Новичкам и не только!!! Работа клуба- встречи, обучение, обмен опытом. Ваши предложения и замечания?

[GANsss]

Нашкрябал отчет с Дахаба, может кому будет интересно.

Тренировки в Дахабе

День 1.
С утра, позавтракав овощами с картошкой и прочими вкусняхами, отправились на пляж. С маской понырял вдоль дна. Нырялось легко, но солено. После пресных вод морская водица кажется ложкой соли. Зато прозрачность и дальность цвет воды безумно радует глаз. На 6м встретил мелкого угря и немного разной непримечательной рыбы. Через часик рыбы стало значительно больше, небольшие стаи паслись на склонах на глубине 5-7м, и только отдельные экземпляры выплывали на глубину до 1м.
По планам были занятия в этот день, но наш туроператор жалобно просил быть в 11 в отеле, что пересекалось с занятия. Пришлось перенести начало занятий на 2 день, но после встречи с туроператором и небольшого отдыха под прохладным кондиционером, отправились на занятие, обсудить план мероприятий и доукомплектоваться.
В 3 часа были в кафе, где и встретили инструктора Андрея. Немного обсудили тренировки, добрали снаряжение и узнали особенности Дахаба и местных жителей. Инструктор познакомил с одним интересным таксистом, который берет разумную цену и катает по городу с русской народной музыкой.



День 2.
На тренировку надо было к 8 часам, поэтому подъем был в 6 (но с учетом того, что мы не успели оклиматизироваться, вполне комфортно). В 7 мы уже бежали на завтрак, а в 8 уже ждали такси. На занятие немного припоздали, но и инструктор не спешил, встретил нас далеко от кафе. Занятие проходило в Лайт Хаусе.
Обсудили у кого какие навыки. Рассказал об организации занятий и провел первый инструктаж о том, как правильно дышать перед нырянием и после ныряния, как продувать уши и немного о безопасности на занятиях. Немного практики.
В 9 к нам присоединись еще 2 ученика. Миша занимался уже 4 день, ему была покорена глубина в 18м. Ира пришла на первое занятие, но до этого уже занималась в бассейне и прошла курс первой волны.
Андрей провел лекцию на тему…………….. Рассказал вводную часть, о безопасности, о продувке, немного по технике, немного об особенностях ныряния в море, о предстоящих на сегодняшний день погружениях.
Облачились в гидрокостюмы и отправились в воду. Грузов взял 4 кг (как потом выяснилось, отгружен был на 11м). Берег своеобразный: камни с морскими ежами, много мелкой рыбы и песочное дно. Миша остался на берегу, т.к. ему с нами заниматься было бы скучно и на буйке не находятся более 4 учеников. Установили учебный буек на глубине 10м, к нему подцепили буй для отдыха.
Первый нырок на 5м для освоения техники движения по тросу на руках, погружаемся и всплываем головой вверх, в медленном темпе. Так как был недогружен, то на всем пути меня дико выталкивало. Вкладывал много сил чтобы пробиться через толщу воды, но в результате только поднимал трос с грузом, а опускался в глубь очень медленно. Уши продувались очень плохо. Всплытие было резким и суетливым. Сразу было много замечаний по шеи, положению головы, прикладыванию сил.
Второй нырок на 7м и зависание на глубине, потом свободное всплытие. Продуваться было так же тяжело, непривычно, много дискомфорта, неправильная техника распределение усилий сказывалась на задержке дыхания. Но на всплытии расслабился и получал удовольствие от подводного пейзажа.
Третий нырок был уже с отработкой техники гребли в биластах и всплытие по диагонали, чтобы больше поработать над техникой. Исправил технику погружения, стал опускаться с той скоростью, с которой пускает вода и сразу результат изменился. Погружение стало менее суетливое, от процесса погружения получаешь удовольствие и успеваешь любоваться приплывшей рыбой-флейтой. На всплытие ощущаешь как толща воды обтекает все тело и с каждым метром становишься все легче и легче.
Следующий нырок аналогичен предыдущему, но уже техника гребли дельфином.
Дальше инструктор показал технику заныра с поверхности, но в виду большого опыта ныряния на наших реках, техника была освоена и я перешел к заныру вдоль троса. Тут оказалось сложность попасть лицом к тросу на нужном расстоянии. Еще освоили технику заныра для движения на руках головой вниз. Сделал пару нырков, ощутил разницу в продувке. Всплывали с растянутыми движениями и скольжением на всплытии.
Немного устав отправились на сушу в тень кафе. Дождались когда закончат занятия Миша. Дальше устроили разбор проведенного занятия. Как объяснил инструктор, сложность продувки впервые дни из-за перелета в самолете, это для ушей сравнимо с проведением полных суток под кондиционером. Все поделились своими впечатлениями и ощущениями, заправились вкусностями и отправились по отелям.
После такого тяжелого дня ужин был очень вкусным, а в сон провалился в мгновение ока.



