Как правильно тренироваться?

[yoyo]

Сергей младший в армию иди там тебя научат
бег, плавание, лыжи и бла бла бла больше количество аэробных нагрузок
Если ты хочешь потерять вес за счет жидкости а не расщипления жира, то как сказал(а) Чака Майо Ли это опасно, у тебя всеголишь клетки теряют воду а не расщепляюцца, потому как если ты бросишь или потом опять в нормальное русло воткнешься разжиреешь обратно а то и станешь еще больше
Если только начинаешь тренироваться, то в течении 1 месяца вообще забудь о выпендреже, больших весах и сильных нагрузках, прокачивай за тренирофку все мышцы какие только сможешь.... за 1 месяц они привыкнут к нагрузкам и в дальнейшем это поможет избежать травм... Вообще рекомендуется сочетать аэробные и анаэробные нагрузки, тоесть сначала ты сходил в спортзал потягал "железо" а после уже бег, плавание и т.п.
Обязательно надо отдыхать, сами процессы в орагнизме происходят не во время нагрузок а именно в процессе отдыха, поэтому отдыхать надо МНОГО после хороших нагрузок.
Чака Майо Ли если через каждые 10-15 минут пьешь воду то мышцы от этого не качаются) при интенсивной тренирофке в организме( в мышцых) расщипляецца АТФ( аденозин трифосфат если я не ошибаюсь, а я вроде никогда не ошибаюсь) - это и есть энергия, дальее в ход идет гликоген, жир и прочая хренотень содержащаяся в ор-ме, в перерывах между сетами АТФ восстанавливается, обычно пауэрлифтеры отдыхают не меньше 3х минут - этого достаточно чтоб львиная доля АТФ восстановилась, поступление воды( aka минералов в организм ускоряет этот процесс) мышцы быстрее приходят в норму, заряд энергии повышается и можно опять работать и работать...
Можно в попу колоть АТФ но должен я вам сказать ЭТО БОЛЬНО, особенно когда рассасываецца етить его, но заниматься 4-6 часов без отдыха как часы это прикольно...
В течении 4-24(36) часов после тринировки, у организма повышенная потребность в минералах и прочей ерунде список который можно продолжать бесконечно, потому рекомендуется употреблять протеино/углеводную смесь в разумных пределах и постоянствах...
Прием же всей этой лабуды ДО тренирофки неиграет никакой роли для организма, он как перерабатывал свои 30-40 грамм белка в сутки так и будет их лопать... хотя если догоняться витамином C, 5 милиграмм витамина этого способствует расщиплению 1 грамма белка - вот и считайте, но всему есть предел...

p.s. И вообще людям с повышенной потливостью, которые много воды теряют на тренирофках и бла бла бла немерянно нужен Магний...Mg(2+) типа....

p.p.s. И ваще в армии дают кашу гречневую, не стоит пренебрегать ее достоинствами - акрененно полезная весч, и если правильно приготовить - укусная еще)))
Каша приготовленная на молоке по белковому содержанию приравнивается к мясу....

[Сергей младший]

А в какое время суток лучше тренироваться?

[yoyo]

Сергей младший пох... главное чтоб не сразу после сна и после тренировок чтоб не спать, иначе нагрузка на сердце идет
Скорость развития мышц не зависит от времени суток... вот как чувствуешь себя отдохнувшим и полным энергии так и можно, обычно днем или вечером

[ZEUS]

Сергей младший нет не так: с 5 до 7 утра и с 17 до 19 вечара.

[Чака Майо Ли]

ZEUS а почему? )
И в какое время тогда хуже всего тренироваться? (ну, не считая конечно, сразу после сна и прямо перед сном, как сказал yoyo )

[NM]

MadRoller Сердечко не железное, в "лучшем" случае заработаете аритмию.

NM добавил [date]1062410120[/date]:
Сергей младший Рекомендуют вторую половину дня, но тренировка должна заканчиваться за 2 часа до сна минимум.
Для похудения - ацетил-Л-карнитин. Для восстановления нервной системы - комплекс витаминов Б. Для энергетики - креатин моногидрат + рибоза (покупаются отдельно). А так же аминокислоты. Для сердца - оротат калия. итд...

[Чака Майо Ли]

NM для восстановления нервной системы после чего?
И.. для чего?

[yoyo]

NM помоему ему рано загоняться химией и искуственными минералами/витаминами )
Чака Майо Ли хуже всего тренироваться когда неохота( тренируешься, тренируешься а толку нету...
И Васче...
Сергей младший займись бегом, тренируешься а после бег для укрепления сердечнососудистой системы...
цитирую "... наилучший оздоровительный эффект имеет небольшая суммарная дистанция в неделю - всего 5 км. Пробегать ее нужно в три приема с перерывом в день..."
Больше не рекомендуют, хотя я вот допустим не могу так бегать, для меня это мало - я за раз около 6 пробегаю иначе вообще мышцы не разогреваются и бегаю минимум 4 раза в неделю, максимум 7, сначала плохо было, потом втянулся и сейчас я от этого удовольствие получаю... как привычка чтоли...
Да и бегаю я до тренирофки а хотя надо после...

