програмка

[Каин89]

Оцените, пожалуйста програмку.Дал тренер, но хотелось бы узнать общее мнение.
Понедельник-ноги;присед лифтерский, выпады.
Вторник-дельты;
Среда-бицепс, трицепс;
Пятница-спина;становая лифтерская.шраги.тяга к поясу в наклоне.
Суббота-грудь;жим лифтерский,разводка,на добивку пуловер или брусья.

[BASTA_88]

Сообщение от Каин89

Оцените, пожалуйста програмку.Дал тренер, но хотелось бы узнать общее мнение.
Понедельник-ноги;присед лифтерский, выпады.
Вторник-дельты;
Среда-бицепс, трицепс;
Пятница-спина;становая лифтерская.шраги.тяга к поясу в наклоне.
Суббота-грудь;жим лифтерский,разводка,на добивку пуловер или брусья.

А не много ли 5 тренек в неделю?

[Каин89]

Именно на это и идет акцент.2 дня отдыха.Ну и ещё за тренировку одну группу мышц прорабатываю.

[Михалыч)))]

Каин89, конечно не берусь советовать не зная твоих параметров и стажа...но все же, 5 трнек в неделю - это для ооооочень опытных атлетов, работающих с большими весами. может сидящщих на "витаминах". но такие линчости вряд ли будут тут советов спрашивать. имхо, натуральному атлету, работающему с небольшими или средними весами такие нагрузки будут только лишними.
ты, если хочешь хотя бы общего и обоснованного совета, напиши хотя бы свой собственнный вес, возраст, рост, склонность к телосложению(к чему ты ближе - мезоморфу, эндоморфу, эктоморфу), толщину запястья, стаж занятий, цель занятий и результаты хотя бы в трех базовых упражнениях.

[rs6]

Ну да, написал бы хоть скока раз подтягиваешся и отжимаешся от брусьев. А то бывает распишут программу по типу Кравцова, а сами и 5 раз подтянутся не могут

[Каин89]

Рост 172.вес 71.-жим86.присед 110.тяга-146.раньше работал по фалееву.вот тренер посоветовал эту прогу.стаж почти 1.5года.

[Пан Михал]

Сообщение от Каин89

Рост 172.вес 71.-жим86.присед 110.тяга-146.раньше работал по фалееву.вот тренер посоветовал эту прогу.стаж почти 1.5года.

Жим у тебя 98, а не 86, сам же писал... Под результатами понимаются результаты ПМ. А вот поэтому и застой, что такая программа (это к предыдущей теме). Удивительно, как ты до таких результатов добрался, тренируясь 5 раз в неделю.

[Каин89]

Ну раньше то я шел по фалееву.4дня в неделю.а эта программа только первую неделю пошла.

[yura_n]

а как вы все собираетесь советовать, если автор не написал, что он хочет добиться то этой программой?

[BYAKA]

Имхо: очень много тренировок для новичка (сравнительно новичка). Вообще мне думается, что больше 3-х тренировок в неделю для человека, занимающегося без "витаминов" - это черезчур, хотя могут быть и другие мнения. Организм должен успевать восстанавливаться хотть как-то до следующей тренировки. Можно попробывать что-то примерно похожее на классические схемы перейдя на 3 раза в неделю : Тяжелый Присед - Легкий жим; Становая тяга; Тяжелый жим - Легкий присед; Как минимум при таких входящих результатах должно дать неплохую отдачу. Проценты расписывать не берусь, можно для примера воспользоваться русским циклом. Ну и вообще считаю также, что если интересует результат именно в жиме, то дельты - это лишнее. Хотя можно их почуть иногда подкачивать .

[BASTA_88]

кто же у Тебя тренер? Для новичка 5 тренек, ужас...

[Каин89]

Да,ребят, спасибо..Наверно мои возможности переоценили.мой бывший тренер Агеев В. BYAKA а кстати классическая схема ту которую ты написал идентична фалеевской.И если не трудно, начеркай свою прогу, ну в качестве интереса)))

[Пан Михал]

BYAKA дело говорит... А процентовки бери, например, по линейному циклу 60%-75%-90%-100%-еще две свыше 100% (всего 6 недель), с шагом определишься по опыту, я по 1-2кг пытаюсь прибавлять при 12-повторной работе; если цикл чисто силовой (менее 5 повторов в сете), то можно попробовать побольше прибавить. Да сам, наверняка, знаешь все это

[Пан Михал]

Сообщение от BYAKA

Ну и вообще считаю также, что если интересует результат именно в жиме, то дельты - это лишнее. Хотя можно их почуть иногда подкачивать .

Даешь жим стоя, хватит отлеживаться! И дельты пригодятся...

[rs6]

Вообще конечно лучше заниматься пореже. Потому что главное восстановление суставных хрящей и связочного аппарата. Если продолжать в том же духе, однажды начнеш сыпаться. А как известно хрящевая ткань восстанавливается ОЧЕНЬ долго. Нужно поумерить пыл. Всему свое время.

[Каин89]

Золотые блин слова!!! Век живи век учись!(3дня качайся)

[piscar]

Сообщение от Каин89

BYAKA а кстати классическая схема ту которую ты написал идентична фалеевской.

Схема идентична, но не процентовка.

[BYAKA]

Сообщение от Каин89

Да,ребят, спасибо..Наверно мои возможности переоценили.мой бывший тренер Агеев В. BYAKA а кстати классическая схема ту которую ты написал идентична фалеевской.И если не трудно, начеркай свою прогу, ну в качестве интереса)))

Я вообще в последнее время перешел на 2 раза в неделю . Пробую заниматься по Рогожникову. Но что-то не очень понравилось, если честно, видно это не для меня. Т.е. один день жим + подсобка, второй день присед + тяга + подсобка. Все тренировки чередуются так Т-Л-Т-Л-С-Л и потом цикл повторяется. Процентовок никаких нет. Ну если схема интересна ее можно в нете найти полностью. Расписывать лень.

[BYAKA]

Сообщение от Пан Михал

Даешь жим стоя, хватит отлеживаться! И дельты пригодятся...

Ну вот честно говорю, не вижу никаких больших плюсов от отдельной прокачки дельт в жимах стоя или сидя для жима лежа. Просто неумеючи можно плечи перетренировать, особенно если 2 раза в неделю жать. Но это все тоже чисто ИМХО.

[BYAKA]

Сообщение от rs6

Вообще конечно лучше заниматься пореже. Потому что главное восстановление суставных хрящей и связочного аппарата. Если продолжать в том же духе, однажды начнеш сыпаться. А как известно хрящевая ткань восстанавливается ОЧЕНЬ долго. Нужно поумерить пыл. Всему свое время.

согласен. мышцы надо не тока разрушать тренировками, а еще и отдыхать соответственно, чтоб они успевали расти.