День 3.
В 9 утра собрались в кафе. Немного обсудив погоду и доверившись прогнозам, обещавшим штиль. Нырять отправились в Эль Гарден. Расположились в своеобразном русском кафе, плетеные коврики на земле, на них подушки и столики.
Инструктор прочитал лекцию по деконцентрации внимания и провел небольшое практическое занятие. Дальше переодевание и вплавь в открытое море на краю рифа.
Сначала плыли по мелководью и среди камней наблюдали ежей и прибрежных рыб, а дальше через ущелье в рифах красивый путь к выходу в море. В ущелье нас встречали всякие разноцветные яркие рыбки и местный дайв-клуб. В море инструктор установил бай на глубине 12м, зацепив за коралл. Объяснил чтобы всегда всплывали лицом к рифу и могли контролировать окружающую обстановку.
Первый нырок на руках на 7м и медленное всплытие так же на руках. За день забыл про расслабление и технику ухода в глубину, в голове полная каша.
Второй нырок на 10м, небольшая статика на глубине и всплытие по тросу на руках со скольжением. Погружение уже пошло лучше, уши начали продуваться равномерно. Стал больше расслабляться и любоваться подводными пейзажами.
Потом несколько нырков на 12м, заплыв вдоль высокого рифа и медленное всплытие различной техникой. С глубины сразу открывается обилие рыбы, которую не замечаешь у рифа. Некоторые экземпляры выплывали осмотреть гостей.
Один нырок с залежкой на дне. На залежку вышла стая полосатых рыбок и молниеносна исчезла в толще воды при виде большого и черного объекта.
Один нырок на глубину 10м и снятие маски с открытыми глазами, а после всплытие с открытыми глазами. В пресной воде хоть как то различаешь контуры, а в соленой все сливается в один градиент.
В завершение ныряние со сбросом грузового пояса на дно. Местные ребята пытались достать пояса, но смогли проплыть лишь половину пути и пулей на поверхность. Пока инструктор собирал все пояса, мы отрабатывали технику заныра без грузового пояса. Оказывается это очень сложно, тебя всячески выталкивает. Только с 3 раза получилось опуститься под воду.
К берегу плыли так же через ущелье, где и обилие дайверов и снорклингист превышало количества крупных рыб. На суши опреснились, обсудили ошибки и куда дальше двигаться в технике.

[GANsss]

