застой

[Каин89]

Привет любителям железного спорта, знатокам и не побаюсь этого слова "Хардгейнерам")))) хотелось бы узнать ваши мнения насчет застоя в жиме лёжа и путей для преодоления этой нехорошей бяки.

[Пан Михал]

А смотря на каком весе застой и какой стаж тренировок

[Каин89]

Чистых 1,5 года тренировок. А вес 84 кг..

[piscar]

Сообщение от Каин89

Чистых 1,5 года тренировок. А вес 84 кг..

84кг - это собственный вес или ПМ в жиме? И вообще мало входных данных, хотя бы распиши как занимаешься.

[Пан Михал]

Piscar правильно говорит, данных не хватает. Поменяй схему именно в жиме, пройди цикл заново, поменяй вообще программу на какое-то время, увеличь паузы между тренировками, в которых есть жим, - это общие советы.

Поконкретнее в смысле программы пиши: по каким дням что делаешь, сколько раз в неделю, все ли в порядке с отдыхом, 84 кг - это ПМ или это рабочий вес на сколько-то повторений, на котором ты застрял, если второе, то по какой схеме ты с ним работаешь?

[Каин89]

Да, ребят моя ошибка.84-это мой рабочий. а работал я по Фалееву.а ПМ-98

[InfinitY_VRN]

Добавь брусья на трицепс, с отягощением(первый подход с 15кг , 20, 25 и так далее соответственно)на max кол-во повторений.

[Каин89]

Ммм, брусья..кстати хорошая идея..спасибо)))

[red80]

Бери любую процентовку кои море и работай по ней

[piscar]

Каин89, вовсе не обязательно, что брусья жим пробьют. Чтобы много жать, нужно много жать. А вот то, что по Фалееву занимался - здорово, но перетрен с его 5 по 5 схватить несложно (особенно, когда годик уже по нему пропахал). Может стоит передохнуть и начать цикл с большими паузами между тренями.

А сам очень рекомендую жимовые программы №1 и №2 от А.Е.Суровецкого.

[red80]

Как то не очень доверяю этому товарищу,может от недостатка информации((

[piscar]

red80, какому именно? А.Е.Суровецкому? Для спортсменов-разрядников его программы само то, проверено неоднократно. А вот за КМС и выше говорить не буду.

[red80]

Да,Суровецкому.Предпочитаю Шейко(для воспитанников) или программы штангистов(для себя)

[piscar]

red80, что есть программы штангистов? Лифтерам не нужны рывок и толчок. А если имеются в виду циклы, то, по сути, сама идея циклов - заслуга советской ТА.

Ну, а по Шейко нужно выжить и для жима он у меня не пошел, вот присед и тяга выросли.

[GREEN HILL]

А ни кто не пробывал вот эту програмку на 16 недель??

Неделя 1-я: 45%х8, 62%х5, 75%х5х3
(три подхода по 5 повторений)
Неделя 2-я: 45%х8, 62%х5, 78%х5х3
Неделя 3-я: 45%х8, 62%х5, 82%х5х3
Неделя 4-я: 45%х8, 62%х5, 85%х5х3
Неделя 5-я: 45%х8, 62%х5, 88%х3х3
(как видите, здесь число повторений снижается)
Неделя 6-я: 45%х8, 62%х5, 92%х3х3
Неделя 7-я: 45%х8, 62%х5, 95%х2х3
(здесь снова снижается число повторений в подходах)
Неделя 8-я: 45%х7, 62%х5, 98%х2х3

Итак, вы прошли первую половину цикла. Самое время теперь немного отступить назад и начать новую атаку на ваши мышцы и их мощность.
Неделя 9-я: 45%х8, 62%х5, 82%х5х3
(теперь вы снова поднимаете число повторений до пяти)
Неделя 10-я: 45%х8, 62%х5, 85%х5х3
Неделя 11-я: 45%х8, 62%х5, 88%х5х3
Неделя 12-я: 45%х8, 62%х5, 92%х5х3
Неделя 13-я: 45%х8 ,62%х5, 95%х3х3
(снова уменьшается число повторений в "рабочих" подходах)
Неделя 14-я: 45%х8, 62%х5, 98%х3х3
Неделя 15-я: 45%х8, 62%х5, 102%х2х3
Здесь вы впервые должны превысить на два процента тот вес, который для вас был рекордным, когда вы начинали этот цикл, и снизить число повторений до двух).
Неделя 16-я: 45%х8, 62%х5, 105%х2х3

[piscar]

GREEN HILL, что-то ничего необычного не вижу, при надлежащем отдыхе должно работать

[Каин89]

Это программа Рика Уэйла мой друг по ней занимался.действует однако...)))))

[red80]

Стандартная процентовка,работает в 90% случаев при условии выполнения процентов,полноценном отдыхе и питании