Старый 19.12.2009, 13:56   #1   
XV1600
 
Аватар для Mеtalist
 
Сообщений: 950
Регистрация: 19.10.2009

Mеtalist вне форума Не в сети
помогоите выроботать программу упражнений

собстно занимаюсь два месяца
имеется штанга 28 кг
гантельки по 6 кг
турник

делаю жим от груди 28кг ~20 раз по 3-5 подходов
жим от живота 22-25кг ~15 раз по 3-4 подхода
на бицуху 20кг ~15 раз 3-4 подхода

собственно турник и гантельки делаю упражнения и прес
кто что подскажет что можно добавить какие упражнения
кто что посоветует
  Ответить с цитированием
Старый 19.12.2009, 15:10   #2   
*** **й**
 
Аватар для Teddybear
 
Сообщений: 26,749
Регистрация: 04.09.2006
Возраст: 55
Записей в дневнике: 33

Teddybear вне форума Не в сети
Цитата:
Сообщение от Mеtalist Посмотреть сообщение
жим от живота
Это как?
  Ответить с цитированием
Старый 19.12.2009, 15:25   #3   
XV1600
 
Аватар для Mеtalist
 
Сообщений: 950
Регистрация: 19.10.2009

Mеtalist вне форума Не в сети
руки на уровне плеч
и делаешь
когда делаешь локти ближе к телу прижимать и при этом штанга получается на уровне живота
в спортзале тренер дал такое упражнение
  Ответить с цитированием
Старый 19.12.2009, 15:54   #4   
*** **й**
 
Аватар для Teddybear
 
Сообщений: 26,749
Регистрация: 04.09.2006
Возраст: 55
Записей в дневнике: 33

Teddybear вне форума Не в сети
Цитата:
Сообщение от Mеtalist Посмотреть сообщение
кто что посоветует
А в спортзал с нормальным инвентарем совсем никак?
  Ответить с цитированием
Старый 21.12.2009, 12:24   #5   
XXX
 
Аватар для Curt
 
Сообщений: 2,433
Регистрация: 27.03.2007
Возраст: 34

Curt вне форума Не в сети
Цитата:
Сообщение от Mеtalist Посмотреть сообщение
жим от живота
и что сие чудное действо развивает ?
  Ответить с цитированием
Старый 21.12.2009, 21:33   #6   
НА ПОЗИТИВЕ!
 
Аватар для CEKAC
 
Сообщений: 688
Регистрация: 07.01.2008
Возраст: 34

CEKAC вне форума Не в сети
Цитата:
Сообщение от Mеtalist Посмотреть сообщение
жим от живота 22-25кг ~15 раз по 3-4 подхода
кроме как делать это стоя к подбородку,вариантов не вижу)))

а если по сути то спорт зал единственный выход!и парочка умных книжечек о технике выполнения упражнений
  Ответить с цитированием
Старый 22.12.2009, 16:01   #7   
XV1600
 
Аватар для Mеtalist
 
Сообщений: 950
Регистрация: 19.10.2009

Mеtalist вне форума Не в сети
триципс развивает
  Ответить с цитированием
Старый 23.12.2009, 08:47   #8   
Форумец
 
Аватар для Пан Михал
 
Сообщений: 432
Регистрация: 27.05.2009

Пан Михал вне форума Не в сети
Цитата:
Сообщение от Mеtalist Посмотреть сообщение
триципс развивает
неа, не развивает
  Ответить с цитированием
Старый 23.12.2009, 10:16   #9   
Тру-заяц
 
Аватар для piscar
 
Сообщений: 441
Регистрация: 11.09.2008
Возраст: 37

piscar вне форума Не в сети
Mеtalist, дома ты уже кое-какую базу наработал, пора бы в зал ходить. Если не хочешь топтаться на месте, в зал тебе дорога.

