Roxxx,
rusbody.by.ru/book_superprised.html,
www.koob.ru/bruks_kubik/trening_dinozavrov,
forum.athlete.ru/index.php?act=Print&client=choose&f=5&t=2253б,
books-center.ru/libcent_uniutn.html,
http://hardgainer.ru/hard4.view2.page1.html,
тебе в помощь... Не надо делать все, что там пишут, но для того, чтобы заиметь общие представления и в корне перестрить программу, - достаточно... Как раз посмотришь, что общего во всех книгах, каждая из которых стала классикой (Штроссен, Кубик, Маккалум, Ментцер, МакРоберт).