Что есть до и после тренировки

[RainMan]

а вот что скажете мне, что добавить, чего убрать)
1. с утра 8:30 - 9:00 чай, с плюшками(сладкие или с мясом типо беляшей или слоек с мясом)
2. в 11:00-11:30 обед - суп(борщ) 3 половника\каша(гречневая,пшенка,рис)\макароны с мясом\курицей\рыбой
3. в 14:00-15:00 - салат(оливье\мясной\венегрет) иногда плов грамм 200.
4. в 17:00-17:30 - творог(твороженная масса)
5. в 20:00-21:00 - ужин
6. ну и на ночь - кефир грамм 400+банан+орехи ну или что нить молочное.

занимаюсь пока 2 раза в неделю, с марта буду больше. Что подскажете?

[D12]

RainMan, цель-то какая? Массу нарастить или жирок сбросить? В любом случае беляши нах, оливье и прочее майонезосодержащее нах, банан на ночь нах. В орехах в среднем до 600 калорий на 100 гр. С ними не переусердствовать. Да, и творожную массу нах. Творог 0,5 жирности. Творог я бы на ночь оставил. И в ужине что?

[DarkKnight]

D12, если человек дождя эктоморф, то пусть оставляет всё что есть..

[RainMan]

Массу хочу нарастить. В ужин каша\картошка\макароны с мясом\курицей\рыбой.

[Desperado x]

народ,а с чем вы едите обезжиреный творог перед сном? в сухомятку ведь его не поешь. можно ли со сметаной и сахаром? а как на счёт творожной массы с изюмом,которая на центральном рынке продаётся на развес?

[AndreMB]

Сообщение от Desperado x

народ,а с чем вы едите обезжиреный творог перед сном?

- варенье
- молоко
- йогурт

[v0raner]

Сообщение от RainMan

а вот что скажете мне, что добавить, чего убрать)
1. с утра 8:30 - 9:00 чай, с плюшками(сладкие или с мясом типо беляшей или слоек с мясом)
2. в 11:00-11:30 обед - суп(борщ) 3 половника\каша(гречневая,пшенка,рис)\макароны с мясом\курицей\рыбой
3. в 14:00-15:00 - салат(оливье\мясной\венегрет) иногда плов грамм 200.
4. в 17:00-17:30 - творог(твороженная масса)
5. в 20:00-21:00 - ужин
6. ну и на ночь - кефир грамм 400+банан+орехи ну или что нить молочное.

занимаюсь пока 2 раза в неделю, с марта буду больше. Что подскажете?

жиром заплывите так. Уберите жирные беляши, майонез. Можно куриную грудку добавить

[red80]

RainMan, нарастите конечно,но только жировую

[Рыб]

Сообщение от Desperado x

народ,а с чем вы едите обезжиреный творог перед сном? в сухомятку ведь его не поешь. можно ли со сметаной и сахаром? а как на счёт творожной массы с изюмом,которая на центральном рынке продаётся на развес?

я сначала давилась всухомятку творогом 0% типа вкуснотеево или домика в деревне. А сейчас нарыла классный творог, 0,5% жирности "вкусный день" В ванночках продаётся. Вот его ем с удовольствием не сдабривая углеводами.

[KoT-3JIoBpeD]

Рыб, Зачем же давиться ? мешай с изюмом или бананом, очень вкусная вещь получается

[klubnichkka]

творог 0,5 жирности можно смешивать с зеленью мелко рубленной и чесночком, хорошо бы посолить, но я соль ни ни.
напишу своё питание:
натощак стакан тёплой воды.
1 приём пищи: тушёные овощи (чаще со сметаной), чай с мёдом или морковный сок
2. творог
3. яблоки и тушённые овощи
4. рыба или куриная грудка
5. фрукты, кефир

за весь день выпиваю примерно 0,5 кефира, 0,5 молока, 3 кружки чая
вечером:час силы
далее кардио не более 30 минут
баня и плавание для души
и так ежедневно!
приезжаю домой после тренировки в полночь, хочу жрать до немоготы! ем фрукты или белок порцию не более 100 гр.
что не так? прибавка в весе, объёмы ушли в бёдрах на 4 см. отёки жуткие - утром руки не могу согнуть!

