Если это ваш первый визит, рекомендуем почитать справку по форуму. Для размещения своих сообщений необходимо зарегистрироваться. Для просмотра сообщений выберите раздел. |
Несколько Вопросов По Тренеровкам |
|
Опции темы |
06.07.2009, 21:42 | #1 |
Форумец
Сообщений: 1
Регистрация: 06.07.2009
Возраст: 33
Не в сети |
Несколько Вопросов По Тренеровкам
Здравствуйте. Есть несколько вопросов, по поводу которых хотелось бы узнать Ваше мнение. Только не пугайтесь большого объема, пожалуйста.
1. Занимаюсь уже довольно давно (около года), но видимых результатов нет. Ходил сперва к тренеру, потом занимался сам. Рост есть, но очень незначительный. Стараюсь ходить по 3 раза в неделю, но не всегда выходит, бывает и меньше. Со сном тоже не всегда хорошо, но стараюсь спать по 8 часов. Мне интересно, стоит ли сконцентрировать свое внимание для начала на каких-то отдельных частях тела, например, руки/грудь/спина, чтобы начало что-то меняться? Мне нужно набрать массу, а она никак не идет (есть тоже стараюсь хорошо). Или же необходимо делать упражнения сразу на все группы мышц? Имеется ввиду не в одну тренировку, а с периодичностью в неделю. Т.е. стоит ли сейчас сосредоточится, скажем, на груди и руках, чтобы увидеть в них прогресс? Мне так кажется, что делаю каждую тренеровку упражнения на что-то другое, получается, что на каждую отдельную часть тела я делаю их слишком мало (2-3 в неделю). Разве это дело? В чем может быть моя ошибка и почему сейчас рост не идет? Занимаюсь примерно по такой программе: 1 день жим лежа разводка лежа с гантелями бицепс стоя со штангой бицепс сидя с гантелями пресс 2 день тяга блока к поясу тяга блока на грудь французский жим разгибание рук пресс 3 день жим платформы выпады с грифом на плечах/сгибание-разибание ног на тренажорах вертикальный жим штанги на грудь (на плечи) разводка с гантелями стоя (на плечи) разводка с гантелями сидя (на плечи) пресс На тренеровку уходит около 1:10 - 1:30. Когда занимался с тренером, он давал раза в 2 больше упражнений и на тренероску уходило по 2:30 - 3:00.. 2. Как можно подсушить (уменьшить) ноги, а именно, бедра? Они у меня, в отличие от всего остального тела, слишком объемные. PS. рост 178 (примерно), вес 76. Заранее большое спасибо за любую помощь! |
06.07.2009, 23:32 | #3 |
Дрыщ
Сообщений: 638
Регистрация: 24.02.2009
Возраст: 37
Не в сети |
Да и становой тяги не было замечено.
В моем случае эта проблема легко решилась жимом лежа и становой тягой. С появлением спины и груди бедра перестают быть "слишком объемными". С этой же целью можно посоветовать и тягу штанги в наклоне. |
07.07.2009, 09:09 | #4 |
Форумец
Сообщений: 432
Регистрация: 27.05.2009
Не в сети |
Roxxx,
rusbody.by.ru/book_superprised.html, www.koob.ru/bruks_kubik/trening_dinozavrov, forum.athlete.ru/index.php?act=Print&client=choose&f=5&t=2253б, books-center.ru/libcent_uniutn.html, http://hardgainer.ru/hard4.view2.page1.html, тебе в помощь... Не надо делать все, что там пишут, но для того, чтобы заиметь общие представления и в корне перестрить программу, - достаточно... Как раз посмотришь, что общего во всех книгах, каждая из которых стала классикой (Штроссен, Кубик, Маккалум, Ментцер, МакРоберт). Последний раз редактировалось Пан Михал; 07.07.2009 в 14:08. |
07.07.2009, 19:07 | #5 | |
Форумец
Сообщений: 6,117
Регистрация: 14.02.2007
Возраст: 39
Не в сети |
Roxxx, для первого года могу посветовать убрать нафик блоки и заменить их на подтягивания с весом и тягу в наклоне. французский жим на первом году занятий тоже не нужен, лучше добавить еще один жим лежа. жим платформы и выпады смело заменяй приседами. они гораздо лучше. кстати, асболютно непонятно, как уже было замечено, отсутствие в твоей программе таких важнейших упражнений как присед и становая тяга.
Цитата:
я бы еще любера добавил. |
|
07.07.2009, 19:58 | #6 |
Форумец
Сообщений: 432
Регистрация: 27.05.2009
Не в сети |
Михалыч))), точно, Любера забыл! А вообще, Михалыч прав - выкини вообще почти все, оставь становую, присед, жим лежа, жим стоя или сидя, подтягивания, отжимания на брусьях... Можешь еще тягу в наклоне, хотя она кому как, например, я её не люблю, после тяжелой становой и приседов спина свое получает.
|
07.07.2009, 21:07 | #7 |
Тру-заяц
Сообщений: 441
Регистрация: 11.09.2008
Возраст: 38
Не в сети |
Skeleton, Михалыч))), Пан Михал, новички (да, и не только новички) вполне могут обойтись без становой тяги, добавив адекватное количество других упражнений для спины.
Пусть вначале спина укрепится от приседа, а потом уж можно и тягу делать. Я бы помимо тяжелого приседа добавил легкий, на технику. П.С. Присед нужно полюбить. Тяга, поначалу, этому помещает |
07.07.2009, 21:14 | #8 |
Форумец
Сообщений: 6,117
Регистрация: 14.02.2007
Возраст: 39
Не в сети |
это любер советовал. читали читали... только тут нюанс - кому то нравится становая, кому то присед(мне лично присед по причине проблем со спиной предпочтителен). знаю народ у которого присед стоит на месте, а тяга прет огого как...вот таки дела. кроме того, в программе приседа нет, есть жим ногами - не совсем адекватная замена, имхо.
|
08.07.2009, 13:33 | #10 | |
Форумец
Сообщений: 432
Регистрация: 27.05.2009
Не в сети |
Цитата:
По теме: жим ногами, конечно, приседа не заменит, но если присед нет возможности выполнять (проблемы со спиной, коленями, черезчур длинные ноги), то жим не так уж и плох. |
|