Мужики помогите, пожалуйста, подредактировать программу тренировок!!!

[Александр1985]

Рост 171 см, вес 68 кг[/B]

День 1
Грудь:
1.Жим штанги на горизонтальной скамье 4 подхода по 8 раз 70 кг
2. Жим гантелей на скамье под углом 450 3Х10 20 кг
3. Бабочка 3Х12 30 кг
Бицепс:
1. Сгибание рук со штангой (широкий хват) 3Х8 42 кг
2. Скамья «Скотта» 3Х10 30 кг
3. Сгибание рук с гантелями попеременно 3Х12 14 кг
Пресс:
1. Подъем ног в комбинированном станке
2. Скручивание на тренажере.
День 2
Спина:
1. Подтягивание широким хватом 3Хmax
2. Тяга блока к груди 3Х10 40кг
3. Тяга горизонтальная 3Х10 50 кг
4. Гиперэкстензия 3Х20
Трицепс:
1. Отжимание от брусьев 4Хmax
2. Французским жим 3Х10 30 кг
3. Блок с канатами 3Х12 35 кг
Пресс:
1. Подъем ног к штанге
2. Сгибание ног на римском стуле
День 3
Ноги:
1. Жим ногами 3Х10
2. Сгибание ног в тренажере 3Х12
3. Разгибание ног в тренажере 3Х12
Дельта:
1. Вертикальный жим штанги 4Х8 40 кг
2. Протяжка 3Х10 30 кг
3. Подъем гантелей через стороны 3Х10 12 кг
4. Задняя дельта (тренажер) 3Х12 30 кг
Пресс:
3. Подъем ног к штанге
4. Сгибание ног на римском стуле

[Александр1985]

Занимаюсь 10 месяцев

[Teddybear]

Я бы "бабочку" заменил разводками, уменьшил бы вес и увеличил количество повторений до 15-20 в подъеме штанги на бицепс. Ну и пресс тренировал бы два раза в неделю.

[BYAKA]

А я бы еще хоть одно из двух базовых упражнений добавил : становую тягу или присед(а лучше их оба ). Да и вообще на мой взгляд слишком много упражнений и подходов.

[Curt]

Нахер не нужен трицепс, он и так забьётся.
"Больше базы" ©
ИМХО при таком стаже тренировок и таких параметрах рановато переходить на сплит... хотя хз...

[Пан Михал]

Как тут кто-то написал:

Понедельник-становая тяга, среда-жим лежа, пятница-приседания со штангой. Тренажеры в топку. Будут и кубики с рубиками и банки и косая сажень в плечах.

Я б еще от себя добавил: раз в неделю, например, когда жим лежа, поднимай что-нибудь неудобное и большое, на манер жима стоя, а в день становой тяги добавь сгибание рук с чем-нибудь неудобным и большим

[BYAKA]

Нифига, смотря какие цели ставить перед собой.

[BYAKA]

Если человек желает бодибилдингом заниматься, тогда я думаю ему лучше чем Teddybear врятли кто сможет что-то посоветовать. А из его поста я смутно догадываюсь, что ему это и нужно. Но вот одно из упражнений - присед или становую тяга(а можно и оба), все таки считаю включить в программу тренировок нужно. Т.к. жим ногами приседа полностью не заменит.

[Александр1985]

Teddybear, В последнее время вес почему то стал!

[Александр1985]

Teddybear, подскажи какое-нить упражнение на нижнюю часть груди? И куда его вписать в программу?

[Teddybear]

Сообщение от Александр1985

В последнее время вес почему то стал!

Собственный вес или рабочие веса в упражнениях?

Сообщение от Александр1985

подскажи какое-нить упражнение на нижнюю часть груди? И куда его вписать в программу?

Жим на наклонной скамье с отрицательным углом наклона (головой вниз).. Хотя, на мой взгляд , это лишнее. Обычно наоборот стараются сделать акцент на верхней части груди, низ и так растет, например от отжиманий на брусьях.

Сообщение от BYAKA

Но вот одно из упражнений - присед или становую тяга(а можно и оба), все таки считаю включить в программу тренировок нужно. Т.к. жим ногами приседа полностью не заменит.

Если нет проблем со спиной - безусловно..

[Александр1985]

Teddybear, рабочий вес не растет!

[Александр1985]

Teddybear, может че-нибудь попить кроме протеина?

[Teddybear]

Сообщение от Александр1985

рабочий вес не растет!