День 4.
В планах было решено ехать нырять в Блю Холл. Собрались на Эль Гарден, загрузили такси и отправились в легендарное место. По дороге Андрей провел небольшую, но интересную экскурсию. В Блю Холле расположились в кафе с логотипом федерации фридайвинга России. На стене прибиты моноласта и 2 калоши от стингрей.
За кружкой чая инструктор прочитал лекцию на тему……….. Традиционно напомнил про безопасность и работу над ошибками.
Блю Холл представляет собой круглое отверстие в коралловом рифе глубиной в 95м. На море небольшая волна, но в Блю Холле практически штиль.
Отдохнув и настроившись на глубину, начали собираться. Добрые фридайверы растянули шнур по диагонали и установили буй для ныряния. Мы зацепились к этому шнуру, глубину троса установили на 20м.
Первый нырок традиционно на 8-10м, с медленным погружением и медленным всплытием. На всем этапе погружение наблюдал интересный рельеф кораллов, очень красивые своды.
Второй нырок на 12м с небольшой статикой и всплытие со скольжением. После этого нырка у Иры пошла кровь из носа и она поспешила на сушу.
Третий нырок на 13-14м и всплытие на ластах или по тросу. Дальше пробовали различные варианты всплытия вдоль троса в биластах и дельфином со скольжением. Тут уже максимально получал удовольствие от каждого движения, нырялось невероятно легко и без какого либо дискомфорта.
Сняли ласты и попробовали технику всплытия брасом. Первый нырок на 12м и всплытие только ногами. Оказывается вполне легко с 12 м выплываешь только гребя ногами. Второй нырок на 15м и всплытие на руках и ногах. За 3 движения я выскакиваю на поверхность, не успев ощутить, как прошел эту дистанцию.
На берегу перекусили, отдохнули, обсудили технику. Набравшись силами, отправились на соседний риф поплавать в ластах и масках, без гидрокостюмов. От самого берега небольшая расщелина в рифе с красивым обилием рыб. На выходе из расщелины встретили крылатку. Рядом с горой встретили фридайверов ныряющих куда-то в бесконечность, далеко за 30м. Немного сделали интересных фоток и отправились на сушу. Потом Андрей устроил экскурсию по местным холмам вдоль моря. Домой ехали уставшие и дико голодными. Ночью стало плохо, сказалась пища из кафе, но к утру отпустило.





День 5.
День был выходной от занятий, с самого утра чувствовалась усталость от всего курса и мы ехали послушать только лекцию. Довольно быстро Андрей прочитал лекция на тему спасения и безопасности. На базаре купили спелых манго. К обеду вернулись в отель и большую часть времени провели под кондиционером, а вечером на пляж, по плавать, съесть манго и поваляться на тихом берегу.



День 6.
С утра встретились в Лайт Хаусе в кафе. Андрей прочитал лекцию о продувке ушей методом Френзеля. Еще раз напомнил про безопасность. Буй установили на глубину 18.5м.
Ныряли по отработанной схеме: первый нырок медленное всплытие, второй нырок статика на глубине, 3 и 4 нырки на максимальную глубину и отработка различных техник, 5 и 6 нырки на глубину 12м и отработка различной техники. В этот день уши продувались хорошо, нырять было легко. Третий нырок на 15м ощущалось нехватка воздуха. Поэтому на четвертый нырок втянул воздуха по больше. Опускался ногами вниз предварительно сняв ласты и носки. Когда почувствовал ногами дно, а в руках груз, понял, пора всплывать. На глубине чувствовалась нехватка воздуха для продувки.
Дальше по технике отработка браса. С 15м легко всплывал брасом без особых усилий (нго все так же 3 гребка). Без ласт заныр так же имел сложность, недогруз мешал правильному преодолению первых метров, но уже на 3м техника получалась легко.
Перед выходом отправились к кольцам у берега. Кольца стояли на глубинах 5, 8, 12м и т.д. Ныряли через кольцо 5м. Но т.к. дно пологое и не попадают сразу в обзор маски, то многие по ошибке устремлялись к кольцам на 8м, а после доплывали до кольца на 5м. Процесс напоминал дельфинарий – куча чернух с ластами плавает через кольца. Мимо проплывающие дайверы крутят у виска и показывать всплывать. Немного поработали над техникой. На суши обсудили занятие.

[GANsss]

