все для растяжки- как вы тянетесь?

[airria]

одно из главных занятий для спорта и здоровья-
растяжка

классная штука тренажер для растяжки говрят очень быстро можно за пару-тройку недель сделать шпагат

примеры

Подробное описание

Тренажер для растяжки Century VersaFlex - идеален для достижения максимального эффекта за минимум времени.
Растяжка до 190 градусов.
Стальная конструкция.
Одинаково подходит для домашних занятий и профессиональных тренировок.

Характеристики

Максимальная растяжка за минимальное время
Угол растяжки до 190 градусов
4 позиции фиксации во время растяжки
Мультипозиционные фиксаторы бедер
Шкала для отметки прогресса тренировок
Вес тренажера: 23 кг
Сделано в США (штат Оклахома)
Срок гарантии: 6 месяцев

Розничная цена: 15 070.00 руб.



Тренажер "Шпагат" д/растяжки тазобедренной области
Цена: 20 000 руб.


Тренажер "Шпагат" для растяжки тазобедренной области

Удобная складная конструкция тренажера позволяет эффективно использовать пространство.
В собранном положении тренажер занимает не больше места, чем факс на рабочем столе, прорезиненные ножки не оставят царапин на полу
Тренажер для растяжки Шпагат предназначен для быстрого и безболезненного достяжения результата.
Предназначен для установки дома или спорт зале.
Регулярное использование тренажера позволит бысто и безболезненно сесть на шпагат, восстановить эластичность связок
Габариты:
в собранном положении 375х820х1000 в рабочем положении 750х1600х350 масса 18 кг


цена конечно немного неприятна

но есть и попроще-около 1,5 т. р

[K.A.]

Ну, если растяжка - самоцель, то да...
А если вам нужно расширить ударные параметры, то это махи, махи и еще раз махи...

[Horse In Coat]

я ногу закинул - и прокачивания. А также всякие проседания делаю. голову особо не морочу.

[K.A.]

тут надо разделить упражнения на две группы: растяжка мышц и растяжка суставов.
Вот с суставами самое сложное.

[airria]

да махи самое то, но скорость результата на таких тренажерах намного выше
и к тому же не всегда так можно получить полноценный шпагат

при махах мышца привыкает к динамической подвижности и растяжению
при статических упражнениях на шпагат мышца испытывает противоречивые требования
на растяжку и на напряжение сопротивления растяжке чтоб не слишком растянуться - больно

поэтому эффект от таких тренировок не очень

что бы правильно тянуться мышца должна быть расслаблена


динамическая и статическая растяжка -несколько отличаются, как правило




а про суставы что скажите ?
как тянетесь?

[K.A.]

на суставы даю:
1. СФП(разогрев с первичной проработкой траекторий)
2. махи на ускорении
3. статика и медленные перетекания из стойки в стойку(заодно сила ног)
4. выкручивания, в том числе и в шпагате

Но мне 37 и все ударные параметры я давно выбрал. Теперь только поддерживаю.
А начинал, действительно, с долгих сидений в шпагате друг напротив друга.

[Horse In Coat]

Сообщение от K.A.

Вот с суставами самое сложное.

Растяжка суставов - это какой-то оксюморон или средство из пыточного арсенала садо-мазо. Если действительно заниматься растяжкой суставов - это прямая дорога к инвалидности.
Если имеется в виду то, про что говорят "раскрытие суставов" - это та же работа на мышцы и связки, но вовсе не на суставообразующие структуры.

[Horse In Coat]

Сообщение от airria

при статических упражнениях на шпагат мышца испытывает противоречивые требования

При статических упражнениях натянутая мышца начинает некротизироваться после где-то минуты стояния. Бывает, даже небольшое передерживание ведет к миозитам. Потому я пользуюсь исключительно динамикой.
А еще есть неплохая книга Цацулина по гибкости, я как-то качал из инета.

[K.A.]

Сообщение от Horse In Coat

Растяжка суставов - это какой-то оксюморон или средство из пыточного арсенала садо-мазо. Если действительно заниматься растяжкой суставов - это прямая дорога к инвалидности.
Если имеется в виду то, про что говорят "раскрытие суставов" - это та же работа на мышцы и связки, но вовсе не на суставообразующие структуры.