Попробуй какю-нибудь из лифтерских методик циклирования.

[Александр1985]

Teddybear, Это как? Опиши, пожалуйста, поподробнее.

[Teddybear]

Александр1985,
В двух словах. Возьмем к примеру жим лежа. Сначала определяется разовый максимум веса. Исходя из него планируется "целевой" вес и расписывается цикл. Обычно цикл начинается с весов, намного меньших, чем запланированный, с постепенным повышением. Образно говоря, ты как бы "с разбега" проскакиваешь свой рабочий вес, и выходишь на новый. А чтобы разбежаться, нужно отступить назад . Более подробно тебе расскажут присутствующие здесь лифтеры. Или в инете найди методики расчета силового цикла.

[Михалыч)))]

Александр1985, вообще тебе верно подсказали - базы бы добавил. жим ногами особо присед не заменит, хоть и упражнение неплохое. а гиперэкстензии становую тем более! есть мнение, что рано или поздно без базы рабочие веса тормознутся в любом упражнении, уж незнаю насколько оно справедливо, но очень часто наблюдал это в жизни, причем даже у ребят со вполне неплохой генетикой. только немногочисленные счастливчики могут раскачать здоровенный верх тела, выполняя низ на "отъ..ись".

[Александр1985]

Teddybear, Если тебе не сложно, набросай, пожалуйста, примерную программу тренек!!!! Буду очень признателен!

[Пан Михал]

Сообщение от BYAKA

Нифига, смотря какие цели ставить перед собой.

Да какие бы ни ставил, при его весе нужно упор делать на базу, "кабанеть", еще годик-другой, а уж потом пусть переходит на такие проги, если захочет. Я за год набрал не так уж много, 6 кг, +6 см к руке, +6 см к груди, +1 см к запястью (это при моей средней, мягко говоря, генетике), но вот кто рядом "бицуху забивал" и бабочки делал, подрельефили свои кости и жалуются, что масса не растет...

[BYAKA]

Сообщение от Пан Михал

Да какие бы ни ставил, при его весе нужно упор делать на базу, "кабанеть", еще годик-другой, а уж потом пусть переходит на такие проги, если захочет. Я за год набрал не так уж много, 6 кг, +6 см к руке, +6 см к груди, +1 см к запястью (это при моей средней, мягко говоря, генетике), но вот кто рядом "бицуху забивал" и бабочки делал, подрельефили свои кости и жалуются, что масса не растет...

а как ты к запястью то сантиметр набрал?

[Пан Михал]

Сообщение от BYAKA

а как ты к запястью то сантиметр набрал?

Я сам задумывался над этим вопросом, говорят, что это невозможно, но факт налицо. Думаю, мешок помог и гири...

[Михалыч)))]

Сообщение от BYAKA

а как ты к запястью то сантиметр набрал?

есть мнение, что все ж таки такое возможно - озвучивал небезызвестный в узких кругах Рефрижератор. я к сожалению, свои запястья перед началом занятий не замерял, а то было бы любопытно проверить. ну и зависит от возраста наверное...почему бы не прибавить к запястью в 18-19 лет?

[BYAKA]

ну в 18-19 можно. ну с возрастом и от тяжелой работы тоже слышал растут, но за год на сантиметр это круто. пойду свое замеряю. года полтора назад было 19,5 ща посмотрим

[BYAKA]

да не не прибавил . осталось также

[Пан Михал]

Сообщение от BYAKA

ну в 18-19 можно. ну с возрастом и от тяжелой работы тоже слышал растут, но за год на сантиметр это круто. пойду свое замеряю. года полтора назад было 19,5 ща посмотрим

нет, не в 18-19, к сожалению, в 23. Было 16, стало 17. Завидую я вам всем белой зависть с вашими 18-20

[Михалыч)))]

Пан Михал, а у меня 16,5....так что сам обливаюсь слезами зависти...

[BYAKA]

а я завидую тем у кого еще больше

[Михалыч)))]

BYAKA, не звизди. маркусу рулу ты чтоль завидуешь?))

[BYAKA]

Сообщение от Михалыч)))

BYAKA, не звизди. маркусу рулу ты чтоль завидуешь?))

Сволочь

[Teddybear]

Сообщение от Александр1985

Если тебе не сложно, набросай, пожалуйста, примерную программу тренек!!!! Буду очень признателен!

Так скорректируй свою с учетом того, что тебе здесь советовали, да и все..