|
Рыжая пантера, три приема пищи, никаких перекусов, между едой - чай-кофе без сахара, вода. Завтрак при пробуждении: все, что угодно, но чтобы к обеду был голод. Обед - лучше до 14, тогда можно 1 ч.л. сметаны/майонеза/растит. масла. В обед нельзя картошку с мясом, макароны с мясом, бобовые с мясом и нельзя жареное. И столько, чтоб к ужину был голод. Ужин до 18 - есть 7 вариантов ужина, выбрать один из них и строго по нему. Например - крупы с фруктами, крупы с овощами, овощи с фруктами, мясо, молочка с овощами, молочка с фруктами. Главное - чтоб все 3 приема пищи были примерно равны по объему и насыщению. Ну и еще куча разных мелочей, касаемо способа готовки и т.п.
Ну вот что я вчера ела:
З - 10.00 - чай черный с сахаром и лимоном (300), рыба жареная (1,5 куска), 2 профитроля, 2 маленьких рогалика.
О - 13.15 - плов с курицей без масла (200), 1 ч.л. майонеза, капуста квашеная (100), сыр (50), чай черный с молоком (300)
У - 17.50 - свекла с чесноком (250), йогурт био (250), чай черный с молоком (300).
Не претендую на идеальность, но примерно вот так. Записываю каждый день вес (утренний), день цикла и съеденное.
|