Прокачка грудных мышц

[brend]

Парни, подскажите, как можно наиболее эффективно накачать грудные мышцы; можно ли накачать грудь в тренажере СМИТА?

[Babuin]

ну если лавка есть то конечно можно) и страховать даже никому ненадо
я бы советовал брусья (локти развести) жим горизонтальный и разводку ( на лавке под углом 30 град).

но я думаю щас люди более умного насоветуют, да и сложно говорить когда фотки или ничего нету, не цели, не примерного телосложения и т.д.

[mike-lesnik]

brend,
Жим гантелей на горизонтальной скамье самое лучшее упражнение именно на грудные мышцы. Главное опускать низко как при разводке
Можно как вариант на наклонной для верхней части груди, но там уже добавляется нагрузка на переднюю часть плеча...

[brend]

А что более эффективно для груди: гантели или штанга?

[mike-lesnik]

Сообщение от brend

А что более эффективно для груди: гантели или штанга?

Если упор именно на грудь хочется сделать то гантели наверное лучше. Причина - большая амплитуда движения. С другой стороны штанга позволяет работать с бОльшим весом что тоже весьма полезно....Так что все хорошо

[Пан Михал]

Сообщение от mike-lesnik

brend,
Главное опускать низко как при разводке

И почти наверняка будут проблемы с плечами.

Как можно давать такие советы, заочно, по техническим моментам? Я не понимаю этого! Касательно общих каких-то вопросов - да, но по технике? По себе знаю, вообще часто делаю жим в неполной амплитуде, кстати, у меня лично грудь так включается больше, чем при классическом горизонтальном. Технические моменты очень индивидуальны.

Народ, не слушайте советов на форумах, читайте книги и пробуйте аккуратно, слушайте себя. Советуйтесь с инструкторами (хотя тем, с кем советовался я, было, как бы это вежливо сказать, по чему). Находите углы, амплитуду, упражнения, снаряды, которые подходят ВАМ.

[mike-lesnik]

Сообщение от Пан Михал

И почти наверняка будут проблемы с плечами.

Это еще почему? Если у тебя здоровые суставы и связки и движение делается в естественной манере, плавно и подконтрольно, то откуда взяться проблемам?

Сообщение от Пан Михал

Как можно давать такие советы, заочно, по техническим моментам? Я не понимаю этого! Касательно общих каких-то вопросов - да, но по технике?

Что значит как? Есть правильная техника дающая хорошую нагрузку и растяжение (в данном случае), а есть техника при которой может быть делать и комфортнее и легче, но нагрузку(результат) это ограничивает.

Сообщение от Пан Михал

По себе знаю, вообще часто делаю жим в неполной амплитуде, кстати, у меня лично грудь так включается больше, чем при классическом горизонтальном. Технические моменты очень индивидуальны.

Хочешь сказать что даже не касаешься грифом груди?
Гантели для того и берут чтобы увеличить амплитуду...иначе толк от них какой вообще?

[brend]

а какие наиболее эффективные упражнения для груди посоветуете?

[mike-lesnik]

brend,
Вам мало вышенаписанного?

[brend]

ну вообще то достаточно. просто хотелось бы узнать оптимально, сколько подходов и по сколько раз? достаточно ли по одному упражнению на каждую из грудной мышцы. и сколько раз в неделю надо качать грудь.

[mike-lesnik]

brend,
Ну это вы уже плавно перешли с "какое упражнение лучше?" на "А как вообще заниматься?" а это уже куда обширнее вопрос
Конкретно на ваш вопрос - 6,7 подходов раз в неделю. Повторений от 5 до 8(чтобы больше не смогли) в каждом подходе. В эти 6-7 подходов входят все части груди - нижняя, средняя и верхняя.

[Пан Михал]

Сообщение от mike-lesnik

Это еще почему? Если у тебя здоровые суставы и связки и движение делается в естественной манере, плавно и подконтрольно, то откуда взяться проблемам?


Что значит как? Есть правильная техника дающая хорошую нагрузку и растяжение (в данном случае), а есть техника при которой может быть делать и комфортнее и легче, но нагрузку(результат) это ограничивает.

Хочешь сказать что даже не касаешься грифом груди?
Гантели для того и берут чтобы увеличить амплитуду...иначе толк от них какой вообще?

На первое - потому, что не у всех плечи на одной линии, не у всех одна их форма, не у всех одинаково соотношение длин частей рук. Вот почему.

На второе - нет такой техники и быть не может, по тем же причинам. Есть только некоторые общие моменты вроде "не выноси колени вперед при приседе, сломаются".

На третье - да, не касаясь груди. Гантели брать затем, что это совсем другое упражнение, в котором у снаряда больше степеней свободы.

