рассчет ккал

[~phantom~]

создал днем тему ,а куда-то делась

так вот,как вы считаете норму потребления ккал?
вот примеры из книг и они отличаются.
а какие у вас методики рассчета?

примеры для чела весом 67кг:
2,5 б х 67кг. = 167,5 х 4 = 670 ккал
4 у х 67кг. = 268 х 4 = 1072 ккал
2 ж х 67кг. = 134 х 9 = 1206 ккал
Итого: 2948 ккал

67кг. Переведем в фунты (делим на 0.453) = 148 и умножаем на коэф. 18 = 2662 ккал
30% - б = 798 ккал / 4 = 200г.
50% - у = 1331 ккал / 4 = 333г.
20% - ж = 532 ккал / 9 = 59г.
Итого: 2662 ккал

70 ккал на 1кг. веса = 4690 ккал

[~phantom~]

никто не считает?

[Arseniy]

а зачем их считать?

с целью больше не съесть или меньше не съесть?

[~phantom~]

Arseniy, написал же-при наборе.т.е.не меньше какого-то уровня

[Evivva]

Сообщение от ~phantom~

создал днем тему ,а куда-то делась

70 ккал на 1кг. веса = 4690 ккал

это вот что за цифра? норма потребления Кк на человека, весом 67 кг??!!

[ExilE]

Все эти расчеты приблизительны и практического смысла не имеют, потому что затраты калорий данного конкретного об особенностях его обмена веществ и пищеварения. Так же важную роль играет количество порций в день и время приема пищи, что также этими формулами в расчет не берется. Считать калорийность все же имеет смысл, если вы собираетесь менять профиль питания, чтобы после не ошибиться и вместо редукционной диеты не перейти на усиленное питание :-) На глазок корректируя рацион, можно ведь и ошибиться...

[~phantom~]

Сообщение от ExilE

Все эти расчеты приблизительны и практического смысла не имеют, потому что затраты калорий данного конкретного об особенностях его обмена веществ и пищеварения. Так же важную роль играет количество порций в день и время приема пищи, что также этими формулами в расчет не берется. Считать калорийность все же имеет смысл, если вы собираетесь менять профиль питания, чтобы после не ошибиться и вместо редукционной диеты не перейти на усиленное питание :-) На глазок корректируя рацион, можно ведь и ошибиться...

так а по какой ф-ле считать?

Evivva, просто было написано что на 1 кг веса расходуется 70ккал

[Evivva]

~phantom~, Вы представляете ЧТО такое 4690 Кк?!?!

RMR = 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) - (4,7 х возраст в годах).

Предположим, что ваш вес 70 кг, рост – 160 см и возраст – 30 лет. Подставляем в формулу значения.
RMR= 655 + (9,6х70) + (1,8х160) – (4,7х30) = 1294 (ккал)

Теперь находим свой коэффициент активности и умножаем на него полученную цифру.

Коэффициенты следующие.

* 1,2 при сидячем образе жизни
* 1,375 при легкой активности (легкие тренировки 1—3 раза в неделю)
* 1,55 при умеренной активности (интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю)
* 1,725 при повышенной активности (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю)
* 1,9 при экстра-активности (сверхинтенсивные тренировки или тяжелая физическая работа)

источник

По этой формуле мой базовый метаболизм равен 1415 Кк.
с учетом тренировок интенсивных 3 раза в неделю я смело могу потреблять 1950 Кк. Не навредит.
хотя эта же программа мне считает потреблять от 1300 до 1600 Кк. но у меня цели высокие

к слову, для тех, кто хочет всерьез считать потребление белков-жиров-углеводов ссылка стоящая

[Evivva]

для ленивых - cама считает BMR

[~phantom~]

Evivva, я ничего не представляю.накидал несколько вариантов с нэта и спросил какой ближе истене