День 7.
В этот день ныряли в Блю Холл. С утра традиционно лекция на тему………
С самого утра стоял сильный ветер, к обеду поднялась волна. Разминка традиционная: 10м медленное всплытие и 12м + статика. На первых же нырках уши дали о себе знать - продувки сегодня не будет.
Пока готовишься к погружению на буйке, тебя постоянно шатает на волнах и не позволяет расслабиться. Вылавливаешь момент между волнами и уходишь в глубину. Но этого не хватает сделать хороший вдох и нырнуть на максимальную глубину. А когда уходишь под воду, то накрывает спокойствие и тишина. На 10м у рифов ковыряются дайверы и испускающие столбы драгоценного кислорода.
При погружении, не пробиваясь сквозь толщу воды, а проскальзывая в ней. Разница ощутима, не прикладываешь лишних сил, кислород не расходуется, уши продуваются легко. При работе на всплытие растянул моменты скольжения, всплытие стал более спокойным и правильным, а на поверхности даже не ощущалась нехватка кислорода. Так всплытие брасом с 15м стало за 2 гребка, а кайфа от нырка значительно больше.
После серии глубоких нырков пробую технику ухода в воду брасом, но недогруз мешает выбрать правильное направление и все усилия получаются впустую. Тогда Андрей поделился грузом на шею, что кардинально изменило дело: первый же нырок позволяет легко преодолеть рубеж 3х метров, а дальше простая техника.
К концу тренировки поднялась сильная волна и без остановки накрывала. С соседних буйков фридайверы уже уплыли. В воде остались только дайверы. На суши перекусили, обсудили погружения и отправились на прогулку по местным холмам вдоль моря. Места очень красивые и интересные, много заброшенных домиков и только одна тропа вдоль моря, по которой перемещаются в основном на верблюдах.





День 8.
Инструктор уехал в Израиль решать вопросы с визой, занятия отменяются. Записались на пробное погружение в дайв-клубе. Прошлись по рынку, купили сувениров (обидев местных продавцов умением торговаться в цене). Традиционно прикупили манго и отправились в отель поедать сладость.

День 9.
Инструктор еще не вернулся, поэтому день свободный. К 11:30 добрались к дайв-клубу, где нам подобрали снаряжение и вывезли на дайв-сайт за пределами города. На месте нас встретил забавный русский инструктор Алексей. Рассказал, что и как будет проходить, что делать, что не делать, как чем пользоваться.
Я нырял последним. Пробное погружение проходит в режиме: все делает инструктор, а ты только смотришь и дышишь. Инструктор сам контролирует твою плавучесть, показание с приборов, указывает, где какая рыба интересная притаилась и куда дальше плывем, постоянно спрашивает как твое состояние. Уши продуваются без особых проблем. А вот ощущение что ты подвешен и неповоротлив – это что-то новое.
Обилие рыб под водой и красивые кораллы - кайф! Непривычный рельеф и окрас рыб не позволял заметить многих видов рыб. Инструктор, со своим опытом, легко распознать за 15м какая экзотическая рыбка прячется под кораллом и постоянно указывал куда плыть и что фотографировать. Неожиданностью было встретить под сводом коралла крылатку зависшую к верху пузом. 40 минутное погружение проноситься незаметно. При выходе на сушу заметил приход эйфории от обилия кислорода в крови.
На обратном пути в город остановились и сфотографировали город с высоких холмов: вид потрясающий. В городе сделали большую ошибку, «сходили в нирвану». Злое кафе, после которого сначала была изжога, а потом дикое отравление. Вечером начало дико рвать и продолжалось почти сутки. Не спасали даже таблетки.




День 10.
Тренировка проходила в Лайт Хаусе. Т.к. я был с диким отравлением, то Андрей порекомендовал чай и не соваться в воду. Лекция была по технике безопасности и спасению.

День 11.
Наконец-то ожил после отравления. Из отеля надо выселяться в 11. Автобус в аэропорт только в 16:30. После выселения из отеля, отправились на пляж, учится катать на виндсерфинге. За час инструктажа доска и парус освоены. Дальше свободное катание под парусом и солнцем. Интересная забава, только иногда останавливаешься, чтобы окунуться в освежающем море.

[13-th]

пышы исчо...

[GANsss]

Итоги занятий
Открыл для себя много ошибок в технике и особенностях погружений, над которыми тщательно стараюсь работать. Осознал много рисков и как избегать опасных моментов в нырянии, стал более ответственным в вопросе безопасности. Получил массу удовольствия от ныряний и общений с интересными людьми. Сравнил дайвинг и фридайвинг, понял что в дайвинге делать мне нечего, плаваешь неуклюже, а во фри наслаждаешься каждой секундой, свободно паришь, сливаешься в единое с водой. Инструктор интересный, рассказывает много интересного и полезного, а не пересказывает книгу. В воде постоянно следит и контролирует учеников. Ну а пройденный курс надеюсь пригодиться в жизни еще много раз и возможно продолжу обучение.

