Бег 3 км. Нужны советы!

[...Neptun...]

Всем привет) Не нашёл более подходящего раздела, извиняйте если что)
Суть вопроса: есть цель всей жизни, для осуществления нужно пробежать 3 км за 13:20 хотя бы. Если полностью выкладываюсь 14:02 это лучшее что мне удавалось.
Так вот:
1) Никто не мог бы мне порекомендовать сайты/книжки или личные советы как лучше тренироваться чтоб улучшить результат. Ответ: бегать! не принимается))) Я итак бегаю, тренирую дыхалку, но может что то не правильно делаю? Может есть особые чудодейственные методики?) 14:02 это предел и дыхалки и мышц.
2) Теперь ещё важная проблема - у меня плоскостопие 2 степени и когда я бегаю оч потом болят большеберцовая и малоберцовая кости, тобишь голень. Есть у кого какие советы типа мази/компресы/чудовудуотвары или ещё что нибудь чтоб хотя бы приглушить боль?
Вообщем принимаются любые полезные советы кроме: "Брось ты это дело!" )) Вопрос жизни и смерти) Времени месяц осталось.

[red80]

Обратился не туда.Здесь по методикам развития скорости никто совета не даст грамотного это 99%.
Могу только по личному опыту посоветовать,что боли в голени снимаются нанесением мази типа троксевазин 2 раза в день утром и вечером в течение минимум 7-10 дней,длительность лчения-к врачу.
Для общей энергетики организма добавь витаминки и спортивные коктейли(во время тренировки) на основе кофеина,гуараны,карнитина(благо их щас много).Ну и бегать надо,развивать дыхалку.

[Fintuel]

...Neptun...

Я знаю такую книгу,под названием "Я бегу марафон".Найди в интернете.Вещь думаю будет полезна вам.А так у меня есть несколько интересных книжек в электронном варианте.Если нужно-обращайтесь в личку.

[serzh2307]

Ну а ты вообще в больницу ходил??? С врачами консультировался? если нет сходи ))) думаю они тебе помогут ))) а также подбери себе удобную обувь для бега ( беговой обуви сейчас много в любом магазине спортивной одежды ) ну а вообще побегай побольше расстояние и в конце обязательно метров за 100-150 до конца дистанции делай ускорение, т.е беги что есть сил ))) Я вот недавно на ускорении развил скорость 28.3 км.ч )))

[egor r]

не может быть что бы в книгах не было )))) по сути для начала надо набегать "базу" т.е. 50-70 км (тупо бегаешь на средней скорости), после этого начинаешь бежать в силу. Скорость высокая, такая которая нужна для результата, чувствуешь пульс идет за предел-тормозишь, легкий бег. Отдышался-снова ускорение.
А мне бы найти программку для тренировки гиривеков за 1-1.5 месяца до соревнования. В принципе многое знаю, а вот нюансов найти не могу )))

[Бриг@DIR]

Мне лично книжки эти нифига не помогли. Бегать надо по своему собственному самочувствию, сам под себя выстраиваешь дыхание, вопреки всем убеждениям дыши ртом (только ртом сможешь вдохнуть максимальное количество воздуха за короткое время).
Я лично натренировал бегать 3 км за 12 00 (12 15) за 5 недель ежедневного бега по 3 км (до этого бегал 14 30).

[mike-lesnik]

...Neptun...,
пробуй бегать с утяжелителями. как минимум с 2 кг на каждую ногу. Выкладывайся так же как и обычно. По началу будет тяжелее, но зато потом без них ты будешь бегать намного быстрее!!

[Conectpeople]

бег в гору!!!!!!!!!!!!

[mike-lesnik]

Сообщение от Conectpeople

бег в гору!!!!!!!!!!!!

тоже самое с утяжелителями. в первый раз бежишь и такое ощущение что кто то за ноги тянет. Зато через пару месяцев без них бегаешь как ужаленый - намного легче

[wKoshkin]

бег в тяжелой обуви - самое оно, каждый день, за 400-500 м до финиша - ускорение с полной выкладкой, при4ем заме4у, 4то бегать проще сразу набрав темп и делая неполные шаги. в итоге полу4илось 3 км за 11,40)) правда было это в армии...

[Xtnshtcgjkjdbyjq]

Сообщение от wKoshkin

правда было это в армии...

там же разучили пользоваться буквой "ч", после чего я начал занимать её цифрой "4", подражая педовкам-эмо и крутому leet-спику.

[wKoshkin]

Сообщение от Xtnshtcgjkjdbyjq

там же разучили пользоваться буквой "ч", после чего я начал занимать её цифрой "4", подражая педовкам-эмо и крутому leet-спику.

у меня буква "ч" на клаве не работает, ясно нет?