дыхание

[shL9pa]

коротко и ясно . как нужно дышать при работе на на турнике , штанга ,гантели .

заранее спасиб.

[Stelam]

тоже хотел бы узнать, особенно на турнике.

[Teddybear]

Принцип один - если в упражнении в концентрической фазе грудная клетка сжимается - делаем выдох, в противном случае вдох.. В жиме, приседе и тяге выдыхаем именно в фазе подъема снаряда.. В подтягиваниях - в фазе подъема корпуса.
Самое главное - никогда не делать гипервентиляцию перед подходом (не пытаться надышаться), и не задерживать дыхание - можно потерять сознание, а это чревато, особенно в жиме и приседе.

[shL9pa]

Сообщение от Teddybear

Принцип один - если в упражнении в концентрической фазе грудная клетка сжимается - делаем выдох, в противном случае вдох.. В жиме, приседе и тяге выдыхаем именно в фазе подъема снаряда.. В подтягиваниях - в фазе подъема корпуса.
Самое главное - никогда не делать гипервентиляцию перед подходом (не пытаться надышаться), и не задерживать дыхание - можно потерять сознание, а это чревато, особенно в жиме и приседе.

что такое концентрическая фаза ?

[Teddybear]

Сообщение от shL9pa

что такое концентрическая фаза ?

Фаза сокращения работающей группы мышц. Эксцентрическая - фаза расслабления.

[shL9pa]

а если делать во всех упражнениях ( при подёме тяжести ) вдох или выдох , както может повлиять на здоровье ?

[Teddybear]

Сообщение от shL9pa

а если делать во всех упражнениях ( при подёме тяжести ) вдох или выдох , както может повлиять на здоровье ?

Не совсем понял вопрос, поясни.

[shL9pa]

при любом упражнении (жим допустим ) делать токо вдох или выдох (при поднятие снаряда )

норм ?

[Teddybear]

shL9pa,
Поднимаешь - выдох. Опускаешь на вдохе.

[shL9pa]

спасиб

[filip]

Teddybear,
А я наоборот, вдыхаю на подъёме на турнике, и выдыхаю когда опускаюсь вниз. Это нормально?

[Go11oR]

filip,
нет - во-первых нет такого внутреннего напряжения как при правильно посталенном дыхании, а во-вторых по-моему возрастает нагрузка на сердце

[filip]

Сообщение от Go11oR

filip,
нет - во-первых нет такого внутреннего напряжения как при правильно посталенном дыхании, а во-вторых по-моему возрастает нагрузка на сердце

Да что это за напасть-то такая!? Всю жизнь сколько занимаюсь на турнике, дышал именно так! А теперь оказывается надо было по другому дышать!? Ещё когда в школе начинали подтягиваться нас почему-то физруки не учили как правильно дышать! (хотя может быть я уже и забыл, но ничего подобного я не помню). А тут оказыватся всё что я делал - так это уничтожал свою сердечную мышцу по-тихоньку! Я-то думал что всё правильно делаю! А теперь что мне делать с неправильно нагруженым сердцем, насколько я его угробил, интересно!? Я просто в негодовании!!! Это ж надо было мне так обломаться!!! Что мне делать???? (физруков просьба не отвечать! Шутка).

[Go11oR]

filip,
Читай выше, Teddybear все объяснил

[filip]

Go11oR,
Я про турник интересуюсь, мне качка не интересна. И про отжимания. И во время плавания как надо правильно дышать? Везде на позитиве выдох? А вдох во время остановки, перед позитивом?
Если можно поподробнее о правильном дыхании. Различные вариации на эту тему, кто чем может, мож поможет!))

[Go11oR]

Сообщение от Teddybear

Принцип один - если в упражнении в концентрической фазе грудная клетка сжимается - делаем выдох, в противном случае вдох.. В жиме, приседе и тяге выдыхаем именно в фазе подъема снаряда.. В подтягиваниях - в фазе подъема корпуса.

Это что?
В плавании тренера подсказывают как дышать - вдох-два-три движения руками-выдох