Прокачка грудных мышц

[mike-lesnik]

В фаворит...в будние дни кроме среды.

[brend]

понятно. то есть, практически каждый день!!! неплохо.

[mike-lesnik]

brend,
Да, практически каждый день вот по этой схеме http://atals.net.ru/week01_01.html

[brend]

обязательно прочитаю. У меня не такой большой опыт в спорте. можно сказать - профан пока)))

[brend]

mike-lesnik,
подскажи, какое примерно соотношение между массой телой и размером бицепса должно быть? есть же какие-то стандарты или формула?

[mike-lesnik]

brend Зависит от роста, веса, кол-ва подкожного жира, типа телосложения....Да и объем руки зачастую можно сделать больше качая "пик" бицепса - это сильно влияет на см руки, хотя настоящую массивность (визуально) создает трицепс

[brend]

mike-lesnik,
спасибо.

[FINT 16]

все это глупости и тяжело. покупай уколы и дело с концом XD

[FINT 16]

ну если по делу, то вот sportswiki.ru/Тренировочная_программа_для_начинающих. может поожет =)

[brend]

FINT 16,
на самом деле, я не совсем начинающий. хорошая программа есть. просто хотелось бы узнать, может парни что-то более эффективное подскажут.

[mike-lesnik]

brend, Ну от себя я ссылочку уже дал. Считаю что подойдет всем. И новичкам и более опытным, главное не лезть в систему что то меняя и выбрасывая, а делать все "от и до".

[brend]

mike-lesnik,
да, спасибо. Я уже все распечатал. буду изучать)))

[brend]

mike-lesnik,
Занимаяст по этой системе, какие результаты (на сколько выросла масса тела) и за какой период?

[mike-lesnik]

brend,
У меня вес гуляет в разные периоды...то я не правильно питаюсь и ем на ночь тортик и всякую дрянь, то начинаю принимать креатин и перестаю есть мясо, то перехожу на сыроедение.
+ ко всему когда я начал заниматься правильно (с августа прошлого) по этой системе , находился в оч перетренерованном состоянии и по хорошему нужно было месяц вообще в зал не ходить чтобы восстановиться.
Так что я искренне не знаю сколько чистых мышц я приобрел...вот

[FINT 16]

Сообщение от brend

FINT 16,
на самом деле, я не совсем начинающий. хорошая программа есть. просто хотелось бы узнать, может парни что-то более эффективное подскажут.

ну там еще питание расписано и есть для професионалов вроде, точно не помню. короче сайт хороший, может чего найдете для себя

[mike-lesnik]

FINT 16,
Самое интересное я считаю в разделе упражнения. Много упражнений выброшены как неэффективные, в других описаны особенности исполнения, где уместен читтинг, где нет. Очень советую

[kolLEGAn-2]

Подскажите по технике...
Никак не могу добиться должного "забивания" (не говоря уже о жжении) грудных мышц.Вроде все правильно по науке делаю,и хват и положение на скамье и лопатки свожу и локти назад отвожу и скорость с амплитудой контролирую-все равно трицепс с дельтами забивается ,а грудь"холодная".Пробовал и весами играть и количеством повторений.Приходится начинать тренировку с кроссовера или разводки чтобы хоть немного разогреть и делать кучу упражнений по 4-5 подходов с большим количеством повторений.Может кто подскажет что?
Еще вычитал про захват грифа тремя пальцами,кто-нибудь пробовал такое?

[SonyVaio]

Сообщение от kolLEGAn-2

Подскажите по технике...
Никак не могу добиться должного "забивания" (не говоря уже о жжении) грудных мышц.Вроде все правильно по науке делаю,и хват и положение на скамье и лопатки свожу и локти назад отвожу и скорость с амплитудой контролирую-все равно трицепс с дельтами забивается ,а грудь"холодная".

А что ты делаеш?

Приходится начинать тренировку с кроссовера или разводки чтобы хоть немного разогреть и делать кучу упражнений по 4-5 подходов с большим количеством повторений.

