Как правильно тренироваться?

[Сергей младший]

С недавнего времени стал ходить в тренажёрный зал, хотел бы узнать как надо заниматься чтобы похудеть, слышал что надо меньше груз больше раз делать, подскажите пожалуйста, да и за общие советы буду благодарен

[Bokshich]

Ну где Экстримал то ?

Bokshich добавил [date]1058199275[/date]:
Сергей младший Сходи на http://www.ironman.ru/ почитай, только на добавки пока забей.

[Артем Александрович]

Сергей младший хочешь похудеть и стать сильным? займись изометрией. Ее сейчас мало кто практикует, но результат она дает потрясающий, правда тело будет отнють не как у Шварца, а жилистое, без грамма жира, зато сила намного превосходить льбого качка.
Посмотри книжки по изометрии в библиотеке. Старая русская забава, толкать косяки, пытаться согнуть стальной уголок и т.п., вобшем статическая нагрузка на мышцы.
Сам я опробовал с десяток таких занятий, т.к. был увлечен борьбой и времени на нее не было, но парень с параллельного класса страдал этим видом всерьез, по виду щуплый малый, но руку сжимал так, что кости трещали, а в армрестлинге во всей школе равных не было.:super: :super: :super:

[ASK]

Первое дело - РЕГУЛЯРНЫЕ занятия и ПРОГРЕССИРУЮЩАЯ нагрузка.

[Сергей младший]

то то не разу не слышал что такое изометрия, поточнее напиши как её найти

[ZEUS]

Сергей младший
Изометрия - это статическая нагрузка. Примерно так: встать вдверной проем и пытаться раздвинуть косяк руками. продолжительность упражнения - несколько секунд при максимальном напряжении. Да, если сердечко слабое - лучше НЕ пробовать изометрию вовсе - будут проблемы.

[Сергей младший]

ZEUS что так сильно помагает, сжигает жир и становишься силным? или пока косяк не рзломаешь не посилнеешь?

[sturb]

А я бы порекомендовал для похудания плавание. Но только не то плавание в бассейне, когда садятся возле бортика и на девушек смотрят. А так километр полтора прочухай

[Чака Майо Ли]

Сергей младший Чтобы убрать лишний жир нужны энергозатратные упражнения. Меньший вес, больше раз, больше подходов, это да. И соблазну взять наибольший вес лучше не особо поддаваться. ) Это потом.
Незнаю, есть ли что-либо альтернативное аэробике и степ-аэробике, для мужчин, но поискать стоит - самое оно.
Палазь в инете, хотя бы. ))
Что насчет питания, то до тренировок примерно час не завтракать-не обедать. После тоже, если только это не что-нибудь лёгкое, вроде йогурта.
В день есть 4-5 раз маленькими порциями. Если "обед, так обед", то станет только хуже.

Вот. И тренировки чаще (через день, чтобы успеть отдохнуть) и регулярнее.

[/Picnic/]

Тока смари не паробуй ритобалин - уколы в мм...ааа..ну в зад вообщем - раздувает мышцы, но сили не будет. - поверь

[Чака Майо Ли]

Угу. И всякие там добавки все подряд, которые жир сжигают. Сожгут там где не нужно, будет тебе артрит на молодости лет

[Maxell]

Я прошу прощения... но не буду создавать новую тему, а поставлю так вопрос:
А как набраь вес?

[Bokshich]

Maxell Все равно не справишся, где мой приз ?

[ZEUS]

Maxell жрать надо побольше, пардон и калорийное... А вообще оно Вам надо?
-=========================-
Чтобы похудеть надо чтобы организм испытывал аэробную нагрузку - не в долг (кислородный). Эта нагрузка должны быть длительной - не менее 40 минут, частота пульса должны быть примерно на 15 процентов ниже предельной (которую лучше уточнить с врачом). Только так! До этого времени идет сжигание только углеводов - основных кратковременных поставщиков энергии. Жиры - это тяжелая артиллерия и организм расходует их очень и очень экономно. Начни есть почаще, можно побольше (но НЕ калорийное), только НЕ резко!!!!