да нет...

Вроде жив...
Из растяжения там присутствует растяжение суставной сумки, это неизбежная составляющая проработки сустава в патологических диапазонах. Остальное - деформация головки кости за счет повышенного давления.

А опасность реальная тут лежит в другой плоскости - быстрое изнашивание хрящевой ткани.

[Horse In Coat]

Сообщение от K.A.

Из растяжения там присутствует растяжение суставной сумки, это неизбежная составляющая проработки сустава в патологических диапазонах. Остальное - деформация головки кости за счет повышенного давления.

Гм. Собственно, одно - привычный вывих, второе - артроз. Практически по определению. Как можно таким заниматься, а главное - зачем?

[Horse In Coat]

Сообщение от airria

и к тому же не всегда так можно получить полноценный шпагат

Спортсмен?

[K.A.]

Сообщение от Horse In Coat

Гм. Собственно, одно - привычный вывих, второе - артроз. Практически по определению. Как можно таким заниматься, а главное - зачем?

Зачем, это отдельный вопрос. Будучи молодым, мечтал стать ниндзей. Потом прошло.
Сейчас определился с действительно необходим для удара диапазоном, лишнее отбросил. Но некоторые вещи(нижние стойки) работаю просто в удовольствие, для себя.

С артрозом тоже разобрался. Не вдруг, но разобрался.

[Horse In Coat]

Сообщение от K.A.

С артрозом тоже разобрался. Не вдруг, но разобрался.

Значит, не артроз был, а артрит или бурсит.

[K.A.]

хз
возможно

[WFalcon]

Сообщение от Horse In Coat

Спортсмен?

Продавец спорт оборудования?

[scanNE®]

ерунда это все. при такой растяжке вывих сустава обеспечен

[ksa]

Сообщение от K.A.

тут надо разделить упражнения на две группы: растяжка мышц и растяжка суставов.
Вот с суставами самое сложное.

Я может и ошибаюсь, но суставы никак нельзя растянуть. Растягиваются сухожилия - ткани соединяющие мышцу и сустав.

У сустава можно разрабатывать подвижность.

[K.A.]

Суставная растяжка - это разговорное. Так просто привычней. Ну и, как уже писал выше, таки присутствует элемент растяжки - суставная сумка тянется.

[ksa]

K.A., понятно.

Прочитал Ваши ответы и вспомнил парня из секции каратэ, где я занимался. Растяжка у него была как у Вандама, что он только не вытворял ногами. И на двух стульях сидел и бил в прыжке красивейшие удары ногами в разные стороны.

А вот как только дело доходило до ударов по противнику оказывалось, что силы в них нет. Его можно было спокойно атаковать вообще не обращая внимания на удары ногами.

[K.A.]

Ну, видимо парню нравилось. Не запретишь.
Сам не раз сталкивался с противниками, у которых ноги, что оглобли - только воду носить. И выше пояса поднять не могут. И махали так же. И среди них иногда попадались уникумы, которые этими кривулями били, что кувалдой - быстро и тяжело.
Цели у всех разные. Одним балет, другим главное попасть.
А начинал я тоже с балета. Казалось главное повыше и побыстрее. Это сейчас я половину своих тогдашних ударов могу на репу принять, а тогда как крутанусь, как подпрыгну...
Уверен, что растяжка должна плавно расти вместе отработкой удара.

[airria]

А опасность реальная тут лежит в другой плоскости - быстрое изнашивание хрящевой ткани.

поэтому поосторожней с махами
у некоторых от усердия суставную сумку повреждают

насчет получить полноценный шпагат

имелось в виду что в статике динамический размах не показывается- а получается намного меньше
т. к натяжение тянущейся мыщчы не преодолевется маховым усилием

[Horse In Coat]

Сообщение от K.A.

присутствует элемент растяжки - суставная сумка тянется.

