Если это ваш первый визит, рекомендуем почитать справку по форуму. Для размещения своих сообщений необходимо зарегистрироваться. Для просмотра сообщений выберите раздел. |
Подскажите верно ли я занимаюсь или бездумно тягаю железо? |
|
Опции темы |
12.12.2009, 08:16 | #1 |
Я здесь)))))
Сообщений: 236
Регистрация: 14.02.2008
Возраст: 35
Не в сети |
Подскажите верно ли я занимаюсь или бездумно тягаю железо?
Доброго времени суток тому кто это читает.В общем столкнулся с таким я. Занимаюсь я 5 месяцев и срок этот ужасно маленький но всё таки я понимаю прекрасно что о прграммах таких как тут http://bvf.ru/forum/showthread.php?t=493025 мне ещё даже думать не надо так что же делать и какие упражнения выполнять? я много копался по разным сайтам везде для новичков совет ток один больше базы долой тренажёры ладно это понятно вот ток что входит то в эту базу я так и не нашёл единственное нашёл одну программу:
1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 3 рабочих подхода по 8-10 повторений (3x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16. 2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 3x8-10. 3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 3x8-10. 4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 3x8-10. 5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 3x8-10. 6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 3x8-10. 7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 3x8-10. Занимаюсь пока по ней но всё таки стало интересно достаточно ли этого для начинающего или нет?И если не сложно может поделится кто ни буть тем как лучше начать? |
12.12.2009, 09:35 | #3 | |
Я здесь)))))
Сообщений: 236
Регистрация: 14.02.2008
Возраст: 35
Не в сети |
Цитата:
P.S.Если кому то нужно то тут вот много литературы http://fitfan.ru/library/ http://athlete.ru/books/ |
|
12.12.2009, 13:54 | #5 |
Дрыщ
Сообщений: 638
Регистрация: 24.02.2009
Возраст: 37
Не в сети |
Плохо искал :-)
База - приседания шо штангой, жим штанги лежа и становая тяга. В принципе, этих трех упражнений на год хватит :-)). Можно добавить тягу в наклоне/подтягивания с отягощением, подъем штанги на бицепс, отжимания на брусьях с отягощением, но это на любителя. И никаких упражнений для прокачки голеней :-)))) |
12.12.2009, 16:16 | #6 |
Форумец
Сообщений: 2,925
Регистрация: 04.10.2006
Возраст: 44
Не в сети |
|
12.12.2009, 16:46 | #7 |
Форумец
Сообщений: 26
Регистрация: 12.01.2009
Не в сети |
|
13.12.2009, 10:32 | #8 | |
Форумец
Сообщений: 476
Регистрация: 21.04.2007
Возраст: 38
Не в сети |
Цитата:
|
|
14.12.2009, 15:57 | #11 |
Форумец
Сообщений: 1,248
Регистрация: 25.03.2004
Возраст: 50
Не в сети |
|
15.12.2009, 10:47 | #13 |
Форумец
Сообщений: 1,248
Регистрация: 25.03.2004
Возраст: 50
Не в сети |
|
15.12.2009, 13:00 | #14 |
Форумец
Сообщений: 476
Регистрация: 21.04.2007
Возраст: 38
Не в сети |
Да отжимания на брусьях они кому как. Я вот тоже и грудную тянул и локоть болел после большого усердия в этом упражнении. Потом нормально не мог заниматься пару-тройку недель. Тут 2 выхода на мой взгляд. Либо пересмотреть траекторию движения и сократить амплитуду, это может помочь, если уж очень хочеться его делать. Либо выкинуть нафик это упражнение совсем. Я выкинул.
|
15.12.2009, 16:01 | #16 |
Тру-заяц
Сообщений: 441
Регистрация: 11.09.2008
Возраст: 38
Не в сети |
yura_n, на своем примере и примере моего друга понял: отжимания от брусьев увеличивают показатели в отжиманиях на брусьях. А вот на жим (который для меня как раз важен) они почти не влияют, к сожалению. Но все это имхо
|
15.12.2009, 17:15 | #17 |
Форумец
Сообщений: 476
Регистрация: 21.04.2007
Возраст: 38
Не в сети |
Чтобы много жать - нужно много жать, чтобы много приседать - много приседать и т.д. А все остальные упражнения влияют очень слабо на результат в базе. Ну за исключением той же базы, только для развития отстающих точек. Типа жима с досок, тяни с плинтов и т.д. Смотря какая цель тренинга. Хочешь много поднимать - делать нужно упор на базу, остальное - это только подсобка.
|
19.12.2009, 11:00 | #19 |
Форумец
Сообщений: 2,925
Регистрация: 04.10.2006
Возраст: 44
Не в сети |
Величайший штангист Юрий Власов делал именно отжимания от брусьев с весов 120-130 кг на поясе в тот,момент,когда у него произошла серьезнейшая травма позвоночника.Это помогло ему не только не растерять соревновательные результаты(Жим.Рывок,толчок),которые он в тот момент не мог выполнять ВООБЩЕ,но и дало значительно прибавку.
|
19.12.2009, 11:52 | #20 | |
Форумец
Сообщений: 476
Регистрация: 21.04.2007
Возраст: 38
Не в сети |
Цитата:
Ну и тут некоторые пишут, что новичкам нужно заниматься по программе, в которой есть все базовые упражения - жим, присед и тяга соответственно. Хотелось бы ответить сразу мое мнение. Да новичкам делать данные упражнения желательно, но лучше также пока самим не выдумывать и взять готовые программы, т.к. без подсобки все равно не обойтись. Новички не могут себя нагрузить хорошо только выполняя базу - это точно. Даже опытным спортсменам они нужны. Поэтому лучше брать готовые программы и их выполнять. Далее с опытом можно уже вносить туда какие-то коррективы. Все что написал - ИМХО. Может кто-то более компетентный оспорит и напишет свое. |
|
19.12.2009, 18:36 | #21 |
Тру-заяц
Сообщений: 441
Регистрация: 11.09.2008
Возраст: 38
Не в сети |
red80, насколько я помню из прочитанной книги "Справедливость силы", жимы от брусьев Юрий Петрович практиковал как подсобку для жима стоя, при этом он отметил, что растяжение позвоночника, сопутствующее этому движению, положительно сказывалось на позвоночнике.
А проблемы с позвоночником (пришлось делать несколько операций) начались у Ю.П. после соревновательной карьеры, уже в пожилом возрасте. А вот травма колена, заработанная в юности по неопытности, преследует Ю.П. всю жизнь (обратите внимание, что на помосте одно колено у него всегда забинтовано). Но все это к нашей теме отношения не имеет. Начинающим явно стоит основные силы тратить на "большую тройку". С BYAKA и Krauser полностью согласен. |
19.12.2009, 19:33 | #22 | |
Форумец
Сообщений: 2,925
Регистрация: 04.10.2006
Возраст: 44
Не в сети |
Цитата:
|
|