[Чака Майо Ли]

ZEUS а.. что если аэробный пульс все время выше нормы?
Например должен быть 20-25 ударов в 10 сек. , а после получасовой нагрузки 29-31 ?

[ZEUS]

превышение пульса приведет к тому, что организм войдет в анаэробную фазу и будет работать в режиме кислородного голодания, что совсем не подходит для желающих похудеть.

[Чака Майо Ли]

ZEUS отлично, как этого избежать?

[NM]

Сергей младший почитай о гликемическом индексе пищи. http://www.pohudet.ru/en003005.htm
не очень хорошая статья, но общее представление дает.
А жир хорошо сжигать монотонным бегом; заодно и выносливость повышается.

[ZEUS]

Чака Майо Ли если во время бега (прыжков и т.п. -кому что нравится) - попробовать говорить - если дыхание не сбивается и говорится легко -то ты делаешь все правильно. Ну и пульс - тоже инструмант, правда? Удачи!

[Чака Майо Ли]

ZEUS Пасиба..
В течение 30 минут степа сложно сделать так чтобы дыхание не сбивалось.
..вывод - что-то я делаю неправильно. =) Как правильно?

[ZEUS]

может просто сбавить немного обороты?

[Чака Майо Ли]

ZEUS хех, это не так то просто

[MadRoller]

А вот и я ЭкСтРиМаЛ, просто мой ник че то заблокировали гады ((( Впервую очередь как ни крути это диета. Пей меньше воды. После тренировки в течении 2-х часов ни чего не пей. Занимайся дольше при меньшей нагрузки, так будут больше расщиплятся жиры в энергию чем углеводы. То есть с малым весом по тихоньку и по дольше. Можешь еще одевать майку, свитер, куртку, теплые штаны, можно даже шапку и бегать в жару и потом не пить тоже 2 часа. за раз сразу 1-2 кг потеряешь. ВОт так вот.

P.S: МОЛОКО+ОГУРЦЫ - лучшая диета

[NM]

MadRoller

Можешь еще одевать майку, свитер, куртку, теплые штаны, можно даже шапку и бегать в жару и потом не пить тоже 2 часа. за раз сразу 1-2 кг потеряешь. ВОт так вот.

Хороший совет чтобы отправить человека на тот свет. Потеря жидкости, нарушение теплового обмена... и сердце скажет прости-прощай.

[Strike]

Надо просто в армию пойти в хим-войска. Или купить себе противогаз и хим-защиту, пару километров в токой "спортивной форме" в жару и потом не пить 2 часа сбросят весь лишний вес.

[ZEUS]

Чака Майо Ли все ПРОСТО - выбери себе музыку, ритм которой постояннен - и подходит именно тебе. Или тренируйся вместе с кем-нибудь

[i.a.f.]

Strike Твоя правда. На 100 %.
Правда, нужно, чтобы на тебя ещё и орали при этом - дополнительное сжигание всего тела на нервной почве...

[MadRoller]

NM
Ну пока вроде еще ни кто не сдох, а так и на улице кирпичом убить может

[Сергей младший]

Спасибо вам большое буду пробовать,пытаться

[Чака Майо Ли]

ZEUS а по товоему я одна по квартире прыгаю? =)
нееее.. вот с кем нибудь где-нибудь. А так не интересно, одной. )

Чака Майо Ли добавил [date]1062229796[/date]:
Сергей младший
чтобы накачать мышцы, в течение тренировки нужно по крайней мере через 10-15 минут пить воду.

Ксли же нужно сжечь лишний жир, то так часто не стоит.
Перед тренировкой и после вполне хватит.
Не пить два часа - потеря веса за счёт лишней жидкости - это опасно.