[TritoN3]

Сань, какие ощущения после снятия маски в воде? У меня в отличие от пресной воды и Черноморья, вода с Красного моря вызывала резкую резь в глазах-как мыло в глаз попало)))

[GANsss]

Сообщение от TritoN3

Сань, какие ощущения после снятия маски в воде? У меня в отличие от пресной воды и Черноморья, вода с Красного моря вызывала резкую резь в глазах-как мыло в глаз попало)))

на поверхности когда попадала, тоже вызывала дикую резь, а вот когда на глубине снимал маску, то ни какого дискомфорта, только видимость падала сильно

[tjunins111]

Хочу начать пробежки по утрам , может кто имеет такую практику ,подскажите в какую сторону бежать. Имею авто, так что сможем выезжать в кислородонасыщённые районы . Преследую несколько целей 1) Здоровый образ жизни 2) Скинуть десяток лишних килограммов. P.S. Одному ну очень лень!

[X0R]

Общая рекомендация - сосновый бор.

[vladimir73]

Сообщение от tjunins111

Хочу начать пробежки по утрам , может кто имеет такую практику ,подскажите в какую сторону бежать. Имею авто, так что сможем выезжать в кислородонасыщённые районы . Преследую несколько целей 1) Здоровый образ жизни 2) Скинуть десяток лишних килограммов. P.S. Одному ну очень лень!

Поддержу.Через недельку.Сейчас подвихнул чуток.Олимпик 6.30 утра понедельник ,среда, пятница выезд с северного

[Глаз]

Сообщение от tjunins111

Хочу начать пробежки по утрам , может кто имеет такую практику ,подскажите в какую сторону бежать. Имею авто, так что сможем выезжать в кислородонасыщённые районы . Преследую несколько целей 1) Здоровый образ жизни 2) Скинуть десяток лишних килограммов. P.S. Одному ну очень лень!

Очень правильная мысль. Апноэ тренируется. Только не перегни палку, как я. Начал бегать помногу. С целью сокращения времени на пробежку повесил грузовой пояс 15 кг. начал бегать с ним. (Свой 95+15пояс =110 многовато для связок.) Повредил тем самым голеностоп. Лечил только покоем около года...... Береги себя. Сейчас периодически около километра. Выходи на километре из 4-х минут - этого достаточно для дыхалки. Чтобы вес сбросить - темп в 180 шагов в минуту при времени не менее 35-45 минут....

[Sergion]

А ты во сколько по времени планируешь ?

[tjunins111]

Сообщение от vladimir73

Поддержу.Через недельку.Сейчас подвихнул чуток.Олимпик 6.30 утра понедельник ,среда, пятница выезд с северного

Отлично. Через неделю самое то . Время и место устраивают на 100%

[GANsss]

Сообщение от Глаз

Очень правильная мысль. Апноэ тренируется. Только не перегни палку, как я. Начал бегать помногу. С целью сокращения времени на пробежку повесил грузовой пояс 15 кг. начал бегать с ним. (Свой 95+15пояс =110 многовато для связок.) Повредил тем самым голеностоп. Лечил только покоем около года...... Береги себя. Сейчас периодически около километра. Выходи на километре из 4-х минут - этого достаточно для дыхалки. Чтобы вес сбросить - темп в 180 шагов в минуту при времени не менее 35-45 минут....

подтверждают, главное резко не давать больших нагрузок!
так же НЕ рекомендую разряженное дыхание (ходьба допускается, а бег только с большим опытом) или с задержкой дыхания (даже ходьба не допустима), для малотренированного организма большая нагрузка на сердце, а как все знают, моторчик самое главное

[EXIV]

В нашем возрасте бегать шибко не надо, если по асфальту то кроссовки с мягкой подошвой. На динамо хороший стадион с пружинящим резиновым покрытием.
А чтоб похудеть надо больше двигаться и меньше жрать.