Спроси у людей удобный тебе по местоположению и деньгам зал. Думаю, с этим проблем не будет.
  Ответить с цитированием
Старый 23.12.2009, 14:55   #10   
XV1600
 
Аватар для Mеtalist
 
Сообщений: 950
Регистрация: 19.10.2009

Mеtalist вне форума Не в сети
в зал я хожу
только вот не всегда получается
времени не хватает
а дома пока вроде норм
вот в пятницу если получится пойду
  Ответить с цитированием
Старый 17.01.2010, 10:13   #11   
Форумец
 
Аватар для GREEN HILL
 
Сообщений: 315
Регистрация: 15.02.2008

GREEN HILL вне форума Не в сети
1) жим лежа(легкий)
2) присед со штангой
3) трапеции( шраги со штангой)

среда
1) жим лежа(тяжелый)
2) становая тяга(легкая)
3) бицепс с прямым грифом

пятница
1) становая тяга(тяжелая)
2) плечи за голову
3) трапеции( шраги со штангой)

Плюс перед каждой тренировкой делаю подтягивания широким хватом на турнике раз по 10-15.
За ранее спасибо за внимание!

Последний раз редактировалось GREEN HILL; 20.01.2010 в 17:24.
  Ответить с цитированием
Старый 17.01.2010, 11:42   #12   
Форумец
 
Аватар для red80
 
Сообщений: 2,925
Регистрация: 04.10.2006
Возраст: 44

red80 вне форума Не в сети
цель таких тренировок?
  Ответить с цитированием
Старый 17.01.2010, 19:15   #13   
Форумец
 
Аватар для Каин89
 
Сообщений: 37
Регистрация: 08.01.2010

Каин89 вне форума Не в сети
Интересную програмку ты написал,раз уж взялся поддерживать базу я считаю что тебе нужно-поставить к ногам ещё тяжёлую тренировку, так как думаю со мной все согласятся что ноги это камень предкновения.И ещё бы все тяжёлые тренировки поставить на начало недели для поддержки весов, а легкие на конец.
  Ответить с цитированием
Старый 17.01.2010, 19:25   #14   
Форумец
 
Аватар для red80
 
Сообщений: 2,925
Регистрация: 04.10.2006
Возраст: 44

red80 вне форума Не в сети
Цитата:
Сообщение от GREEN HILL Посмотреть сообщение
цель такая, я занимался у Беднякова Ю.А. послдение два года в секции пауэрлифтинга. А сейчас устроился на работу......и теперь полгода не будет возможности посещать его тренировки к сожелению((( но есть возможность посещать по утрам другой зал......и я вот думал теперь составить такую програмку с упором на базу, но что бы сильно не убиваться( так как на работе устаю сильно). Бедняков сказал, что бы делал упор на базу....ну вот я и расписал себе програмку на пол года. То есть цель тренировок такая, и не потерять те результаты какие у меня на данный момент есть и не отходить от базовых упражнений. Вот и хочу еще спросить у здешних форумцев( так как здесь не мало профессионалов) грамотно ли построена программа или может что посоветовать, кто ни будь еще может?
А мне правильным видится согласовать программку все -таки с Юрием Бедняковым,т.к. он тебя знает и подскажет лучше,чем виртуальные советы.ИМХО
  Ответить с цитированием
Старый 17.01.2010, 19:27   #15   
Форумец
 
Аватар для Пан Михал
 
Сообщений: 432
Регистрация: 27.05.2009

Пан Михал вне форума Не в сети
Цитата:
Сообщение от GREEN HILL Посмотреть сообщение
Товарищи форумцы, а что можете сказать по поводу такой программы. Может в ней надо что исключить или добавить?