Короче тренируйся, бегай, плавай и все будет зашибтись... кушай кашу

[ZEUS]

Чака Майо Ли есть время пика физической активности, а есть СПАДА. То время, которое я тебе написал - у нормальных людей оно соответствует времени ПИКА (=подъема). Удачи!

[yoyo]

ZEUS значит я ненормальный людь

[ZEUS]

yoyo НЕТ, ты просто уникальный :

[NM]

Чака Майо Ли После физических нагрузок. Тренинг является стрессом.
yoyo

помоему ему рано загоняться химией и искуственными минералами/витаминами

Креатин содержится в мясе. Рибоза - конечный продукт глюкозы итд. Так о какой "химии" и "искусственных" минералах идет речь? Потребность креатина во время тренинга - 4 г. Для того чтобы их получить надо съесть 4 кг. мяса. Креатин усваивается на 35-40% в "голом" виде. При запивании виноградным соком (настоящим) усвоение до 50%. При запивании 5% глюкозой - до 55%. При применении рибозы - до 90%.

[yoyo]

ZEUS я уникальный идиот у меня ненормированный сон абсолютно это очень вредно знаю и ничего не делаю с этим(

NM так бы сразу и говорил в каких продуктах какие минералы вещества содержаться в каких пропорциях их лучше употреблять
а я уж подумал ты ему всякие витаминные комплексы предлагаешь(
так бы и говорил что ему нуно кушать МЯСО по 4 кг перед тренирофкой для получения 4х грамм креатина) (шутка)
а вот на счет оротат калия это ты загнул... он является анаболическим веществом, рано ему такие вещи(

[ZEUS]

yoyo просто Вы аритмик (это по отношению ко сну). Попробуйте перед сном полежать в теплой ванне ипринять на ночь чай с мятой.

[NM]

yoyo

а вот на счет оротат калия это ты загнул... он является анаболическим веществом

1. Я никого не загибал
2. Анаболизм есть биосинтез продуктов обмена (белков, жиров, углеводов). Анаболическое действие оказывают некоторые стероидные и нестероидные соединения.
3. Женьшень, лимонник, золотой корень, фасоль и горох так же являются анаболиками.
4. основы химии и биологии изучают еще в средней школе.

[zai]

ты лучше у тренера в своем тренажерном зале спроси, а то тебе здесь профессионалы насоветуют.
Невозможно давать советы человеку не видя его на тренировке.

[yoyo]

NM хм, ну и накой ему оротат калия сейчас? Может ему сразу и метанчику похавать посоветовать? он недалеко от оротата лежит...

zai и насоветуем... да ему любой тренер скажет что сначала ему нужно будет просто привыкнуть к физическим нагрузкам... для этого просто целый месяц прокачивать все мышцы и всегото... это любому новичку надо...

[NM]

yoyo метан "хавать" нельзя, так как это газ. Если Вы подразумеваете метаболол, то применение данного препарата увеличивает массу, а человек хочет сбросить вес.

[yoyo]

NM давай лучше на ТЫ... я имею в виду стеройдный анаболик метандростенолон, он в простонародье "метаном" называецца)
Просто в натуральном виде я незнаю где оротат калия взять, только в таблетках... и принимают их обычно передж тем как начать курс по пожиранию "метана"...(
ДАк ему сбросить вес надо - жир, а при правильном питании интенсивных тренирофках "метан" просто постепенно помогать замещать будет жир на мышцы... даже ябы сказал не постепенно а очень быстро(((
а списочек в какой натуральной еде сколько жиров/углеводов/белков минералов и витаминов находиться незнаешь где достать?? я книжку по диетологии кудато сунул найти до сих пор не могу(( а там небольшая табличка была... и написанно что для чего куда и как...

[Чака Майо Ли]

Кстати, да, zai дело говорит.
Почаще нужно к тренеру с вопросами приставать. Главное, чтобы тренер хороший был.

[NM]

yoyo Я посмотрю

[Сергей младший]

СПасибо народ вам за отзывчивость,

[Чака Майо Ли]

Сергей младший кстати ты где занимаешься?

[Сергей младший]

Чака Майо Ли Занимался в Триэле, на проспекте труда, а щас хочу радом с юбилейном,там спортивный комплекс? Что-нибудь знаешь о нём, ?

[Чака Майо Ли]

Сергей младший ровным счётом ничего. Вот тоже хочется узнать.

[Чака Майо Ли]

Сергей младший кстати почему решил в другое место, чем в триэле не так? =)

[Чака Майо Ли]

Чака Майо Ли и ещё хотелось узнать, какой там уровень, стоит туда идти?

[Сергей младший]

Чака Майо Ли попробуй сходи, там много народу, преподы не очень, но это я был в триэле около Танка,

советую сходить, в Колизей на проспекте Труда, последний раз я там занимался, мне понравилось, просто не совсем удобно мне туда ездить поэтому и хочу узнать о Спартаке, радом с юбилейным, от института ближе

[Чака Майо Ли]

Сергей младший а точный адрес на проспекте труда?

[Аид]

в северном кто-нить подскажет адреса тренажерных залов?
пересечение Жукова и б-ра Победы. хотя не обязательно рядом... желательно, чтобы тренеры нормальные были... а то заходил в 95ю школу -- :-((((
года три или четыре назад ходил в зал около гастронома через дорогу от "Вены", но там по-моему прикрыли это дело.