2All: народ, не тяните суставную сумку. это реально путь к нестабильности сустава, постоянным воспалениям - и артрозу, а это - конец суставу. Мне не верите - спросите любого спортивного врача - у нас в диспансере на Ф.Энгельса сидят. Не спора ради, просто я по себе знаю, что есть все перечисленное. Это песец. Будете потом локти кусать.

[Horse In Coat]

Сообщение от airria

поэтому поосторожней с махами
у некоторых от усердия суставную сумку повреждают

Махами? Интересное мнение. В реале такиз не встречал. Махи вообще относительно травмобезопасны(только позвоночник нагружается оч. сильно), а если уж с опорой их делать - вообще халява.

[SS20]

Сообщение от Horse In Coat

Это песец. Будете потом локти кусать.

Да ладно, у меня было такое, я года два на печи полежал, и все прошло ))))) А вощще, да.

А вот такой хреновиной, как на последней картинке я тоже тянулся, ниче вещь. Но надоедает.

[K.A.]

Сообщение от airria

поэтому поосторожней с махами
у некоторых от усердия суставную сумку повреждают

насчет получить полноценный шпагат

имелось в виду что в статике динамический размах не показывается- а получается намного меньше
т. к натяжение тянущейся мыщчы не преодолевется маховым усилием

Бывает. вываливаются из строя на полгода минимум.

[K.A.]

Сообщение от Horse In Coat

2All: народ, не тяните суставную сумку. это реально путь к нестабильности сустава, постоянным воспалениям - и артрозу, а это - конец суставу. Мне не верите - спросите любого спортивного врача - у нас в диспансере на Ф.Энгельса сидят. Не спора ради, просто я по себе знаю, что есть все перечисленное. Это песец. Будете потом локти кусать.

Да никто и не призывал.
Просто нужно помнить про эту составляющую. Повторюсь, растяжка должна сопровождать удар, а не расти самостоятельно, как обычная гимнастика. Ну и конечно, надо комбинировать с силовыми нагрузками, укрепляя связки.
Идеальная комбинация - борьба.

[K.A.]

Сообщение от Horse In Coat

Махами? Интересное мнение. В реале такиз не встречал. Махи вообще относительно травмобезопасны(только позвоночник нагружается оч. сильно), а если уж с опорой их делать - вообще халява.

У меня тоже была сильная травма. заживало долго.

[Horse In Coat]

Сообщение от K.A.

У меня тоже была сильная травма. заживало долго.

Гм.. Не могу себе представить. Я в свое время отмахал очень даже... Травма бедра/колена? С какого маха? В прыжке, наверное, или с утяжелителем?

Просто нужно помнить про эту составляющую.

Аналогично - не приходят на ум упражнения, растягивающие суставную сумку. Пример можно?
В основном, вспоминаются приемы тракции суставов из арсенала мануальной терапии, что к растяжке не имеет отношения.

[WFalcon]

Сообщение от Horse In Coat

При статических упражнениях натянутая мышца начинает некротизироваться после где-то минуты стояния. Бывает, даже небольшое передерживание ведет к миозитам. Потому я пользуюсь исключительно динамикой.

Много лет занимаюсь растяжкой, не было ни каких проблем.
Как же йоги столько времени проводят в асанах без некроза? Есть в статической растяжке один нюанс: мышцы надо расслаблять, напряжения быть не должно.

Очень вредно стремление к быстрому результату: лучше по чуть, долго, систематически. В этом случае все изменения в организме происходят постепенно и безболезненно.
Лучшая (и самая тяжелая) растяжка утром, не спеша. Результаты самые сильные и стабильные. Очень сильно на растяжку влияет система питания - поешь вечером чего-нибудь тяжелого (творог, кефир) и с утра словно Буратино.

[K.A.]

Сообщение от Horse In Coat

Гм.. Не могу себе представить. Я в свое время отмахал очень даже... Травма бедра/колена? С какого маха? В прыжке, наверное, или с утяжелителем?

Работал резкие махи с возвратом. Ну и порвал поджопие. Пол года заживало и еще полгода растягивал повторно.
Подобная ситуация кстати бывает и с работой по тяжелому мешку, когда прирост силы опережает готовность суставов.