Если это ваш первый визит, рекомендуем почитать справку по форуму. Для размещения своих сообщений необходимо зарегистрироваться. Для просмотра сообщений выберите раздел. |
Низ спины. И спина вообще |
|
Опции темы |
14.05.2008, 10:00 | #1 |
Форумец
Сообщений: 258
Регистрация: 25.05.2005
Не в сети |
Низ спины. И спина вообще
Добрый день всем. Может кто сталкивался с подобным. Не развиваются мышцы, что только не делал. Как лучше потренировать низ спины? Если гиперэкстензии - то какое количество повторений? С весом, без?
|
14.05.2008, 12:11 | #2 |
Форумец
Сообщений: 668
Регистрация: 22.11.2007
Не в сети |
|
14.05.2008, 13:25 | #3 |
Форумец
Сообщений: 425
Регистрация: 27.08.2004
Возраст: 37
Не в сети |
я делаю 5-6 подходов становую тягу, а после нее гиперэкстензию 3 подхода.
начинал в конце января становая 80кг на 2раза, гиперэкстензия 15кг на спине блинчик на 10 раз сейчас становая 140кг на 2 раза, гиперэкстензия с блинчиками 55кг на спине на 10 раз. спиной доволен и низом и верхом. без блинчиков гиперэкстензию делать - по-моему бред. |
14.05.2008, 13:49 | #4 |
Форумец
Сообщений: 258
Регистрация: 25.05.2005
Не в сети |
|
14.05.2008, 16:26 | #5 |
Registered User
Сообщений: 1,226
Регистрация: 30.06.2007
Не в сети |
|
14.05.2008, 16:38 | #6 |
Dark
Сообщений: 263
Регистрация: 30.03.2008
Возраст: 35
Не в сети |
Гиперэкстензию думаю стоит делать раз в 2 недели, тк, эти мышцы (разгибатели позвоночника) медленнее всего восстанавливают силы после интенсивных упражнений.. Делать уж сто пудов знаешь как ! Становая тоже хороша. Я бы выбрал становую. Поменяй интенсивность тренировки. может еще сейчас кто что подскажет.
|
14.05.2008, 18:52 | #11 |
Форумец
Сообщений: 11
Регистрация: 05.04.2008
Возраст: 42
Не в сети |
Canopus,
А что в твоем понятии развитый низ спины?)))) |
15.05.2008, 00:29 | #13 |
Registered User
Сообщений: 1,226
Регистрация: 30.06.2007
Не в сети |
становая и присяд одни из самых травмоопасных упражнений.факт. просто когда на два раза делаешь, я так понимаю, максимальный свой вес, оч велика вероятность повредить позвоночник. ну прост эт мое и не только, мнение. если тебе так нравицца делай скок влезет))) у всех свои тараканы и как говорится на вкус и цвет. у кого то одно работает у кого то другое
|
15.05.2008, 06:53 | #14 |
Форумец
Сообщений: 425
Регистрация: 27.08.2004
Возраст: 37
Не в сети |
согласен на все 100
я не делаю 6 подходов с максимальным весом а увеличиваю вес постепенно и не вижу причины беспокоиться, тк слежу за правильностью выполнения. травмоопасность - очень размытое понятие. по улице ходить тоже травмоопасно. Правильно делать - и никаких проблем. Мне так кажется. все равно спасибо, что беспокоитесь о моем здоровье! |
15.05.2008, 09:06 | #15 |
Форумец
Сообщений: 258
Регистрация: 25.05.2005
Не в сети |
Что-то разве не по-русски написано? Выпрямляющие мышцы спины практически отсутствуют, т.е. крайне слабо выражены. При этом в свое время и становую делал и приседал не с огромными весами, но, так скажем, с нормальными. Маленьким количеством повторений никогда не увлекался.
|
15.05.2008, 09:23 | #16 |
Форумец
Сообщений: 1,248
Регистрация: 25.03.2004
Возраст: 50
Не в сети |
http://rusbody.by.ru/luber.html - пожалуйста
А про периодизацию, циклирование и время между разными тяжелыми упражнениями, а также много умной и полезной информации Вы можете прочитать у Протасенко (можно я ссылки давать не буду, их полно везде). Просто прочитайте несколько книг разных авторов, не ленитесь и не считайте себя всезнайками и отпадут и споры и много вопросов. |
15.05.2008, 11:56 | #17 | |
Форумец
Сообщений: 258
Регистрация: 25.05.2005
Не в сети |
Цитата:
|
|
15.05.2008, 12:39 | #19 |
Форумец
Сообщений: 258
Регистрация: 25.05.2005
Не в сети |
Ну что Вы, какие обиды а тема для того и есть, чтобы спорить и родить истину в результате. Хотя, как известно, все глубоко индивидуально....
|
15.05.2008, 13:52 | #20 |
Форумец
Сообщений: 1,248
Регистрация: 25.03.2004
Возраст: 50
Не в сети |
Canopus, в том то и дело, что в этом споре никакой истины не родится, всем в районе 20 лети опыта маловато...в данном случае без базовых знаний (которые я предлагаю почерпнуть из литературы) нужно не менее пятка-десятка лет своего печального опыта, чтобы найти истину...
|
15.05.2008, 15:38 | #21 |
Форумец
Сообщений: 258
Регистрация: 25.05.2005
Не в сети |
ну не всем в районе 20-ти
|