Факторы влияющие на рост мышц

[Babuin]

Вообщем интересно стало что влияет, ну еда 6 разовая, сон.
Какие витамины, аминокислоты влияют?
Может есть еще какие нить факторы?
Или добавки только которые не вредят организму

[Teddybear]

Сообщение от Babuin

Вообщем интересно стало что влияет, ну еда 6 разовая, сон....
...Может есть еще какие нить факторы?

Может быть, правильный тренинг?

[Babuin]

спасибо кэп))) я имею ввиду что еще есть, допустим на солнце еси валятся немного после тренировки то больше гормона роста вырабатывается (мне 18 лет)

[Teddybear]

Сообщение от Babuin

допустим на солнце еси валятся немного после тренировки то больше гормона роста вырабатывается

Вряд ли..
Если серьезно, то я бы расставил факторы, влияющие на рост мышц в таком порядке:
1 Генетика. Ну тут трудно что-либо поправить
2. Гормональный фон (естественный или с "витаминками")
3. Вдумчивый грамотный тренинг
4. Питание
5. Полноценный отдых.
Насчет гормона роста - есть мнения, что его выработку увеличивает гипогликемия и высокая температура, а также диета с повышенным содержанием белка, особенно с высоким содержанием аргинина.

[Babuin]

2. Гормональный фон (естественный или с "витаминками")
а есть какие нить невредные витаминки? )

[red80]

Аевит,ундевит,ревит

[Babuin]

ок спасибо)) аевит уже ем)

[Teddybear]

Сообщение от Babuin

а есть какие нить невредные витаминки?

ZMA, трибулус, экдистен (можно аптечный экстракт левзеи), тентекс

[Babuin]

а что реально стоит пить??? или все сразу ахах)

[Teddybear]

На себе опробовал левзею, тентекс и ZMA. В принципе, работает.

[Romantik]

эфедрина лучше нет

[Teddybear]

Сообщение от Romantik

эфедрина лучше нет

Если комплекция, как на аве - то да.. До того, как эф объявили вне закона как вещество-прекурсор (уебише прокуратур, погон вервольфен), он входил в состав реально работающих жиросжигателей, например таких, как Ксенадрин (нынешний ксенадрин нифига не работает ибо эфедра фри).
Впрочем, наша тема не о сжигании жира, а о мышечной гипертрофии.

[ExilE]

Сообщение от Teddybear

Вряд ли..
Если серьезно, то я бы расставил факторы, влияющие на рост мышц в таком порядке:
1 Генетика. Ну тут трудно что-либо поправить
2. Гормональный фон (естественный или с "витаминками")
3. Вдумчивый грамотный тренинг
4. Питание
5. Полноценный отдых.
Насчет гормона роста - есть мнения, что его выработку увеличивает гипогликемия и высокая температура, а также диета с повышенным содержанием белка, особенно с высоким содержанием аргинина.

Думаю, сложно расставить факторы в каком-то однозначно правильном порядке, любое звено цепи может оказаться слабым и подпортить общий результат. Улучшить собственный гормональный фон и обмен веществ поможет здоровый образ жизни, а в сторону таблеток лучше или не смотреть вовсе или же принять их "вредность" как цену за результат и быть готовым её заплатить. Бесплатный сыр только в мышеловке...

[Teddybear]

Сообщение от ExilE

Думаю, сложно расставить факторы в каком-то однозначно правильном порядке, любое звено цепи может оказаться слабым и подпортить общий результат.

Тут ты пожалуй прав.
А к списку добавлю еще два немаловажных фактора, о которых часто забывают
1 Здоровье. Для занятий с железом как минимум должна быть здоровая печень, щитовидка и сердечно-сосудистая система, иначе нечего и думать о каких-то результатах.
2. Сильная мотивация и способность ее сохранять длительное время, годами.

[Алексей хДД]

Для меня самое главное мотивация!!!!!!

У меня бывают такие касяки,,,,,,занимаюсь 6-8 месяцев,потом допустим заболел или еще по какимто причинам не смог посещать зал относительно длительное время(стихийные бетствия,наводнения,заморозки итд ) и потом так трудно сново начать заниматся......бывает по 3 месяца пропускаю О_о и нечего с собой поделать немогу...потом в один прекрасный день приходит просветление,я беру шмотки и иду в зал......
Незнаю как избавится от этого.....

[Niki.Khrip]

Сообщение от Алексей хДД

Для меня самое главное мотивация!!!!!!

У меня бывают такие касяки,,,,,,занимаюсь 6-8 месяцев,потом допустим заболел или еще по какимто причинам не смог посещать зал относительно длительное время(стихийные бетствия,наводнения,заморозки итд ) и потом так трудно сново начать заниматся......бывает по 3 месяца пропускаю О_о и нечего с собой поделать немогу...потом в один прекрасный день приходит просветление,я беру шмотки и иду в зал......
Незнаю как избавится от этого.....