Вот этого точно не стоит делать

[DarkKnight]

kolLEGAn-2, начинай с жимов, заканчивай разводками... у меня, например, всегда от жимов больше трицепс забивался

[AndreMB]

Сообщение от kolLEGAn-2

Вроде все правильно по науке делаю,и хват и положение на скамье и лопатки свожу и локти назад отвожу и скорость с амплитудой контролирую-все равно трицепс с дельтами забивается ,а грудь"холодная"

1. Наука для каждого может быть индивидуальна...
2. Речь о штанге? Как именно происходит жим? (хват грифа, к какой точке груди опускаете)?
3. Зачем лопатки сводить и локти отводить? Не факт, что это нужно. Повторюсь - все индивидуально.
Вопросов куча. Сам далеко не профессионал), но какое-то время тоже не мог добиться результатов от груди)). Пока не попробовал после жима штанги жим гантелей - по совету здесь!
А вообще было бы неплохо уделить несколько тренировок именно подходящей технике. "Поиграть" весом, положением рук, спины и даже ног. Пока после 6-7 повторение не почувствуется некая "ломота" в грудных мышцах.

[kolLEGAn-2]

SonyVaio, делаю жимы штанги шир. хватом на горизонтальной скамье,под углом вверх и вниз,разводку,жимы гантелями,кроссовер,жимы на тренажоре(тяжелые веса)
DarkKnight, раньше так делал,но после жимов грудь уже вялая и страдает техника,начинаю "ерзать" и сгибать локти
AndreMB,1.это я понимаю конечно вот и пробую найти что-то новое
2.Да интересует штанга.Хват широкий, в нижней точке(у сосков) руки параллельны,руки не выпрямляю до конца,в нижней точке не задерживаю и не кладу.
3.Про лопатки мне показалось когда применять начал что акцент больше на грудь пошел,да и косвенно об этом говорит то ,что вес упал значительно
Да,кстати,отжимаясь от пола грудь нормально забивается,но вот не пойму что такого особенного происходит при этом?

[AndreMB]

Сообщение от kolLEGAn-2

Хват широкий, в нижней точке(у сосков) руки параллельны,руки не выпрямляю до конца,в нижней точке не задерживаю и не кладу.

Попробуй касаться грифом груди, руки практически выпрямлять.

Сообщение от kolLEGAn-2

Да,кстати,отжимаясь от пола грудь нормально забивается,но вот не пойму что такого особенного происходит при этом?

Вполне вероятно, что при жиме прогинаешься (при сведении лопаток это как раз возможно) и включается спина, при этом разгружая и не забивая грудь. При отжимании такого не получится, т. к. включается пресс. Может в этом причина...

[mike-lesnik]

Сообщение от AndreMB

Попробуй касаться грифом груди, руки практически выпрямлять.

Полное выпрямление рук лишь усилит нагрузку на трицепсы.
Я бы советовал делать пару подходов жимов гантелями, причём с максимальной растяжкой в нижней точке, а уже потом переходить к жимам штангой.

[AndreMB]

Сообщение от mike-lesnik

Полное выпрямление рук лишь усилит нагрузку на трицепсы.

Сообщение от AndreMB

руки практически выпрямлять.

Разница теперь видна? Внимательность никогда не вредила.
В общем, нужно экспериментировать... Потеря недели может дать неплохие результаты).

[rs6]

Важно с первых дней тренировок обратить особое внимание на развитие верхней части грудных. Так как анатомически верхняя часть недоразвита, ее нужно качать особо усердно. У 99 % качков эта область грудных хронически отстает. Посему в день тренировки грудных в первую очередь нужно делать жимы штанги и разводки гантелей на скамье, приподнятой в изголовье. Угол наклона лучьше всего выбирать в 30 градусов. От горизонтального жима лучьше отказаться, заменив его отжиманиями от брусьев.