса?))

А самому пощупать не судьба?

[Smite]

ды я как-то не пойму((

[Curt]

Сообщение от Teddybear

Качай косые мышцы пресса скручиваниями в упоре на брусьях

Слушай, будь другом объясни поподробнее, как правильно делать это упражнение.
А то у меня косые нихера не развиваются, хоть убей.

[Teddybear]

Сообщение от Curt

меня косые нихера не развиваются, хоть убей.

Это странно.. Косые обычно хорошо реагируют на нагрузку.

Сообщение от Curt

объясни поподробнее, как правильно делать это упражнение.

Лучше всего в упоре на брусьях. В нормальных залах как правило, есть специальные брусья с упором под спину и вертикальными рукоятками с подлокотниками. Сгибаешь ноги в коленях, но не полностью, поднимаешь их до горизонтали и делаешь скручивающие движения, как бы пытаясь достать коленями поочередно до стоек брусьев.

Сообщение от Smite

ды я как-то не пойму((

Напрягаешь пресс, щупаешь. То, что напряглось - мышцы. Остальное - жир.

[Солдат Удачи]

Сообщение от Smite

ды я как-то не пойму((

Блин....прикольно....Действительно трудно разобраться....

[Pharmaci$t]

А чему вы удивляетесь? Пресс тоже мышца!

Валера Белов я помню нарочно качал его в толщину чтобы показать побольше результат в приседаниях, чтобы когда он садится у него живот упирался в колени. Ну результата своего он добился, да!

[Curt]

Teddybear, Я вот сам удивляюсь... делую просто дикий упор на мышцы пресса и косые, а они как то о4 о4 медленно развиваются... Я по ходу что то неправильно делаю.
Тренируюсь без тренера.

Сообщение от Teddybear

В нормальных залах как правило, есть специальные брусья с упором под спину и вертикальными рукоятками с подлокотниками.

Блин у меня таких нет.....

[Pharmaci$t]

Сообщение от Curt

Блин у меня таких нет.....

Садишься на край скамейки, откидываешься чуть назад и делаешь то же самое.
Ну или брусья, турник там......... по вкусу!

[Skeleton]

Сообщение от Curt

делую просто дикий упор на мышцы пресса

Зачем?.. Что дает человеку пресс, кроме сомнительной эстетики? Имхо, лучше "дикий упор" делать на других мышцах...

[Pharmaci$t]

Skeleton, А может он худеет?............

[Skeleton]

Сообщение от Pharmaci$t

А может он худеет?.....

Тем более, нет причины заниматься прессом...

[Curt]

Skeleton, у меня навязчивая идея : хочу кубики )) не смейтесь, хочу и всё.
С другими тоже работаю.
Всем спасибо.

[Pharmaci$t]

Skeleton Да ну, не скажи. Пресс очень энергоёмкая мышца. Я помню Миша Зеленин рассказывал как он куда то там готовился и хотел всех поразить своим мегапрессом, так вот пока он его усиленно качал - грит больше ничего не росло! Перестал качать пресс - пошла общая масса. Так что для похудения тренировка пресса самое то.

[Serg_HYIP]

Сообщение от Curt

у меня навязчивая идея : хочу кубики

займись бегом или плаванием на длинные дистанции

[Pharmaci$t]

Сообщение от Serg_HYIP

займись бегом или плаванием на длинные дистанции

Это не совсем то.

Мышца поднимается и улучшает сепарацию при выполнениии упражнений, в которых максимум вектора приложения нагрузки приходится на конечную точку движения. Поэтому чтобы максимально пробить кубики на прессе нужно подбирать именно такие упражнения. Римский стул например в этом плане не очень, там максимум приходится на начало движения. И тоже самое бег и плавание - где сепарация у пловцов? Ведь нету же! И форма мышц, приглядись - они ведь у них плоские:





А ещё для улучшения формы мышц, в том числе и кубиков, очень полезно позировать, максимально сокращая мышцы и удерживая их в таком положении:

Не нужно считать, что атлет, который принимает различные позы и смотрит на себя в зеркало, занимается самолюбованием. Он выполняет очень важную часть своей программы.

[Teddybear]

Pharmaci$t,
В принципе, если пловца просушить, то появится и рельеф. А в целом верно - пиковые сокращени мышц+статика.

[Curt]

т.е. тупо стоять и сокрашять мышцы ?????????? Я правильно понят ?
кочаю на наклонной скамье(как на картинке), подъёмы ног на брусьях, и подносы ног к перекладине.
Не поможет ?

[Teddybear]

Curt,
Смотря о чем речь. Наработать толщину мышц пресса или сделать его более рельефным, с сепарацией и дефиницией?
Первая задача решается упражнениями на пресс, желательно с отягощением. Нет смысла долбить его по 50-100 повторений, лучше взять за голову блин и сделать раз на 15-20. Засада в том, что если есть подкожная жировая прослойка, твоих кубиков никто не увидит. Это решается диетой. Ну а четкая сепарация и дефиниция - статика, позирование.

[Curt]

Teddybear, Задача : Зделать его рельефным.
Подкожного жира совсем чуть чуть. Лего убирается бегом и плаваньем. ( проверено). Даже без диеты.

Простите что такое "сепарация" ?

[Teddybear]

Сообщение от Curt

Простите что такое "сепарация" ?

Сепарация - это визуальное разделение отдельных мышц друг от друга.. Дефиниция - это когда уже видны отдельные пучки и поперечная полосатость каждой мышцы (без жесткой диеты, фармы и диуретиков - нереально).
Чтобы был рельеф, нужна толщина. дабы было что рельефить.

[Curt]

Сообщение от Teddybear

Дефиниция - это когда уже видны отдельные пучки и поперечная полосатость каждой мышцы

Нееее этого мне пока ненадо.
А кубики уже в принципе достаточно чётко видно, но хотелось бы чтобы они более явно выделялись.
Ну со следуюшей недели попробую делать с весом.

[Curt]

Вот тут ещё проблемка нарисовалась.
Последние 2 тренировки, когда качаю пресс на наклонной скамье, начинает сильно болеть в низу живота ( сантиметров на 5 ниже пупка)
Когда поднимаюсь из нижнего положения. Больно просто ппц как сильно.

[Pharmaci$t]

Curt, "Если мышцы болят - значит они растут" (цэ)

Вообще надрыв отдельных мышечных волокон, изза которого появляется ошущение боли при напряжении мышцы - это вполне нормальное явление. Друге дело что это всё таки должно быть в каких то разумных пределах и не переходило в растяжения мышц, связок, их отрыв от кости итд. Со мной вон в зале перец занимался - он себе ухитрился оторвать грудь! Так что тут осторожнее надо, без лишнего энтузиазма, не забывать про разминку, не делать резких движений. Сейчас дай травмированной мышце восстановится, попробуй нагружать её меньше и по другому - другими упражнениями, в большем количестве повторений с меньшим весом итд.

[Curt]

Pharmaci$t, Понимаете что, я не совсем уверен что болит мышца... Ну в обшем, если объяснять "на пальцах" то болит чуть ниже и левее 3-его кубика.
Это мышцы ?

[Serg_HYIP]

Сообщение от Curt

болит чуть ниже и левее 3-его кубика.
Это мышцы ?

к врачу, не?)

[Pharmaci$t]

Curt, Чтото имхо непохоже......... Мышцы болели бы симметрично и по длине мышцы, а не в одной точке.

Ну а действительно, врачам то показывал, что говорят?

[Curt]

Не люблю "людей в бело" но всётаки по ходу придётся.