Если это ваш первый визит, рекомендуем почитать справку по форуму. Для размещения своих сообщений необходимо зарегистрироваться. Для просмотра сообщений выберите раздел. |
помогоите выроботать программу упражнений |
|
Опции темы |
19.12.2009, 13:56 | #1 |
XV1600
Сообщений: 950
Регистрация: 19.10.2009
Не в сети |
помогоите выроботать программу упражнений
собстно занимаюсь два месяца
имеется штанга 28 кг гантельки по 6 кг турник делаю жим от груди 28кг ~20 раз по 3-5 подходов жим от живота 22-25кг ~15 раз по 3-4 подхода на бицуху 20кг ~15 раз 3-4 подхода собственно турник и гантельки делаю упражнения и прес кто что подскажет что можно добавить какие упражнения кто что посоветует |
21.12.2009, 21:33 | #6 |
НА ПОЗИТИВЕ!
Сообщений: 688
Регистрация: 07.01.2008
Возраст: 34
Не в сети |
|
23.12.2009, 10:16 | #9 |
Тру-заяц
Сообщений: 441
Регистрация: 11.09.2008
Возраст: 37
Не в сети |
Mеtalist, дома ты уже кое-какую базу наработал, пора бы в зал ходить. Если не хочешь топтаться на месте, в зал тебе дорога.
Спроси у людей удобный тебе по местоположению и деньгам зал. Думаю, с этим проблем не будет. |
17.01.2010, 10:13 | #11 |
Форумец
Сообщений: 315
Регистрация: 15.02.2008
Не в сети |
1) жим лежа(легкий)
2) присед со штангой 3) трапеции( шраги со штангой) среда 1) жим лежа(тяжелый) 2) становая тяга(легкая) 3) бицепс с прямым грифом пятница 1) становая тяга(тяжелая) 2) плечи за голову 3) трапеции( шраги со штангой) Плюс перед каждой тренировкой делаю подтягивания широким хватом на турнике раз по 10-15. За ранее спасибо за внимание! Последний раз редактировалось GREEN HILL; 20.01.2010 в 17:24. |
17.01.2010, 19:15 | #13 |
Форумец
Сообщений: 37
Регистрация: 08.01.2010
Не в сети |
Интересную програмку ты написал,раз уж взялся поддерживать базу я считаю что тебе нужно-поставить к ногам ещё тяжёлую тренировку, так как думаю со мной все согласятся что ноги это камень предкновения.И ещё бы все тяжёлые тренировки поставить на начало недели для поддержки весов, а легкие на конец.
|
17.01.2010, 19:25 | #14 | |
Форумец
Сообщений: 2,925
Регистрация: 04.10.2006
Возраст: 44
Не в сети |
Цитата:
|
|
17.01.2010, 19:27 | #15 | |
Форумец
Сообщений: 432
Регистрация: 27.05.2009
Не в сети |
Цитата:
|
|
04.05.2010, 23:16 | #16 |
Форумец
Сообщений: 47
Регистрация: 24.04.2010
Возраст: 49
Не в сети |
Рекомендую попробовать обратную пирамиду - начинаете 1й сет с максимальным весом 6 повторов и на снижение веса и увеличение повторов (поторы 6,8,8,10,12). Не забудте, при такой системе, хорошо разминаться.
|
05.05.2010, 08:13 | #17 |
Форумец
Сообщений: 914
Регистрация: 29.04.2009
Не в сети |
с 28 и 6 кило не чего нормального не добьёшся
|
05.05.2010, 15:08 | #19 |
Форумец
Сообщений: 914
Регистрация: 29.04.2009
Не в сети |
можно занятся пампингом,но веса всеравно детские
|
17.05.2010, 12:59 | #21 |
*** **й**
|
|