Прокоментируйте программу.

[Круговой]

Добрый день!

Прокоментируйте программу пожалуйста, очень интересно мнение со стороны.

Стаж занятий 3 мес. физическое состояние хорошее. Не однократно читал, что самые действующие программы это круговые, когда все тело нагружается каждую тренировку. Вот и придумал себе...
Цель занятий: поддержание хорошей физической формы и постепенное увеличение силовых показателей ну и немного массы.

Прога:
3 раза в неделю. В каждом упражнении один подход. Отдых между упражнениями 60 сек.
1. Подтягивания обратным хватом ( 7-9 раз с отягощениями)
2. Приседания со штангой (12-15 раз)
3. Отжимания на брусьях (7-9 раз с отягощениями)
4. Становая тяга (12-15 раз)
5. Пресс(скручивания) (25-30 раз)


Заранее спасибо за конструктивную критику и советы!

[Teddybear]

Сообщение от Круговой

3 раза в неделю

А восстановиться успеешь? Хотя, если по одному подходу.. (Кстати, почему именно так? Ментцер? )

[Круговой]

Teddybear, точно не помню, но на каком то сайте читал прогу какого то тренира, так вот у него и было 3 раза в неделею присед и становая, но по одному подходу в день, вот он и написал, что мол если так делать, то будешь успевать востанавливаться.
Опыта у меня мало, вот и хочу поинтересоваться, в качестве нагрузки на все тело для здоровья ну и улучшения фигуры, а не "постороения огромного тела", это прога нормальная?

[Teddybear]

Круговой,
Про один подход писал в свое время Ментцер, по такой методике тренировался вроде Ятс.. Только надо уточнить, что речь шла об одном РАБОЧЕМ подходе, перед которым идет 3-4 разминочных, тоже весьма брутальных. Да и рабочий подход выполняется до отказа. Поэтому я и засомневался, успеют ли восстановиться спина и ноги после такого. У кого как, а у меня например ноги неделю восстанавливаются.

[Круговой]

я думал, один-два разминочных и один рабочий.

[Niki.Khrip]

Если честно всё это ерунда. Вместо отдыха между подходами делай пресс или прыжки на скакалке. 3 раза в неделю тренируйся и каждые 2 недели делай отдых на 5 дней.

в 1 день напрягай одни мыжцы ( допустим руки)
во 2 день спину
в 3 ноги

и всё будет ок

[Teddybear]

Сообщение от Black Bunny

Вместо отдыха между подходами делай пресс или прыжки на скакалке.

Кувырки еще можно
Представил себе скакалки после сета тяжелых приседов - уже дурно стало.

[Niki.Khrip]

Сообщение от Teddybear

Кувырки еще можно
Представил себе скакалки после сета тяжелых приседов - уже дурно стало.

Я приседы не делаю так проблемы с шеей. А вот после жима вполне рентабельно

[Михалыч)))]

Сообщение от Круговой

Стаж занятий 3 мес. физическое состояние хорошее.

ты бы хоть примерные данные описал. Рост, вес, толщина кости, склонность к набору/потере веса, словые показатели.
Видел я народ, который умудряется с любыми, даже самыми хреновыми, программами прогрессировать.

[Круговой]

Рост 174. Вес 69. Толщину кости не мерил, вес набираю легко(ну как мне кажется, есть склонность, так как работа сидячая, как прекращаю заниматься каким либо спортом, толи тренажерный зал, толи футбол или другое, то через пару месяцев появляются излишки жира на животе), подтягиваюсь 15 раз, на брусьях отжимаюсь 20, Присед 70 кг 12 раз, становая 75 кг 12 раз.

[Niki.Khrip]

Сообщение от Круговой

то через пару месяцев появляются излишки жира на животе

бросай пить пиво

[Priora 911]

на 3 раза в неделю лучше след образом разбить:
1:грудь, плечи, трицепс, пресс
2:спина, бицепс, пресс
3:ноги, пресс
а одно и тоже делать 3 раза в неделю бессмысленно. тут про Ментцера упоминали, так у него очень грамотные треньки, я месяца 3 по одной из них занимался-результат очень хороший

[Михалыч)))]

Сообщение от Priora 911

на 3 раза в неделю лучше след образом разбить:

а тут уже от стажа зависит. вот любер советовал на первых месяцах занятий к сплиту не переходить

[Priora 911]

Сообщение от Михалыч)))

а тут уже от стажа зависит. вот любер советовал на первых месяцах занятий к сплиту не переходить

ну то что я написал работать будет, лучше чем программа автора. кто занимается тот знает, что становую и присяд делать в одну треньку бессмысленно... да и вообще вся эта программа бессмыслена... ну а я бы посоветовал вначале своего "железного" пути Фалеева почитать

[Круговой]

Так кто нибудь подскажет программу для начинающего?) если моя не годиться....