[Teddybear]

Сообщение от klubnichkka

что не так?

Отеки - не есть гуд.. Надо бы обследование пройти - почки проверить, сердце.
Суставы пальцев кстати не беспокоят?

[klubnichkka]

Сообщение от Teddybear

Отеки - не есть гуд.. Надо бы обследование пройти - почки проверить, сердце.
Суставы пальцев кстати не беспокоят?

Teddybear, пиелонефрит был год назад. обследование после как "кольнёт", как обычно) я вот думаю, может сократить питание в 2 раза, например, творог 100 гр в день, одно яблоко, стакан кефира, 100 гр грудки или рыбы, овощ (сырая морковь или помидор как вариант), с питьём пока не решила, но точно без мёда. ооо)) я же ещё заказала коктейли с л-карнитином, придётся 200-300 гр в день выпивать)) тогда творог или грудку-что-то одно
суставы.... я не знаю как они могут беспокоить, пока жалоб не было



зы. один из тренеров сказал, что отёки нормальная реакция на начальном этапе тренировок, но где не читала, такой инфы не нашла

[Teddybear]

klubnichkka,
Вот тут я уже вряд ли что-то посоветую - я не медик, увы.

[v0raner]

Сообщение от klubnichkka

творог 0,5 жирности можно смешивать с зеленью мелко рубленной и чесночком, хорошо бы посолить, но я соль ни ни.
напишу своё питание:
натощак стакан тёплой воды.
1 приём пищи: тушёные овощи (чаще со сметаной), чай с мёдом или морковный сок
2. творог
3. яблоки и тушённые овощи
4. рыба или куриная грудка
5. фрукты, кефир

за весь день выпиваю примерно 0,5 кефира, 0,5 молока, 3 кружки чая
вечером:час силы
далее кардио не более 30 минут
баня и плавание для души
и так ежедневно!
приезжаю домой после тренировки в полночь, хочу жрать до немоготы! ем фрукты или белок порцию не более 100 гр.
что не так? прибавка в весе, объёмы ушли в бёдрах на 4 см. отёки жуткие - утром руки не могу согнуть!

мало воды! Не чай, не кофе, а воды больше, отеки из за её нехватки как раз. Из за нехватки воды может быть сгущение крови. Что выявляет общий анализ крови, елси будете делать. Как минимум еще литра полтора воды каждый день пить нужно
Что за белок 100 гр? протеин?

[klubnichkka]

v0raner, сложно себя переселить пить воду, когда она не лезет(( но постараться можно...
белок в смысле творог, рыба или грудка...
перед, на и после тренировки тоже пить воду? читала, что при похудении лучше её не пить как минимум за час до тренировки и час после.

[v0raner]

Сообщение от klubnichkka

v0raner, сложно себя переселить пить воду, когда она не лезет(( но постараться можно...
белок в смысле творог, рыба или грудка...
перед, на и после тренировки тоже пить воду? читала, что при похудении лучше её не пить как минимум за час до тренировки и час после.

Вода помогает расщепить и уничтожить жировые запасы. Поэтому на тренировке тоже желательно пить воду.

[Пан Михал]

Пить при отеках больше не надо (по крайней мере, пока точно не ясны причины), может стать еще хуже... Натрия не перебор в пище? Соли, например? Если такие простые соображения ни на что не наведут, придется уже читать про внутриклеточные обменные процессы и думать. Врача в Воронеже, который бы об этих процессах достаточно знал, замечено за последние несколько лет не было...

А так - час силы каждый вечер это немножко пугает, может, просто слишком частые высокообъемные тренировки, вот и отекаете?

[klubnichkka]

Пан Михал, соль не ем и мясо очень редко. уже заболела спина, поэтому обращаюсь к врачам, хотя перспектив мало((((( час силы не на все группы мышц-чередую, да и уже не час, гораздо меньше.