Понедельник
1) жим лежа(легкий)
2) присед со штангой
3) трапеции( шраги со штангой)

среда
1) жим лежа(тяжелый)
2) становая тяга(легкая)
3) бицепс с прямым грифом

пятница
1) становая тяга(тяжелая)
2) плечи за голову
3) трапеции( шраги со штангой)

Плюс перед каждой тренировкой делаю подтягивания широким хватом на турнике раз по 10-15.
За ранее спасибо за внимание!
Примерно такую программу, помнится, Фалеев предлагал. Мне нравится.
  Ответить с цитированием
Старый 04.05.2010, 23:16   #16   
Форумец
 
Аватар для izzar
 
Сообщений: 47
Регистрация: 24.04.2010
Возраст: 49

izzar вне форума Не в сети
Рекомендую попробовать обратную пирамиду - начинаете 1й сет с максимальным весом 6 повторов и на снижение веса и увеличение повторов (поторы 6,8,8,10,12). Не забудте, при такой системе, хорошо разминаться.
  Ответить с цитированием
Старый 05.05.2010, 08:13   #17   
Форумец
 
Аватар для Niki.Khrip
 
Сообщений: 914
Регистрация: 29.04.2009

Niki.Khrip вне форума Не в сети
с 28 и 6 кило не чего нормального не добьёшся
  Ответить с цитированием
Старый 05.05.2010, 13:56   #18   
*** **й**
 
Аватар для Teddybear
 
Сообщений: 26,749
Регистрация: 04.09.2006
Возраст: 55
Записей в дневнике: 33

Teddybear вне форума Не в сети
Цитата:
Сообщение от Black Bunny Посмотреть сообщение
с 28 и 6 кило не чего нормального не добьёшся
Согласен.. Мясо начинается, когда рабочие веса соизмеримы с собственным или превышают его.
  Ответить с цитированием
Старый 05.05.2010, 15:08   #19   
Форумец
 
Аватар для Niki.Khrip
 
Сообщений: 914
Регистрация: 29.04.2009

Niki.Khrip вне форума Не в сети
можно занятся пампингом,но веса всеравно детские
  Ответить с цитированием
Старый 16.05.2010, 18:04   #20   
Форумец
 
Аватар для izzar
 
Сообщений: 47
Регистрация: 24.04.2010
Возраст: 49

izzar вне форума Не в сети
Просто попробуйте. И какой пампинг, если например жим в тренажоре начинать с 300 кг?
Короче пару недель экспериментов и всё станет ясно....
  Ответить с цитированием
Старый 17.05.2010, 12:59   #21   
*** **й**
 
Аватар для Teddybear
 
Сообщений: 26,749
Регистрация: 04.09.2006
Возраст: 55
Записей в дневнике: 33

Teddybear вне форума Не в сети
Цитата:
Сообщение от izzar Посмотреть сообщение
И какой пампинг, если например жим в тренажоре начинать с 300 кг?
Насколько я понимаю, арсенал топикстартера невелик:
Цитата:
Сообщение от Mеtalist Посмотреть сообщение
имеется штанга 28 кг
гантельки по 6 кг
турник
  Ответить с цитированием
Старый 13.08.2010, 21:04   #22   
Форумец
 
Аватар для serzh2307
 
Сообщений: 81
Регистрация: 04.08.2009

serzh2307 вне форума Не в сети
Цитата:
Сообщение от Mеtalist Посмотреть сообщение
жим от живота
я так понимаю это лифтёрский жим??? тоесть когда руки идут вдоль тела??? если да )))) то там ещё нужна техника правильная ))) т.е надо уметь делать мост )))
  Ответить с цитированием
Старый 14.08.2010, 21:38   #23   
Дрыщ
 
Аватар для Skeleton
 
Сообщений: 638
Регистрация: 24.02.2009
Возраст: 37

Skeleton вне форума Не в сети
Цитата:
Сообщение от serzh2307 Посмотреть сообщение
...лифтёрский жим??? тоесть когда руки идут вдоль тела???
Лифтеры весьма обескуражены...
  Ответить с цитированием
Поиск в теме: 


Опции темы

Быстрый переход:

  Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
Support by DrIQ & Netwind