[Toxa Kalach]

Сообщение от EXIV

........ надо больше двигаться и меньше жрать.

последнее словосочетание особенно важно

[EXIV]

Toxa Kalach, я похудел на 6 кил ужо.. 86 вешу. Щаз бегать начну

[Toxa Kalach]

охохо так поди в костюмы прийдется менять)))) ну это похудение до первой поездки до тещи в Калач))))

[paradox777]

Можешь не нагружаться бегом - если бегать то в удовольствие. Перестань есть на ночь (после 6 вечера) и купи за 150 каталку в руки http://www.youtube.com/watch?v=uBpdqZMOXt8
я скинул кг 15 - причем результат не возвращается обратно - даже если начать есть - ну и никакого алкоголя.
Колесо сожжет бока и живот.

[Мюнхаузен]

Очень хорошая тема... Мне нравится... Я вот тоже хочу скинуть пару десятков лишних килограммов...


paradox777, ты правильно написал про алкоголь... Особенно никакого пива...

[vladimir73]

Сообщение от tjunins111

Отлично. Через неделю самое то . Время и место устраивают на 100%

Ок.В среду давай

[Shmеl]

подходящее место - Олимпик
тем паче, что там сделали новые дорожки

[tjunins111]

Сообщение от vladimir73

Ок.В среду давай

Решено. Как раз мизинец на ноге заживёт , пару дней назад кровать зацепил , почернел зараза местами .

[vladimir73]

Сообщение от tjunins111

Решено. Как раз мизинец на ноге заживёт , пару дней назад кровать зацепил , почернел зараза местами .

Примотай лейкопластырем к соседниму пальцу.Быстрей заживет

[И. олег]

Кому бегать лень, есть упр. от Бутейко. Во время ходьбы: 5 сек. вдох - 5 сек пауза - 5 сек выдох - 5 сек пауза. Если удается держать ритм на скорости 5 км.ч. без особых позывов на вдох, дыхалка уже хорошая. Еще добавлю: апноэ тренируется в основном растяжением диафрагмы (для глубокого нырка) и все более умеренной реакцией цнс к избыточному содержанию углекислого газа (для продолжительного нырка). То есть надо просто больше нырять.

[Shmеl]

И. олег, подпишусь, был свидетелем когда ешо жил в Тотти, друзья с Самары часто ныряющие (на Волжские глубины - не на наши) - результат, время провождения под водой разнился от среднестатистического, и что самое удивительное (я васче фигел) - нырки доводились до результата нырка до 10ки вообще без продувки
И.Олег прав - дело в тренированности, в данном случае - нырка

[tjunins111]

http://rutube.ru/video/793065ab4e7fe...e557ccbcb41c8/
главное чтобы вот так не получилось...

[paradox777]

Ну, во-первых бег утром не полезен (стресс для организма), полезно бегать вечером - то это ненагрузочный бег. Чтоб сжигать нужно напрягать места в котрых откладывается максимально жир - у кого что. Бег с нагрузкой, это челнок, футбол активный, большой теннис, хоккей - это должно быть постоянным - желательно каждый день. Вот и делайте выводы. Я написал выше как скинуть лишнее.

[GANsss]

На тему скинуть лишнее. У меня племянник борьбой занимается и по долгу соревнований ему приходиться иногда скидывать с много кило в срочном порядке. Так вот он бегает по лестнице с 1 на 9 этаж и обратно, по много раз, в итоге лишнее сжигается, мышцы укрепляются. На счет полезности не знаю, но вес сжигается быстро

[13-th]

с окончанием тёплого сезона организуем нырялки-тренировки в бассейне спартак.
суббота 20-45
воскресенье 19-00
так как надо выкупать всю дорожку, а всего разрешено 4 человека, то цена билета разово 500 р
идём только в случае полного набора, то есть 4 человека
есть возможность принести любое своё оборудование КРОМЕ РУЖЕЙ или взять для теста в магазине "ПодвОх"
а также в прокат полный комплект оборудования для дайвинга
записываемся заранее, как минимум за 3 дня
все подробности по телефону или в личку