[Михалыч)))]

Круговой, д-р Любер тебе в помощь. кстати, тот же Фалеев или даже Кубик. Вот только Шейко пока не читай, рановато. или ты хотел бы чтобы тебе по дням расписали?

[Priora 911]

Сообщение от Круговой

Так кто нибудь подскажет программу для начинающего?) если моя не годиться....

можешь попробовать как я написал, да и от становой пока откажись-рановато еще...

[Skeleton]

Сообщение от Priora 911

можешь попробовать как я написал, да и от становой пока откажись-рановато еще...

Круговой, можешь действительно попробовать. Но от становой в пользу ежедневной прокачки пресса отказываться не надо :-))

[zigalo13]

есть какая нить тема типа - обсуждение программ ? или помоги ближнему за мешочек талька при составлении приграммы ? :-D

[Teddybear]

Сообщение от Priora 911

ну а я бы посоветовал вначале своего "железного" пути Фалеева почитать

А я бы - Протасенко и Воробьева. И пару научно-популярных книг по физиологии и биохимии.

[ExilE]

Лучше обратись к тренеру в зале, в котором занимаешься. А здесь, на форуме, ты истину не найдешь.Сколько людей, столько и мнении... Конечно, читать книжки и самому пытаться разбираться это хорошо, но не стоит думать, что все так просто и очевидно. Ясно, что ''любитель'' имеет на порядок меньший опыт, чем профессионал ;-)

[zigalo13]

Teddybear, два месяца долблю по Вейдеру, альтернативу предложи пожалуйста, а то пинают эту программу так и не пойму почему.

[Teddybear]

Сообщение от zigalo13

альтернативу предложи пожалуйста,

Так я ж не зря "Супертренинг без заблуждений" Протасенко рекомендовал.. Почитаешь, сам себе прогу составишь.

[BACIOTKA]

А если так для новичка:

1 день - Тяжелый (Присяд) 5х8
Легкая (Становая) 5х8
2 Любых изолирующих.
Скручивания - 25
Кардио 13мин - 3км

2 день - Тяжелый (Жим) 5х8
Легкий (присяд) 5х8
1-2 Изолирующих
Скручивание - 25
Кардио 4мин - 1км

3 день - Тяжелая (Становая) 5х8
Легкий (Жим)5х8
Изолирующие
Скручивание - 25
Кардио 13мин - 3км

[ExilE]

3 км за 13 минут это почти 14 км в час. После тяжелого присяда самое оно)))

[BACIOTKA]

По желанию можно - Марш-Бросок 6км - 35мин.)) 13мин - 3км это удовлетворительно по нормативам...

[ExilE]

После тяжелого присяда ты ходить должен с трудом дней пять, какие еще марш-броски?

[Arseniy]

как понять легкая становая, легкий присяд, легкий жим? подходы и повторения те же, смысл? разминка? тогда зачем столько подходов? особенно новичку по два раза в неделю делать одну и ту же группу мышц?

[BACIOTKA]

Вообще кардио сугубо индивидуально, я например стараюсь уделять бегу больше внимания, хочу подтянутся к нормативам на отл.)))
"легкая" - тренировка на технику.(40% 50% 70%) от максимума освоенного веса.

Можно сделать 2 недельный цикл:

1 Неделя.

1 день
Тяжелый (Присяд) 5х8
2 Любых изолирующих.
Скручивания - 25
Кардио 13мин - 3км

2 день
Тяжелый (Жим) 5х8
1-2 Изолирующих
Скручивание - 25
Кардио 4мин - 1км

3 день
Тяжелая (Становая) 5х8
Изолирующие
Скручивание - 25
Кардио 13мин - 3км

2 Неделя.
1 день
Легкая (Становая) 5х8
2 Любых изолирующих.
Скручивания - 25
Кардио 13мин - 3км

2 день
Легкий (присяд) 5х8
1-2 Изолирующих
Скручивание - 25
Кардио 4мин - 1км

3 день
Легкий (Жим)5х8
Изолирующие
Скручивание - 25
Кардио 13мин - 3км

[Teddybear]

Непонятно, зачем скручивания каждую тренировку? Мышцы брюшного пресса - такие же мышцы, как все остальные, зачем их тренировать так часто?