Дискутировать не собираюсь, написал только затем, чтобы предупредить человека, а то месяц будет ждать до следующего жима. Особенно если сразу вес не подрасчитает. Кстати, всегда оговаривают - в жиме гантелей не делайте слишком большой амплитуды, она должна быть не больше, чем при классическом жиме штанги.

[brend]

парни, спасибо за советы.
Я делаю 3-4 упражнения по 3-4 подхода на 6-8 раз (по максимуму). так пойдет? просто мне кажется 6,7 подходов - не многовато? а сколько всего упражений должно быть?

[mike-lesnik]

Сообщение от Пан Михал

Дискутировать не собираюсь,

Ну я все же отвечу, а там как хочешь, можешь не отвечать...

Сообщение от Пан Михал

потому, что не у всех плечи на одной линии, не у всех одна их форма, не у всех одинаково соотношение длин частей рук. Вот почему.

Очень легко списывать недостатки в технике на такие вот вещи. имхо

Сообщение от Пан Михал

нет такой техники и быть не может, по тем же причинам. Есть только некоторые общие моменты вроде "не выноси колени вперед при приседе, сломаются".

Ну как же нет? Есть определенный способ получить максимум из упражнения, и в большинстве случаев этот способ верен для всех, исключения бывают это да, куда ж без них, но 90% людей устроит усредненный вариант исполнения...

Сообщение от Пан Михал

На третье - да, не касаясь груди

Почему?

Сообщение от Пан Михал

Гантели брать затем, что это совсем другое упражнение, в котором у снаряда больше степеней свободы.

Так к чему это свобода, если ты ее никак не задействуешь и вся разница со штангой лишь в том что снаряд приходится контролировать одной рукой? Да еще и ценой меньшего на порядок веса...

Сообщение от Пан Михал

всегда оговаривают - в жиме гантелей не делайте слишком большой амплитуды, она должна быть не больше, чем при классическом жиме штанги.

Вот и зря...

Сообщение от brend

Я делаю 3-4 упражнения по 3-4 подхода на 6-8 раз (по максимуму). так пойдет?

Если 2 раза в неделю то да, если 1 раз в неделю то мало...

Сообщение от brend

а сколько всего упражений должно быть?

В идеале 3. На нижнюю, среднюю, и верхнюю часть груди.

[brend]

а за сколько после тренировки восстанавливаются грудные мышцы?

[mike-lesnik]

brend,
Зависит от того какую нагрузку ты им дал, сколько было подходов....ну и от кучи других факторов. Минимум что нужно для кое какого восстановления это 3 суток.

[brend]

mike-lesnik,
то есть, лучше не тренировать грудь 2 раза в неделю через день (в понедельник и среду)?

[mike-lesnik]

brend,
Ну если делаешь 3 подхода повторений по 10, то можешь хоть через день.но я бы советовал делать 6-7 подходов раз в неделю. Опять же я сам так занимаюсь поэтому и советую именно это. Может быть найдутся абсолютно противоположные мнения...Так что решать уже тебе.

[brend]

mike-lesnik,
можешь сказать свой рост, вес и достижения?

[mike-lesnik]

brend,
180см\85кг
Достижения в чем? Силовые?

[brend]

mike-lesnik,
ну да... конечно. давно занимаешься?

[mike-lesnik]

brend,
занимаюсь давно но с перерывами...полтора года занимаюсь по max ot.
Жим 120х4
присед 150х5
Становую не делаю....Но к примеру делаю такие непопулярные упражнения как выпады со штангой с 112кг или становую на прямых ногах на 145х6. Так что все относительно

[brend]

mike-lesnik,
ну в принципе да. ты прав. неплохо))))

[mike-lesnik]

Сообщение от brend

ты прав. неплохо))))

Ну я бы не сказал. Хотя жим делаю без моста, вернее его почти нет в отличии от того как делают другие, ну и амплитуда полная, до груди опускаю плавно, подконтрольно + без отбивов о грудь. А в приседах меня поясница ограничивает (ноги сильнее), я их вообще всегда после жимов ногами делаю...
Я это к тому что просто по рабочему весу не всегда можно определить "достижения"...Важна еще техника, последовательность упражнений и прочие нюансы

[brend]

[QUOTE='mike-lesnik;17012603']Ну я бы не сказал.
в этом я с тобой полностью согласен. Для меня тоже важна чистота и качество упражнений. мне кажется это одно из самых главных вещей.

[mike-lesnik]

Сообщение от brend

Для меня тоже важна чистота и качество упражнений

Ага, только некоторых упражнениях она сильно ограничивает рабочие веса, тем самым снижая их результативность....так что не все так просто

[brend]

и здесь ты прав. а размер бицепса у тебя какой?

[mike-lesnik]

42 летом было
сейчас не знаю.

[brend]

mike-lesnik,
круто))) молодец))) мне еще до таких расти и расти.

[brend]

mike-lesnik, а ты в какой зал ходишь?