и что тут такого? в зал нужно ходить с настроем,а не на каторгу! если есть хороший настрой то и дело пойдёт в гору. другой вопрос почему у тебя нет настроя 3 месяца...это скорей психологический фактор чем физический

[ExilE]

Чтобы регулярно посещать зал нужна цель. Именно поэтому соревнующимся спортсменам гораздо проще сохранять мотивацию и достигать выраженного результата. Даже если нет желания принимать участие в настоящих соревнованиях, то нужно обязательно выбрать конкретную тренировочную задачу. Тогда появится смысл в регулярном посещении тренажерного зала.

[Babuin]

"Для занятий с железом как минимум должна быть здоровая печень, щитовидка"

а где можно проверить?))))

[mike-lesnik]

Сообщение от Babuin

допустим на солнце еси валятся немного после тренировки то больше гормона роста вырабатывается

бред.
загар между прочим для белокожих вреден...

[ExilE]

Ну почему же сразу бред? Учитывая, что ГР это стрессовый гормон, а загар это стресс для кожи, то это вполне возможно. Правда еще и кортизол должен в таком случае выделится вместе с гормоном роста. Эта парочка к сожалению неразлучна))) Что касается загара, то он является основной причиной старения кожи и значительно увеличивает вероятность возникновения злокачественных новообразований. Особенно вреден загар в солярии, так за меньшее время вы получаете большую дозу излучения.

[mike-lesnik]

Сообщение от ExilE

Ну почему же сразу бред?

http://vkontakte.ru/video21515294_158503680
гляньте, может на 1 вопрос станет меньше

[rs6]

Я думаю, что основным фактором, влияющим на рость мышц, в первую очередь, является мотивация. Она на вершине пирамиды. Я человек увлекающийся, и регулярно загоняюсь на конкретной мышечной группе. В период повышенной мотивации у меня идет очень существенный прирост массы и силы. Я буквально живу тренировками и получаю соответствующий своим стараниям результат. Для примера, после двух лет тренировок меня просто пленила мысль заполучить массивные и сильнейшие руки. За четыре месяца прибавил в объеме рук 4,3 см. и поднял вес в ПШНБ на 10 кг. ( 12 повторений в подходе). Теперь он составляет 42,5 кг. Объем руки 41,3 см. Мне могут возразить, что я набрал много жира, но я очень сухой от природы, и заверяю вас, это мышцы. Так что товарищи атлеты, качайте сперва мотивацию, а уж потом мышцы. Всех благ.

[ExilE]

Ты абсолютно прав. Когда я начал работать трепетом, для меня самого было удивительно узнать, что многие, если не большинство тренирующихся, не имеют достаточно мотивации и нуждаются в том, чтобы им не давали халтурить на тренировке, помогали преодолеть психологический барьер перед более тяжелым весом, убеждали в достижимости любой поставленной цели и не позволяли вешать нос и опускать руки. У самого меня таких проблем никогда не было, скорее я стараюсь себя сдерживать. Но все люди разные, и у меня есть чувство в последнее время, что основная часть моей работы происходит в области сознания моих подопечных. Иначе как объяснить хорошие результаты, достигаемые теми, кого я тренирую дистанционно, через интернет? Так что в последнее время я все больше книг по психологии читаю, чем по медицине :-)

[Skeleton]

Сообщение от rs6

Так что товарищи атлеты, качайте сперва мотивацию

...а потом голову, обязательно голову. Мотивация без головы - путь к перетренированности и разочарованию либо к травме.

[Zikr]

rs6 прав, мотивация - главное.
А когда она есть, человек найдёт способ накачаться.
Ко всему сказаному, метан-хлеб культуриста ))

[ExilE]

Сообщение от Zikr

rs6 прав, мотивация - главное.
А когда она есть, человек найдёт способ накачаться.

И не только накачаться, это универсальный принцип. Только поверить в недостижимость своих заветных желаний и отказаться от серьезных попыток их достичь гораздо легче. Многие пробуют, начинают тренироваться, чаще всего бессистемно и неграмотно и как следствие быстро "остывают". Думаю, что прогресс на начальном этапе играет ключевую роль в возникновении и поддержании устойчивой мотивации. А журналы и видео с качками смотреть это хорошо конечно, но только если ты веришь, что твой личный прогресс возможен и желаемый результат достижим.

Сообщение от Zikr

Ко всему сказаному, метан-хлеб культуриста ))

Почем?

[Teddybear]

Сообщение от ExilE

Почем?

Тихтихтих..

[Babuin]

Взять в аптеке набор магний + цинк, или купить zma уже готовый? цинка в организме не хватает =\
Кто какие витамины посоветует?
Спустя полгода я решил начать заниматься и возвращать своё здоровье, ел по 2-3 раза в день от силы, щас надеюсь масса попрет когда начну нормально питаться и пойду в спортзал с тренером а не дома заниматься.

[DarkKnight]

Babuin, думаешь, ты заметишь что-то от магния и цинка?)) водичку из крана пей, там всё есть)

[mike-lesnik]

Сообщение от Babuin

цинка в организме не хватает =\
Кто какие витамины посоветует?

изучи какие продукты содержат цинк и питайся ими. ТАк и с любыми другими веществами. В естественной форме это будет лучшим выбором